Поделись
Начать здоровый образ жизни с этого понедельника легко. Но на каждый день такой ритм удержать непросто. Секрет же многих успешных людей состоит в том, что к изменениям в своем образе жизни они шли постепенно, как говорится, «ели слона по кусочкам». Стоит попробовать! Вот 10 несложных правил. Каждое из них можно превратить в ежедневную привычку, которая пойдет только на пользу здоровью и самочувствию.
Только не запускаем все это сразу на каждый день. Выбираем, с чего проще начать. Не мучаем себя, возьмем ношу по силам. Выполняем 1, 2 или 3 пункта до тех пор, пока они не войдут в привычку. Потом можно приступать к другим. В общем, делаем все легко и без натуги. Единственное, но строгое условие: не отступать от конкретного правила, которое уже начали вводить в свою жизнь.
1. Начинаем свое утро со стакана воды, выпитого натощак. Температура воды должна быть комнатной или чуть теплой. Но только не холодной или обжигающей. В воду хорошо добавить сок, выжатый из половины лимона. Сначала может показаться кислым, но потом привыкаешь. Вопреки распространенному мнению, лимон не окисляет, это одно из лучших ощелачивающих средств.
2. Каждое утро принимаем душ с таким настроем: смываю сон и встречаю день. Хорошо бы еще и сделать контрастный душ. Это бодрит, а также полезно для укрепления иммунитета.
3. Делаем мини-зарядку. Свой собственный комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно с помощью интернета или специализированных журналов. Те, кто занимается фитнесом или оздоровительной гимнастикой, могут обратиться к своему тренеру и попросить подобрать несколько утренних упражнений.
Самый простой вариант – выучить по видео комплекс «Сурья Намаскар» или «Семь тибетцев». Суть в том, что выполнение комплекса не должно занимать более 10-15 минут, иначе в случае спешки высок соблазн пренебречь физкультминуткой. Есть желание заниматься дольше? На здоровье!
Комплекс Сурья Намаскар
4. Делаем легкий самомассаж 2-4 раза в течение рабочего дня. Это особенно важно, если работа сидячая, тем более у компьютера. Сам массаж прост: встаем, ноги на ширине плеч, в коленях полусогнуты. Руки, плечи расслаблены. Сжимаем кулаки и простукиваем сначала правой рукой левую от плеча до кисти и обратно, затем правую левой. Наклонившись точно так же простукиваем ноги, сверху вниз и снизу вверх, сразу обе.
5. Пьем весь день воду — чистую, не менее двух литров. Тут уж кому как удобнее, можно с утра налить две литровки и за день их выпивать.
6. Работаем хоть понемногу левой рукой (для левшей – правой). Можно поменять компьютерную мышь на левую сторону. Или научиться наносить макияж левой рукой. Для амбидекстров это правило не подходит. Но сгодятся любые непривычные для нас действия, которые можно совершать каждый день. Дело в том, что непривычные действия формируют такое свойство как нейропластичность, иначе «гибкость ума», способность к восприятию нового. Есть и другие возможности «техобслуживания» мозга.
7. Вечером выделим хотя бы 20-30 минут для творчества. Это может быть все, что угодно – рисование, лепка из пластилина, вышивание, вязание или хэнд мэйд. Условие одно – занимаемся только этим — скажем, не смотрим параллельно телевизор. Если есть затруднения с выбором творческих увлечений, можно купить в книжном магазине раскраску для взрослых, они сейчас очень популярны.
8. Каждый день хотя бы одну страничку текста пишем от руки. Письмо от руки тренирует мелкую моторику, а мы в век компьютеров от него отвыкаем. Используйте любую возможность, чтобы писать от руки, например, составьте планы на следующий день или займитесь фрирайтингом.
9. Ходим пешком. Желательно – не менее часа в день. Прогулка во время обеденного перерыва вместо болтовни в офисе или променад перед сном с супругом это настоящее удовольствие! Продумайте свои маршруты для прогулок на каждый день. Можно даже совещания проводить на ходу.
10. Едим как минимум пять овощей и фруктов в день, эта привычка без особых усилий с нашей стороны хорошо укрепляет здоровье.
И еще одно правило: подходим к исполнению этих рекомендаций творчески, с учетом своего графика. Устроим все так, чтобы выполнять правила было легко и интересно!
