Секреты anti ageing для каждой клетки вашего тела

Секреты anti ageing для каждой клетки вашего тела
"Теломеры слушают вас, слушают ваше поведение, ваше умственное состояние"

Не существует волшебной таблетки, которая с возрастом сохранит вашу кожу гладкой. А также удержит бицепсы в тонусе и наполнит волосы упругостью. Но есть простые стратегии anti ageing, которые принесут пользу тридцатью триллионами путей сразу. Серьезно, примерно столько клеток содержится в вашем теле! И каждая из них содержит хромосомы с теломерами. В них и заключен секрет вечной молодости.

Об этом секрете мы узнали из книги “The Telomere Effect” («Эффект теломер»). Лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине Элизабет Блэкбёрн написала ее в соавторстве с психологом Элиссой Эспел. Итак, кое-что новенькое об anti ageing стратегиях.

Но сначала немного теории. Теломеры можно сравнить с защитными колпачками, которые насажены на концы нитей ДНК. Они отвечают за деление клеток и играют ключевую роль в их старении. Стрессы, дурные привычки и другие негативные факторы приводят к сокращению теломер. В результате клетки перестают делиться, стареют и умирают.

Конечно, не все факторы старения связаны с длиной теломер. Но бесспорно доказано, что износ теломер ускоряет старение. А значит, можно предпринять усилия и замедлить эти часы. Вот четыре подсказки от Элизабет Блэкбёрн.

Кормите ДНК правильно

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в лососе и тунце, защищают теломеры от повреждений. Но есть продукты, которые действуют на теломеры как яды. Особенно мощным негативным эффектом обладают в этом смысле сахар и красное мясо. С возрастом сведите к минимуму употребление этих продуктов и старайтесь употреблять органическую пищу.

Органические черные семена чиа Bergin Fruit and Nut Company,16 унций

Лучший anti ageing — стремитесь к позитиву

По словам Блэкбёрн, «теломеры слушают вас, слушают ваше поведение, ваше умственное состояние». Цинизм, враждебность и пессимизм действуют на них отрицательно. К сожалению, ежедневный стресс – реальность нашей жизни. Важно, как мы относимся к стрессовым ситуациям и восстанавливаемся после них. От негатива можно и нужно защищаться. Когда вы даете ход негативным мыслям, вы стимулируете выработку гормонов стресса, которые разрушают теломеры.

Попробуйте простую стратегию, известную как дистанцирование: представьте, что вы смотрите на стрессовую ситуацию из зрительного зала как на спектакль.

Двигайтесь , но в меру

Физические упражнения – это самый эффективный инструмент для защиты теломер. Но нагрузка не должна быть чрезмерной. Умеренной интенсивности аэробные упражнения три раза в неделю по 45 минут способны вдвое увеличить активность фермента под названием теломераза, который помогает восстановить изношенные теломеры. Но избегайте длительных непомерных нагрузок, от них теломерам один вред!

Отдыхайте с умом

Вместо того, чтобы лежать под палящим солнцем на переполненном пляже, найдите отдых, который восстановит ваши силы. Все больше туристических компаний предлагают оздоровительные туры и ретриты. Исследования Блэкбёрн показали, что шесть дней медитации помогали людям компенсировать повреждения теломер. Используйте свой отпуск как прекрасную возможность практиковать новые навыки стрессоустойчивости.

Источник