Что поделать, если самый привлекательный предмет на кухне для вас – это холодильник? Как быть с неутомимой вечерней жаждой что-нибудь пожевать или с внезапным желанием скушать вкусненького? Постоянный голод при огромном выборе наивкуснейшей пищи становится проблемой. «Хочется… чего-нибудь!» — говорим мы. И уже даже не чувствуем вкуса привычных продуктов. Как быть? Вот вам 7 полезных подсказок.
Вообще-то хороший аппетит – это нормальное явление. Сам по себе он свидетельствует, что организм вполне здоров и готов черпать новые жизненные силы. Проблема же заключается в том, чтобы держать процесс под контролем и не позволять тяге превратиться в страсть.
Читать ещё: Как похудеть или и такой вас любят?
Знание того, что именно вызывает неукротимое желание подкрепиться, поможет найти возможности для контроля над собой. Итак, что нужно знать о тяге к еде.
Жажда — не голод
Во-первых, жажда – это не голод. Хотя часто именно жажду мы принимаем за необходимость поесть. Прочувствуйте момент, когда вы будете на самом деле голодны. И сравните ощущения с обычной тягой к еде, когда «как будто чего-то не хватает» или «хочется чего-нибудь вкусного». Если вы голодны, то не выбираете. В такие моменты кусочек пресного хлеба покажется слаще халвы.
Читать ещё: Универсальный анти эйдж. Фисетин против старения
Во-вторых, как возникает тяга? Ответ – не в желудке, а в голове. Именно наш мозг ответственен за выработку соблазнительных ментальных образов, которые вызывают желание попробовать что-нибудь, не входящее в план здорового питания. Получается, что процесс действительно сложно контролировать.
Профилактика с аппетитом
Поэтому основные способы избежать нежеланного обжорства и постоянного голода основаны на мерах профилактики. Вот семь из подсказок, как помочь себе с пользой для здоровья.
- Пейте много воды, так как наш организм часто путает чувство жажды и голода. Добавьте в воду кусочек лимона для разнообразия.
- Ешьте регулярно и не позволяйте себе пропускать прием пищи, как бы ни были заняты. Держите под рукой готовый здоровый перекус, где бы вы ни находились, особенно в дороге. Ведь постоянный голод при обилии еды возникает на фоне нездоровых перекусов.
- И все же позвольте себе время от времени съесть что-нибудь вредное и желанное, чтобы не чувствовать себя лишенным. Но не увлекайтесь!
- На тот случай, если приступ тяги к еде все же случится, придумайте заранее в качестве варианта переключения какое-нибудь захватывающее занятие. Это может быть прогулка или звонок по телефону близкому человеку. Приступ пройдет.
- Часто хочется не еды, а чего-нибудь сладкого. В этих случаях побалуйте себя кусочком темного шоколада. Именно – кусочком, но не плиткой целиком!
- Изучите собственный процесс тяги к еде. Когда он возникнет, отследите детали. Обратите внимание на то, что вы делаете, когда это происходит. Как вы себя чувствуете и как вы этому сопротивляетесь. Наблюдение поможет лучше понять и контролировать возникновение тяги, чтобы не допустить момента, когда она становится неконтролируемой. Даже само по себе наблюдение отвлечет вас в этот момент от мыслей о еде. А дальше поможет найти собственный путь к здоровому и сбалансированному питанию.
- Научитесь получать удовольствие от пищи. Для этого ешьте медленно, с удовольствием и, желательно, в одно и то же время.
Читать ещё: Секреты anti ageing для каждой клетки вашего тела
