Как похудеть или и такой вас любят

как похудеть
Можно долго рассуждать о преимуществах стройности, но вот как похудеть, спросите вы

Часто от женщин с лишним весом можно услышать слова: «Меня и такую любят». Или ещё: «В моём возрасте о фигуре думать уже не обязательно». Что кроется за этой фразой? Желание принять себя такими, какие мы есть вне зависимости от веса? Или страх посмотреть в глаза проблеме?

На эти вопросы отвечает Алла Ильина — психолог, специалист в области контроля веса и пищевого поведения,  ведущая нашей рубрики «Верни вкус жизни».

Вот уже более 20 лет я помогаю своим клиентам научиться жить в стройности. Тема эта непростая. Часто она связана с травмирующими психику событиями разной тяжести. Или же с «несчастливым» жизненным сценарием. За этой темой, порой, очень много боли, страха, разочарования. Поэтому люди зачастую не хотят прямо посмотреть на проблему своего лишнего веса. Но решать как похудеть все же нужно.

Зачем стремиться к стройности

Ни для кого не секрет, что стройность — составляющая здоровья и долголетия. Диагноз «ожирение» относится к хроническим заболеваниям. А, значит, требует системного подхода. По статистке, люди с ожирением живут на 10-15 лет меньше обладателей стройной фигуры. Разве это не повод задуматься о том, как похудеть? И что такое заболевание требует к себе внимания? Дело тут не в том, нравимся мы себе любыми или нет.

Люди с лишним весом чаще болеют. Вы знаете, конечно, что наш иммунитет «живет» в кишечнике. А лишний жир угнетает ворсинки кишечника. А ведь через них происходит всасывание пищи. То есть, люди с лишним весом недополучают питательных веществ. У них снижен уровень сопротивляемости болезням.

Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце. Ведь на больший объем тела приходится прогонять кровь по дополнительно образующимся кровеносным  путям. Тучные люди — в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и сахарному диабету.

Люди с лишним весом  более раздражительны, обидчивы, чаще страдают депрессией. Это происходит, в том числе, от того, что токсины, получаемые из пищи, накапливаются в жировых клетках. Они негативно влияют на нервную систему.

Когда вы в хорошей форме — это положительно влияет на вашу самооценку. А значит, добавляет хорошего настроения и снижает уровень стресса.

Попробуйте поставить эксперимент

Положите в сумку что-то весом, к примеру 5 кг. И походите с этой сумкой пару часов. Правда, нелегко пришлось? А каково нашим суставам и всему организму в целом, если человек носит 10, а то и 50 лишних килограммов? Вот и дополнительная усталость к нагрузке добавляется. Первое, что рекомендует ревматолог полным людям  — снизить дополнительную нагрузку с суставов, то есть похудеть.

Можно долго рассуждать о преимуществах стройности, но вот как это сделать, спросите вы? Я уже давала несколько  советов, которые могут пригодиться. Читайте об этом в нашей  рубрике «Верни вкус жизни».

Как похудеть, если выбираете стройность

Шаг 1. Примите решение, что вы правда готовы сделать шаг к своей стройности

Если чувствуете, что что-то вас останавливает, читайте: «Отмазки и как с ними бороться»

Шаг 2.  Питайтесь сбалансированно

Подробнее читайте об этом в статье: «Правильное питание для взрослых: 10 простых рекомендаций».

Шаг 3. Обратитесь  за помощью  к  психологу — специалисту по пищевому поведению

Нужно  учитывать, что каждый случай индивидуален.

Как часто бывает? Человек попробовал сбросить вес. Затем на радостях пошел и наелся всякой вкусной всячины. Вес опять возвращается. А уверенности у человека в том, что он может похудеть, стало меньше. Это уже травмирующее событие. Кто же захочет заходить на эту территорию второй раз? И в одиночку уже сложно справиться, для этого и нужен профессионал, который протянет руку помощи.

А ведь бывают и иные, более серьёзные травмы, которые стали причиной того, что тело «нарастило защитную оболочку». К примеру, одна из моих клиенток не могла победить лишний вес. А все дело в том, что в детстве у неё был тяжёлый опыт отношений с сестрой. И фигура у сестры — отменная. Вот и не хотелось подсознательно быть похожей на сестру. 

У другой лишний вес был связан с недостатком личного пространства. Потребность отстоять свои границы способствовала приросту лишних килограммов в качестве внешней оболочки.

Обратившись за квалифицированной помощью, вы сможете прочитать послание вашего веса. Ведь, наращивая объем, оно о чём-то пытается вам «рассказать». Поработав с этим, вы сможете улучшить не только фигуру, но и вашу жизнь в целом.

Шаг 4. Ешьте по голоду, а не по аппетиту

Голод – мера физиологической потребности организма в питательных элементах, которые нужны для поддержания процесса жизнедеятельности.

Аппетит – еда с непищевыми целями. Целью еды по аппетиту является  получение удовольствия и приятных эмоций, которые человек бывает не в состоянии получить более естественным, адекватным способом. Помните! Еда по голоду усваивается, а по аппетиту откладывается. Как не попасть в ловушку к аппетиту – в следующей статье нашей рубрики.

Я желаю вам открыть объятия вашей стройности и долго и счастливо жить в здоровом и красивом теле на радость себе и окружающим. Поверьте, это стоит ваших усилий.

Алла Ильина