Мечтать вредно! Визуализация желаний и новые выводы ученых

визуализация желаний
Контрастная визуализация желаний включает как позитивное, так и негативное видение будущего

Визуализация считается уже почти неоспоримым способом воплощения мечты. Наш мозг не различает реальность и фантазии, об этом говорят признанные гуру и коучи. И учат мечтать эффективно. По сути, они правы. Как показывают эксперименты, разница между мечтой и реальностью не так велика, как кажется. Но вот выводы из этого факта совсем другие.

Вопреки распространенному мнению, визуализация позитивного будущего приводит к снижению производительности труда. И даже уменьшает шансы на успех. Иными словами, убеждая себя в том, что цель легко достижима, мы делаем только сложнее. Об этом говорят ученые.

С ног на голову

Еще в 2011 году американский психолог Габриель Эттинген опубликовала интересные результаты эксперимента. Его участники были лишены на некоторое время воды. При возникновении жажды часть добровольцев должна была представлять стакан прозрачной ледяной жидкости. Эттинген обнаружила, что упражнение снижало энергетику человека, помогая ему расслабиться. То есть, воображаемый стакан воды снижал мотивацию участников.  Ведь другие испытуемые вставали и подходили к кулеру с водой, чтобы утолить жажду.

Читать ещё: Как дожить до 100 лет в добром здравии

Этот вывод противоречит основным постулатам популярной психологии о визуализации. Потому что считается: вы делаете наиболее вероятным позитивное будущее, рисуя его в своих фантазиях. Оказалось наоборот — мечты препятствуют активным действиям по реализации планов. По аналогии: допустим, у вас уже есть постоянные сверхдоходы. Будете ли вы что-то делать лишь для того, чтобы получить деньги? Иными словами, по мнению ученых, попытка представить ваш успех как уже материализовавшийся — первый шаг к разочарованию.

Еще один любопытный факт. Есть прямо пропорциональное соотношение между частотой использования терминов позитивного мышления в инаугурационной речи американских президентов и ростом уровня безработицы к концу срока полномочий. Хотя очевидная причинно-следственная связь тут все же не доказана.

Новая визуализация — контрастная

К счастью, не все виды позиционирования будущего выглядят как самосаботаж. Свежий труд Эттинген под заголовком «Переосмысление позитивного мышления» вышел в свет. Женщина-ученый предлагает новую контрастную технику визуализации. Техника включает как позитивное, так и негативное позиционирование будущего.

Читать ещё: Позитивное мышление или видение, Как привлечь радость

Она особенно эффективна, если вы хотите заменить плохие привычки или образ мыслей на хорошие. Весь процесс состоит из четырех этапов:

  1. Размышляем в течение 1-2 минут о том, чего хотим достичь.
  2. В красках представляем себе все лучшее, что ассоциируется у нас с достижением результата. Это могут быть аплодисменты, прибавка к жалованию, повышение по службе и т. п..
  3. Спросим себя, какие внутренние препятствия могут встретиться на это пути. Это не про наших недругов, а о том, что удерживало нас лично до сих пор от реализации этих планов.
  4. Формулируем план «если-то»: что будем предпринимать, когда внутренне препятствие начнет нам мешать («если я опять начинаю играть в тетрис, то встаю из-за стола и иду попить воды»).

Итак, новая методика не лишает нас позитивного мышления. Но и не позволяет уповать на лаврах до того, как дело сделано. Правда, стоит избавиться от иллюзии, будто добиться успеха можно без усилий. Как пишет колумнист TheGuardian Оливер Буркеман, «лучший способ утолить жажду перемен — это напомнить себе, что стакан пока еще наполовину пуст».