Упражнение для мышц работает против старения

упражнение для мышц против старения
фото betterafter50.com
Правильные упражнения для мышц могут буквально отменить процессы старения на клеточном уровне

Извлечь выгоду из физических упражнений не поздно в любом возрасте. Но чем вы старше, тем эта выгода более ощутима. Такой вывод сделали американские ученые, изучая влияние интенсивных тренировок на процессы старения и восстановления клеток. Экспериментальным  путем они вычислили лучшее упражнение для мышц с антивозрастным эффектом.

Каким образом упражнение для мышц омолаживает наш организм? Все дело в том, что с возрастом наше тело изменяется вплоть до клеточного уровня. И не в лучшую сторону. Само по себе приятного в этом мало, но особенно остро ощущается ущерб от старения мышц. Их ткани восстанавливаются с большим трудом, с годами становятся только слабее, главным образом за счет ослабления энергетических станций клеток — митохондрий.

Но не все так плохо. В американской клинике Майо в Рочестере (штат Миннесота) было проведено исследование с сенсационным результатом. Оказалось, что определенные виды тренировок могут буквально отменить процессы старения на клеточном уровне.

Суть эксперимента и результаты

Эксперимент проводился на здоровых мужчинах и женщинах, которые вели сидячий образ жизни. Было две группы испытуемых: младше 30-ти лет и старше 64-х. Каждой из групп было предложено упражнение для мышц по определенной схеме. При этом случайным образом распределили несколько схем тренировок. Некоторые делали энергичные силовые упражнения несколько раз в неделю («тяжелоатлеты»). Другим достались интенсивные короткие интервальные тренировки 3 раза в неделю на велотренажерах. Третьи занимались на велотренажерах в умеренном темпе по 30 минут несколько раз в неделю. Также они работали с легким весом в другие дни. Четвертая группа, контрольная, вообще не занималась физическими упражнениями.

После 12 недель таких тренировок были проведены лабораторные тесты. В целом, все, кто тренировался, почувствовали улучшения своего физического состояния. Но выявились и некоторые различия. Так, увеличение мышечной массы и силы было большим у тех, кто работал с весом. А вот интервальные тренировки оказали влияние на выносливость.

Но самые неожиданные результаты показала биопсия мышечных клеток. Среди более молодых участников эксперимента с интервальными тренировками уровень активности изменился в 274 генах. И это по сравнению с 170 генами для тех, кто тренировался умеренно и 74 для «тяжелоатлетов». А вот в старшей когорте занимающихся интервальными тренировками почти 400 генов стали работать по-другому! Это по сравнению с 33 для «тяжелоатлетов» и только 19 — для «умеренных».

Многие из этих 400 генов влияют на способность митохондрий вырабатывать энергию для мышечных клеток. Тесты всех, кто занимался интервальными тренировками, показали увеличение числа и улучшение здоровья митохондрий. Это воздействие было особенно заметно именно среди старших.

Упражнение для мышц на велотренажере

То есть ухудшение клеточного здоровья мышц, связанных со старением, было «исправлено» физическими упражнениями. Как говорит д-р Шрикумаран Наир, профессор медицины и старший автор исследования, клетки пожилых людей ответили более решительно на интенсивную физическую нагрузку, чем клетки молодых. «Никогда не бывает слишком поздно извлечь выгоду из упражнений», говорит д-р Наир.

Конечно, этот факт не отменяет влияния других полезных или вредных привычек (читайте о 7 привычках, ускоряющих процесс старения)

А вот та самая схема интервальных тренировок на велотренажерах, которая использовалась в эксперименте (это и есть лучшее упражнение от старения мышц): интенсивное вращение педалей в течение четырех минут, отдых 3 минуты. Эту последовательность повторить еще 3 раза.

Источник: The New York Times