Лишний вес и 12 способов остановить заедание стресса

лишний вес и заедание стресса
Если вы любите пожевать в ответ на стресс, у вас должны быть под рукой низкокалорийные продукты для перекуса.

Это слишком знакомый сценарий. Лишний вес уже давит на позвоночник, а ваша рука лезет в ящик стола, кажется, сама по себе. Она достает пакет чипсов или маленькое печенье. Прежде чем вы это успеваете осознать, вкусность уже находится во рту. Вы чувствуете короткий прилив эйфории и затем — долгое чувство вины. Порочный цикл повторяется снова и снова.

Чтобы прервать этот цикл, требуется большая сила воли. Лишний вес — это одно, а удовольствие — другое. Вредная пища, которой мы заедаем стресс, на самом деле снижает уровень гормона кортизола в крови. Тем самым снижается нагрузка на нервную систему. Мы испытываем удовольствие. Трудно этому противостоять.

Решение? Иногда к реальности возвращает простое напоминание, что вы на самом деле не голодны. Но когда это не помогает, не волнуйтесь. Есть еще много инструментов для обуздания прожорливости. Например как эти 12 идей, собранных у диетологов и пищевых психологов порталом Prevention.com

Выпейте что-нибудь с корицей

У вас есть кружка, немного кипящей воды, палочка корицы и чайная ложка меда? Тогда у вас есть все то, что поможет обуздать тягу к сладкому и предотвратить лишний вес. Клинически доказано, что корица помогает сохранить уровень сахара в крови, который повышается, когда вы едите углеводы.

Пройдитесь пешком и прощай, лишний вес

Когда возникает желание поесть от стресса или скуки, выйдите на 15-минутную прогулку или пробежку. Движение активизирует выброс эндорфинов, которые могут стимулировать расслабление, и свежий воздух – это естественный нейтрализатор стресса.

Очистите апельсин

Простое действие очистки апельсина на самом деле неплохая техника релаксации. Очистка цитрусовых — это мини-медитативный момент. Потому что вы должны отбросить все, чем сейчас заняты, чтобы задействовать обе руки. Кстати, помогает без труда подавить желание съесть булочку с чаем на работе. Для оптимальной релаксации очищайте апельсин медленно, спиралевидными движениями и глубоко вдыхайте аромат. Когда вы закончите чистить, ешьте плод по одной дольке за один раз, смакуя каждый кусочек.

Сделайте тост с авокадо

Здоровые жиры, белки и клетчатка в авокадо работают вместе, чтобы хорошенько насытить вас. Плюс ко всему, сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, повышают уровень нейромедиатора серотонина в головном мозге, что способствует отличному настроению. И лишний вес вам от этого фрукта не грозит.

Читать ещё: Правильное питание для взрослых: 10 рекомендаций

Думайте в долгосрочной перспективе

Исследования показывают, что удовольствие, которое вы получаете от еды, длится всего три минуты. Зная об этом, можно придумать альтернативу. Спросите себя: что поможет мне себя чувствовать себя лучше в течение трех минут? Как правило, это не печенье.

Съешьте меньше

Вы можете обнаружить, что один укус – это все, что вы действительно хотели. И ученые подтверждают это. Оказалось, что употребление в пищу дольки шоколада или пары чипсов доставляло не меньше удовольствия, чем в 10 раз большая порция.

Примите горячую ванну

Холодное время года само по себе стимулирует к перекусам, которые создают иллюзию комфорта. Добавьте в теплую ванну несколько столовых ложек горчицы вместе с английской солью и маслом лаванды. В холодный осенний или зимний вечер это отличная альтернатива комфорту от еды. Без риска прибавить лишний вес.

Отвлекитесь

Держите руки и ум занятыми какой-нибудь интересной деятельностью. Вязание, раскраски, рисование — все это поможет отвлечь мозг от пищевых мыслей. Годится и переписка с друзьями по смс и любые другие увлекательные занятия.

Придумайте перекусы

Если вы любите пожевать в ответ на стресс, у вас должны быть под рукой низкокалорийные продукты для перекуса. Например, это морковь, ломтики яблока или сельдерея. Если предпочитаете сладкое удовольствие, то смешайте что-нибудь сладкое с чем-то богатым белком для насыщения. Например, это творог с медом и щепоткой корицы.

Читать ещё: 15 заблуждений в понимании правильного питания

Побалуйте себя по плану

Подумайте о том, что вам на самом деле нравится. Это целая плитка шоколада или миска любимого мороженого? Чтобы это ни было, спланируйте это в своем рационе раз или два в неделю. И не соглашайтесь ни на какие замены!

Возьмите перерыв для ромашкового чая

Приготовьте ромашковый чай, который снижает уровень стресса. Проведите несколько минут, наслаждаясь напитком. Ромашка эффективно снижает уровень тревожности у взрослых.

Не пропускайте приемы пищи

Хорошее питание невероятно важно для управления стрессом. Учтите тот факт, что люди, которые потребляют недостаточное количество магния, испытывают повышенную тягу к сладкому. Достаточно трудно получить нужные питательные вещества, если вы пропускаете полноценный обед. Плюс ко всему, несоблюдение режима питания вызывает падение уровня сахара в крови. Это одна из причин, которая приводит к привычке заедать стресс сладким.

Если у вас плотный график, приготовьте предварительно перекусы из здоровой пищи. Миндаль и изюм, натуральный йогурт, свежие фрукты, цельнзерновые крекеры и сыр успешно заменят чипсы, крендели, конфеты и пончики. И не наберете лишний вес с такими полезными перекусами.

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим собственным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня и режим питания.