Тренировка мозга: шесть практических советов

тренировка мозга
В своих представлениях о себе мы часто разделяем мозг и тело. В действительности поддержание тела в хорошей физической форме есть наилучший способ сохранения здоровым и мозга.

Как и любой сложный механизм, наш мозг нуждается во внимании и заботе. Тренировка мозга нужна, чтоб в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы. Эх, если бы существовало руководство по его техническому обслуживанию. И чтобы там были четко прописаны алгоритмы настройки его «микросхем»! К сожалению, доступные нам на эту тему советы довольно противоречивы и не вносят полной ясности. 

Это обстоятельство и побудило корреспондента BBC Future провести собственное исследование реального положения дел. На основе полученных данных он выработал шесть практических советов, как не дать уму с возрастом утратить свою остроту.

1. Не теряйте веры в свои способности

Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, тут же позабыть, зачем вы, собственно, сюда пришли? Для человека в возрасте легче всего предположить, что это признак ослабевающей памяти. Но такое вполне может произойти и с молодым. Почему же, когда речь заходит о наших способностях, мы предполагаем худшее? Ведь негативные предположения могут в конце концов и материализоваться…

Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя.

Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина, США, пришла к интересному выводу. С возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности. Даже если способности эти сохранились у нас на вполне высоком уровне.

Тогда мы начинаем опираться на разнообразные «костыли». Такие как автонавигатор или записная книжка в мобильном телефоне. Однако, не подвергая свои способности регулярной проверке, мы ускоряем личный регресс. Так что — едва переступив порог комнаты, мы забываем, что нам здесь нужно? Тогда приступаем к тренировке мозга! Или делаем тренинг более интенсивным, чем прежде.

2. Берегите уши!

Если нарушается связь между интеллектом и органами чувствами, мозг неизбежно страдает. Частичная утрата слуха увеличивает нагрузку на внимание. А также сокращает количество поступающих извне полезных стимулов. И приводит тем самым к сокращению «серого вещества». Согласно выводам ученых, когнитивные способности могут в результате сократиться на 24% в течение шести лет. Вне зависимости от возраста важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

Слушаете громкую рок-музыку всего лишь 15 секунд в день? Этого достаточно для того, чтобы повредить слух. И даже использование фена для сушки волос по четверти часа может нанести ущерб. Страдают мельчайшие клеточки, которые в нашем организме отвечают за прием из окружающего пространства звуков.

Ну а если вы полагаете, что слух у вас уже нарушен, обратитесь к врачу. Проблему лучше всегда решать на ранних стадиях.

3. Учите языки, играйте гаммы

Можно тратить время на мозговой тренинг с помощью смартфона. Или на разгадывание кроссвордов. Правда, от таких занятий, по всей видимости, пользы немного. Займитесь более серьезной «гимнастикой» — игрой на фортепиано или изучением иностранного языка. И то, и другое активизирует целый ряд навыков. При этом развивая память, внимание, моторику и сенсорную перцепцию (восприятие). Это происходит по мере того, как вы разучиваете музыкальные гаммы или осваиваете непривычно звучащие слова.

Освоение иностранного языка или техники игры на музыкальном инструменте придают мозгу гибкость и эластичность. И помогают ему не утратить этих свойств с годами. В результате научного исследования выяснился один факт. У музыкантов вероятность возникновения старческой деменции на 60% ниже, чем у людей, не играющих на музыкальных инструментах.

Читать ещё: Долголетие и как дожить до 100 лет в добром здравии

Другое исследование установило, что изучение одного иностранного языка отдаляет опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет. Музыкантская или языковая практика, как минимум, даст возможность по достоинству оценить свои способности.

Вы полагаете, что у вас слишком сложная работа для того, чтобы еще и заниматься развитием новых навыков? Тогда считайте, что вам чрезвычайно повезло — новые профессиональные занятия прекрасно помогают поддерживать ум в тонусе. Однако нет гарантии, что после выхода на пенсию положительный эффект сохранится надолго.

4. Не ешьте вредных жиров

Ожирение пагубно — в том числе и для головного мозга. Накапливаемый в артериях холестерин ограничивает приток крови к мозгу, которому в результате нарушенного кровотока будет не хватать необходимого для нормального функционирования количества пищи и кислорода. К тому же нейроны крайне чувствительны к гормонам, вырабатываемым желудочно-кишечным трактом (таким как инсулин).

Читать ещё: Старение и 7 привычек, которые его ускоряют

Состоящая преимущественно из сладкой и высококалорийной пищи диета может нарушить инсулиновую сигнализацию. И далее спровоцировать цепную реакцию, которая в итоге приведет к образованию в сосудах мозга атеросклеротических бляшек.

Хорошая новость состоит в том, что другие вещества — такие как жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12 — тормозят старение мозга. Это объясняет, почему у пожилых людей, придерживающихся средиземноморской диеты, когнитивные навыки сохраняются на том же уровне, что и людей на семь с половиной лет моложе. Как минимум, старайтесь придерживаться общепризнанного правила: есть не менее пяти фруктов и овощей каждый день.

5. Занимайтесь физкультурой и спортом

В своих представлениях о себе мы часто разделяем мозг и тело. В действительности поддержание тела в хорошей физической форме есть наилучший способ сохранения здоровым и мозга.

Физкультура тела не только улучшает приток крови к мозгу, но и способствует повышению количества протеинов. Есть даже термин «фактор роста нервов», когда стимулируется рост и развитие нейронных сетей мозга.

Читать ещё: Умение «слышать» тело становится лучше с годами

Движение дает положительный эффект на всем протяжении человеческой жизни. Школьники, которые ходят в школу пешком, обычно лучше учатся. А совершающие регулярные прогулки пенсионеры демонстрируют лучшую памятливость и более высокий уровень концентрации внимания.

Полезны для мозговой деятельности самые разнообразные телесные практики. От мягких аэробных (кардио) тренировок до тренировок анаэробных (силовых) и даже бодибилдинга. Просто выберите режим, который соответствует вашему нынешнему уровню физической подготовки. Кстати, регулярные тренировки относят в одной из 9 полезных привычек, повышающих силу воли.

6. Ходите на вечеринки, даже если вам уже не 16 лет!

Если все представленные рекомендации вы воспринимаете как тяжкий труд, вот вам легкий и приятный способ поддержания мозга в тонусе — общение.

Люди, как известно, — существа социальные и нуждаются в общении с себе подобными. Общение с близкими нас стимулирует, вдохновляет на эксперименты, освобождает от стрессов и депрессии…

Исследование, проводившееся недавно среди семидесятилетних, дало поразительные результаты. У самых активных в социальном отношении людей вероятность снижения когнитивной активности в двенадцатилетней перспективе на 70% меньше, чем у тех, кто мало общается.

Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом — всё это только выигрывает от живого человеческого контакта.

Ученые утверждают, что какого-то универсального средства для поддержания мозговой активности не существует. Так что лучше, если у вас будут и сбалансированное питание, и стимулирующие занятия, и круг любящих друзей… Рецепт этот, кстати, не только про деятельный ум, но и про жизнь здоровую и счастливую.

Источник