Медитация не только уменьшает стресс, но и меняет ваш мозг

медитация
Медитация предполагает концентрацию на дыхании, звуках и обращение внимания внутрь. Так что чувства со временем обостряются.

Исследования американского невролога Сары Лазар дали удивительный результат. Оказалось, медитация творит чудеса. У 50-летних медитирующих объем серого вещества мозга соответствует объему 25-летних! Об исследованиях, проявивших уникальные качества медитации, Сара Лазар рассказала в интервью Washington Post.

Медитация и «побочный эффект»

Сара Лазар работает неврологом больницы общего профиля и преподает в Гарвардской медицинской школе. Но интерес к медитации возник у нее не на профессиональной почве. Сара готовилась принять участие в Бостонском марафоне. И тут физиолог обнаружил у нее запущенную травму. Тогда он посоветовал приостановить занятия бегом, поработать над растяжкой. Сара начала заниматься йогой и затем медитацией как формой физиотерапии.

И заметила «побочный эффект»: «Я стала спокойнее, стала лучше справляться со сложными ситуациями. Стала даже более сострадательной и получила возможность видеть ситуации с разных точек зрения. Но поначалу решила, что это эффект плацебо».

Читать ещё: Как улучшить память без лекарств. Устрани 5 причин забывчивости

Тогда Сара начала штудировать литературу о медитации. Она обнаружила доказательства того, что медитация снижает стресс, депрессию, тревожность. А, в целом, повышает качество жизни. Как ученый она, конечно же, захотела подтвердить это экспериментально.

Сенсационные выводы

«Первое исследование мы проводили, сравнивая группу долгое время медитирующих с контрольной группой, — рассказывает Сара. – Мы обнаружили у первых повышенный объем серого вещества в островковой доле и сенсорной зоне мозга. Это не удивительно, ведь медитация предполагает концентрацию на дыхании, звуках и обращение внимания внутрь. Так что чувства со временем обостряются.

Но мы также обнаружили, что объем серого вещества увеличился и в лобной доле. Эта зона связана с рабочей памятью и функцией принятия решений. Давно уже доказано, что с возрастом кора головного мозга сжимается. Поэтому мы хуже запоминаем и медленнее думаем. Но наши эксперименты показали: объем серого вещества у 50-летних долгосрочно медитирующих оказался таким же, как у 25-летних из контрольной группы!»

Даже 10 минут дают эффект

Во втором исследовании приняли участие те, кто до этого никогда не медитировал. В течение 8 недель они прошли программу по снижению стресса и практиковали медитацию. Различия в объеме серого вещества проявились даже через этот промежуток времени.

Читать ещё: Секреты anti aging для каждой клетки вашего тела

«Исследования показали изменения уже после 8 недель медитации_ говорит Сара. — Причем рекомендовано было медитировать 40 минут в день. Но некоторые делали это несколько раз в неделю. По моей практике, для существенных изменений нужно медитировать около 27 дней по получасу ежедневно. На этот счет нет точных научных данных. Но мои студенты говорят, что и 10 минут в день дают эффект. Мы намерены это проверить экспериментально».