Против старения работает наша физическая активность. Хотя извлечь выгоду из физических упражнений не поздно в любом возрасте. Но чем вы старше, тем польза тренировок более ощутима. Такой вывод сделали американские ученые.
Тренированные мышцы против старения
Ученые изучали влияние интенсивных тренировок на процессы старения и восстановления клеток. И экспериментальным путем вычислили упражнение для мышц, которое лучше всего работает против старения.
Каким образом упражнения омолаживают наш организм? Все дело в том, что с возрастом наше тело изменяется вплоть до клеточного уровня. И не в лучшую сторону.
Читать ещё: Anti-aging для каждой клетки вашего тела
Само по себе приятного в этом мало. Но особенно остро ощущается ущерб от старения мышц. Их ткани восстанавливаются с большим трудом. С годами они становятся только слабее, главным образом за счет ослабления энергетических станций клеток — митохондрий.
Но не все так плохо. В американской клинике Майо в Рочестере (штат Миннесота) было проведено исследование с сенсационным результатом. Оказалось, что определенные виды тренировок могут буквально отменить процессы старения на клеточном уровне! Польза тренировок была подтверждена однозначно.
Суть эксперимента
Эксперимент проводился на здоровых мужчинах и женщинах, которые вели сидячий образ жизни. Было две группы испытуемых: младше 30-ти лет и старше 64-х.
Каждой из групп предложили упражнение для мышц по определенной схеме. При этом случайным образом распределили несколько схем тренировок.
Читать ещё: Здоровье и возраст. Умение «слышать» тело становится лучше с годами
Некоторые делали энергичные силовые упражнения несколько раз в неделю («тяжелоатлеты»). Другим достались интенсивные короткие интервальные тренировки 3 раза в неделю на велотренажерах.
Третьи занимались на велотренажерах в умеренном темпе по 30 минут несколько раз в неделю. Также они работали с легким весом в другие дни. Четвертая группа, контрольная, вообще не занималась физическими упражнениями.
… и польза тренировок
После 12 недель таких тренировок были проведены лабораторные тесты. В целом, все, кто тренировался, почувствовали улучшения физического состояния. Польза тренировок была очевидна.
Но выявились и некоторые различия. Так, увеличение мышечной массы и силы было большим у тех, кто работал с весом. А вот интервальные тренировки оказали влияние на выносливость.
Читать ещё: Универсальный анти-эйдж. Фистеин
Но самые неожиданные результаты показала биопсия мышечных клеток. Среди более молодых участников эксперимента с интервальными тренировками уровень активности изменился в 274 генах. И это по сравнению с 170 генами для тех, кто тренировался умеренно и 74 для «тяжелоатлетов».
Интервальные тренировки против старения
А вот в старшей когорте занимающихся интервальными тренировками почти 400 генов стали работать по-другому! Это по сравнению с 33 для «тяжелоатлетов» и только 19 — для «умеренных».
Читать ещё: Долголетие и как дожить до 100 лет в добром здравии
Многие из этих 400 генов влияют на способность митохондрий вырабатывать энергию для мышечных клеток. Тесты всех, кто занимался интервальными тренировками, показали увеличение числа и улучшение здоровья митохондрий. Это воздействие было особенно заметно именно среди старших. То есть работало против старения!
Упражнение для мышц на велотренажере
Получается, ухудшение клеточного здоровья мышц, связанных со старением, было «исправлено» физическими упражнениями. Как говорит д-р Шрикумаран Наир, профессор медицины и старший автор исследования, клетки пожилых людей ответили более решительно на интенсивную физическую нагрузку, чем клетки молодых.
«Никогда не бывает слишком поздно извлечь выгоду из упражнений», говорит д-р Наир. Но польза тренировок в старшем возрасте оказалась ещё большей, чем в молодом!
Читать ещё: 7 привычек, ускоряющих процесс старения
Конечно, этот факт не отменяет «работы» против старения или в его пользу других полезных или вредных привычек.
А вот та самая схема интервальных тренировок на велотренажерах, которая использовалась в эксперименте (это и есть лучшее упражнение от старения мышц): интенсивное вращение педалей в течение четырех минут, отдых 3 минуты. Эту последовательность повторить еще 3 раза.
Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня и режим питания.
Думаете ли вы, что правильные тренировки работают против старения? Или считаете, что физическая нагрузка приносит пользу не всем? В чем, на ваш взгляд, польза тренировок в старшем возрасте? Делитесь в комментариях!
