Отмазки и как с ними бороться

отмазки и как с ними бороться
Отмазки могут иметь разные причины, но все они заложены в нашей психике

Если вы хотите сделать ремонт, написать книгу, привести свои финансы в порядок, похудеть, начать новый бизнес, или что-нибудь еще, но не в состоянии пересечь стартовую черту, есть шанс, что одно слово стоит на вашем пути  — отмазки. Можно найти много причин, почему нельзя начать двигаться вперед. Ссылаться на нехватку времени, ресурсов, поддержки и т. д. Как избавиться от оправданий?

Люди испокон веков хотят позитивных перемен. Но по факту готовы по-настоящему менять свою жизнь очень немногие. Одна из основных проблем — откладывание на потом первого шага. Если мы спросим, почему так происходит, любой найдет множество причин. Или, иными словами, отмазок, которые сразу же приходят в голову. Но на самом деле у отмазки есть более глубинные корни.

Причина отмазки 1. Отсутствие мотивации

Иногда вам трудно предпринять первый шаг, потому что вы недостаточно себе объяснили важность задачи. К примеру, вы хотите сбросить вес. Но так ли это на самом деле?

Задайтесь вопросом. А как ваш вес сегодня мешает вам? Что будет, если вы его снизите? Как вы себя будете чувствовать? Как будете выглядеть? Что скажут окружающие? Попробуйте сделать картинку будущего как можно более яркой и понятной. Если нужно, задайте себе дополнительные вопросы, размышляя на тему стройности. И что всё это, в общей сложности, вам даст? Какое чувство, ощущение?

А теперь спросите себя: что будет, если вы не начнёте путь к стройности? Задайте те же вопросы, что в предыдущем пункте. И какое чувство, ощущение? Как сейчас —  есть желание начать снижать вес, или отказаться от этой идеи? Если желание начать больше, то вперед! Если вы поняли, что цель не так уж и важна, измените ее.  Подобным образом можно работать с любой темой.

Причина отмазки 2. Перегруз префронтальной коры

Иногда для первого шага требуется банальное усилие воли. Наши инстинкты направлены на удовольствие, которое мы хотим получить прямо сейчас. То, что мы делаем инстинктивно, происходит как бы само собой, без наших усилий. Но для отсроченного удовольствия, к примеру, идеальной чистоты в квартире, требуются определенные усилия. Для этого нам нужна сила воли, которая, кстати говоря,  «живет» в области префронтальной коры.

Но если мы перегружаем префронтальную кору сразу огромным количеством задач, происходит зависание, как у компьютера. Мы впадаем в ступор и не делаем вообще ничего. Нужно научиться «закрывать неиспользуемые файлы».

Читать ещё: Позитивное мышление или видение. Как привлечь радость?

Постарайтесь выбрать главное дело дня. Сосредоточьтесь на нём, а остальное, как получится. Всем важным задачам, с которыми вы пока не работаете, назначьте срок их исполнения. Все для того, чтобы они не перегружали ваш мозг — компьютер. Старайтесь не откладывать на потом несложные задачи, которые не требуют много времени. Делайте их сразу. Все это поможет избежать зависания префронтальной коры. И сделает ваши действия более эффективными. А нервную систему избавит от лишнего напряжения, тем самым снизив уровень стресса.

Где найти силу воли

Кстати, о силе воли. Есть много интересных аспектов как её усилить. Попробуйте использовать «Правило 10 минут». Оно помогает быть более эффективным в задачах, которые есть соблазн отложить на потом. Скажите себе: «Я буду делать это всего 10 минут. Если мне не понравится, потом смогу бросить».

К примеру, у вас запланирована тренировка в фитнес клубе, но идти сегодня что-то не хочется. Используйте «Правило десяти минут». Скажите себе, что вы просто придете в клуб и посидите 10 минут в раздевалке. Если после этого не захочется идти на тренировку — уйдете домой. Поверьте, когда вы уже пришли в раздевалку и посидели там, это может изменить всё!

Читать ещё: Изменяем жизнь к лучшему. Начать можно прямо сейчас

Кстати, это же правило применимо и в обратную сторону. Когда нужно, к примеру, противостоять соблазну. Скажите, что вы не будете есть десерт после плотного обеда хотя бы 10 минут. А потом, если желание не пройдёт, съедите. Попробуйте, это обычно помогает избежать ненужных калорий.

Надеюсь, это простое правило поможет вам сделать первый шаг.

Причина отмазки 3. Вторичная выгода

Возможно, есть скрытая польза от текущего положения дел для вас. И поэтому на самом деле вам не нужно ничего менять. Эта причина — вторичная выгода оставить всё, как есть. Сложность здесь только в том, что скрытая выгода не лежит на поверхности. Её нужно найти и  осознать. Задайте себе для этого вопросы. Например, — а что хорошего я получаю от плохого самочувствия? Быть может, это дает вам возможность легально отдохнуть в течение дня? Возможность почитать, побыть в своём пространстве, когда домашние не пристают с разными просьбами?

Возьмём ту же тему стройности. Когда я начинаю работу с клиентом в этой области, есть ряд причин, которые тормозят процесс достижения результата. А иногда даже не позволяют начать процесс снижения веса. И не всегда человек их осознаёт.

Тайна не всегда нам явна

Одна из таких причин — психологическая шоковая травма после насилия. Женщина, пережившая это, будет подсознательно хотеть быть менее заметной и менее привлекательной. А стройное тело может этому помешать. Вот и возникает вторичная выгода лишнего веса. А значит, скорее всего, сил сделать первый шаг к стройности не будет.

Конечно, осознанно женщина будет откладывать свое стремление к снижению веса по другим поводам. Скажет, что начнет после праздника. Или сейчас нет времени на это. А иногда сошлется на то, что муж её и такую любит. Подобные серьёзные проблемы требуют глубинной проработке с психологом. Желательно, чтобы это был специалист в области психической травмы.

Но бывают и более простые вторичные выгоды. Их можно осознать самостоятельно. Пример: «Если я похудею, то придется менять гардероб, что потребует дополнительных затрат», «Если я похудею, это может вызвать зависть  подруг, что негативно скажется на наших отношениях».

Неудача – причина отмазки

Очень часто мы ищем отмазку не начинать, так как в предыдущем опыте терпели, как нам кажется, неудачу. На самом деле, любой исход процесса ценен. Ведь мы приобретаем важный опыт. Но для многих — это болезненно, особенно, если результат не достигнут к поставленному сроку. Для некоторых людей это понижает самооценку. Да ещё и вызывает страх снова испытать чувство поражения. В данном случае вторичной выгодой  будет желание не испытывать психологическую боль от чувства собственной ущербности. Оно часто возникает у людей, склонных переживать отсутствие желаемого результата в установленные сроки.

Читать ещё: Движение к цели или радость движения. какой путь выбрать?

Что же делать со вторичными выгодами, если вы хотите справляться с ними самостоятельно? Придется договориться с собой. Поработать с мотивацией,  осознать, что перемены вам необходимы. А затем заключить с собой договор, который вас устроит. К примеру, вы хотите завершить какое-то дело, и это требует пару недель напряжённой деятельности.

Понятно, что вторичная выгода этого не делать — сохранить здоровье. Ведь без должного отдыха последнее не возможно. Тогда пообещайте себе, что по окончанию работы над данным «проектом», вы устроите себе после отпуск. И тогда обещаете хорошенько  восстановиться. Не злоупотребляйте, пожалуйста,  перенапряжением. Это, и вправду, не на пользу.

Причина отмазки 4. Жизненный сценарий

Обратите внимание: сценарий жизни и судьба не одно и то же! Жизненный сценарий, о котором говорят в Транзактном Анализе — это собственное наше решение. Все дело в том, что мы сами в очень раннем возрасте порой решаем для себя следующее. «Жизнь тяжелая. Позитивные перемены в ней для единиц, и уж точно не для меня. А если и для меня, то это очень сложно. Нужно сильно напрягаться, чтобы чего-то достичь». Вот и начинаем сомневаться в самой возможности позитивного изменения. Или сомневаемся в собственных силах. Какой  уж тут первый шаг к цели?

А бывает, в жизненном сценарии поселилась идея: за всё хорошее нужно платить. Тогда человек  старается это хорошее сделать поменьше, чтобы расплата была тоже меньше. Один из способов это  сделать  —  вовсе не начинать. Или бросить, не завершив.

И как быть?

Можно ли изменить сценарий жизни? Можно, ведь написали мы его сами, а значит, и изменить тоже можем. Для этого лучше всего обратиться за помощью к психологу или пойти на тренинг личностного роста, который посвящен теме изменения жизненного сценария. Можно, конечно, начать с чтения книг по ТА, автором которого Эрик Берн. Он же автор идеи жизненного сценария. Знакомство с темой уже привнесет в вашу жизнь некую осознанность. А значит, поможет сделать первый шаг к цели, сломав инерцию отмазки.

Читать ещё: Здоровье и возраст. Умение «слышать тело» лучше с годами

Обратите внимание! Когда мы чего-то хотим и не делаем, или откладываем на потом, это сопровождается подсознательным чувством разочарования, а порой даже вины. Подобные чувства будут увеличивать напряжение и мешать радоваться жизни. Поэтому, если что-то хочется, нужно либо это делать, либо отказаться от желания. И не портить понапрасну нервы.

Если вы хотите убрать препятствия на пути к достижениям, помните: возможно всё, что вы считаете возможным. Каждая ситуация дана вам по силам. Всегда можно найти способ справиться с ней. Вы можете сделать это сами, или попросить о помощи, и всё обязательно получится. Было бы желание! 

Психолог Алла Ильина