Как снизить стресс, тревожность и не зависеть так сильно от дины светового дня, погоды или настроения мужа? Есть простые методы, которые помогут восстановить равновесие.
Ближе к зиме мы обычно больше печалимся и тревожимся. Этому способствует нехватка солнца в наших широтах и сокращение светового дня. А весной нас начинает преследовать нехватка витаминов. Летом -жара и так далее. Используйте простые методы, чтобы восстановить равновесие.
Как снизить стресс? Не борись!
Если грусть и печаль подкрались, бороться с ними — делать только хуже. Бороться не будем, а просто… займёмся чем-нибудь полезным и интересным. Вот вам 12 вариантов, найдите свой.
1. Упражнения
Парадоксально, но физическая нагрузка уменьшает психическое напряжение. Польза особенно очевидна, если вы занимаетесь регулярно. Особенно полезны для снятия стресса и тревожности такие виды тренировок как:
- ходьба или бег трусцой;
- танцы;
- йога или тайчи.
Читать ещё: Тренировки после 50 лет меняются с возрастом
Упражнения снизят общее беспокойство и уровень стресса, высвобождая эндрофины и улучшая ваш сон и самооценку. При условии, что они регулярны.
2. Биодобавки
Некоторые добавки способствуют снижению тревожности и уровня стресса. Вот краткий обзор наиболее распространенных:
- Мелисса, мята: травы семейства мятных — традиционное средство успокаивающего действия;
- Ашваганда. Это трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и беспокойства. Несколько исследований показывают, что она эффективна.
- Зеленый чай: зеленый чай содержит полифенольные антиоксиданты, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина
- Жирные кислоты омега-3: исследование показывает, что у студентов-медиков, которые принимали добавки омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% .
- Валериана: корень валерианы — популярен из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты, снижая тревожность. Если принимаете валериану в таблетках, то важно постоянство, так как успокаивающий эффект будет накопительным.
3. Уменьшите потребление кофеина (замените его зеленым чаем)
Учтите. что у разных людей порог допустимого количества кофеина различен. Высокие для вас дозы кофеина усилят беспокойство. Если чувствуете. что кофе вызывает нервозность — заменяйте его зеленым чаем или другим напитком, например, цикорием.
4. Свободное письмо
Довольно простой и распространенный метод, в котором самое сложное — попробовать. Просто садитесь и пишете все, что придет в голову на тему своего беспокойства. Или — ещё лучше — на тему, за что вы благодарны, что хорошего происходит в вашей жизни. Исписать нужно не менее 3 листов бумаги, или пишите, пока не надоест. Делайте это каждый день и почувствуете, как справляться с состоянием тревоги получается все лучше.
5. Ищите повод для улыбки
Люди, которые часто смеются в повседневной жизни, могут быть лучше подготовлены к стрессовым ситуациям, хотя это, похоже, не относится к интенсивности смеха, к таким результатам пришли учёные.
Когда ты смеешься, сложно беспокоиться. Это полезно для здоровья, и против стресса помогает с двух сторон:
- снятие стрессовой реакции,
- снятие напряжения за счет расслабления мышц.
Попробуем?
6. Научитесь говорить «нет!»
Вы не можете контролировать все факторы стресса. Но некоторые из них — да. Возьмите под контроль те стрессовые факторы, которые можете изменить. Один из способов сделать это, чаще говорить «нет».
Это особенно верно, если вы видите, что берете на себя больше, чем можете вынести. Сказать вовремя «нет» — это один из способов контролировать стресс.
7. Избегайте откладывать «на потом»
Еще один способ, более трудный, не откладывать что-либо «на потом». Часто традиционный совет планировать не срабатывает. Попробуйте выполнять его хотя бы по минимуму: составлять список только из 5 самых важных дел на каждый день. Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Иначе прокрастинация и необходимость делать все срочно усилит стресс.
8. Практикуйте осознанность
В многих духовных практиках повышение осознанности считается эффективным инструментом для снятия тревожности. Но недавнее открытие учёных показало, что это не совсем так. Она, по-видимому, ограничена в то время, когда люди активно занимаются стрессовыми задачами, такими как сдача тест или выступление с речью или сидение на собеседовании.
Читать ещё: Книга про мозг, которую стоит сделать своей настольной
Тем не менее, то же исследование показывает, что осознанность помогает в восприятии стресса после того, как он закончился. Также она помогает сглаживать эффекты негативного мышления.
9. Дышите глубже!
Стресс активирует нашу симпатическую систему, переводя ее в режим «сражайся или беги». Во время этой реакции мы начинаем дышать чаще, наше сердце бьется быстрее, а кровеносные сосуды сужаются. Упражнения на глубокое дыхание активируют парасимпатическую систему, которая контролирует расслабление.
10. Обнимайтесь
Объятия, поцелуи и секс помогают снять стресс и справиться с тревожностью. Позитивный физический контакт помогает высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Интересно, что люди — не единственные млекопитающие, спасающиеся от стресса объятиями. Так же делают, например, шимпанзе.
11. Проводите время со своим питомцем
Когда вы общаетесь с домашним животным, у вас в организме высвобождается окситоцин — химическое вещество мозга, которое способствует хорошему настроению.
Читать ещё: Книга, которая ответит на множество женских вопросов
12. Переключите внимание
Есть множество способов переключения внимания с переживания стресса и тревожности. Главное — выбрать свой собственный. Это может быть любимая музыка, которую вы слушаете или играете сами на музыкальном инструменте. Может быть виртуальная экскурсия по картинной галерее или рисование. Постарайтесь создать баланс между работой и отдыхом, переместив акцент на творческие виды деятельности в свободное время.
