Как удержать вес рассказали ученые

Как удержать вес после похудения? Этот вопрос интересует не только худеющих, но и ученых. Скандинавские учёные сделали открытие, важное для всех, кто безуспешно борется с лишним весом. Они узнали, каким образом можно поддерживать низкий вес длительно.

Впервые узнали

Почти 40% людей на планете имеют избыточный вес, а 13% живут с ожирением. Многим удается похудеть, но вот поддержание веса остается огромной проблемой. Почему? На этот вопрос до сих пор не могла ответить даже наука. И вот учёные из Копенгагенского университета и больницы Видовре провели уникальное исследование, результаты которого опубликовал Медицинский журнал Новой Англии.

Почему так трудно поддерживать вес?

При похудении мы боремся с мощными биологическими факторами. Аппетит увеличивается одновременно с уменьшением потребления энергии, и это препятствует поддержанию веса. У нас есть гормон, стимулирующий аппетит, который резко активируется, когда мы худеем. И одновременно уровень гормонов, подавляющих аппетит, резко падает. Кроме того, потеря веса может спровоцировать потерю мышечной массы, в то время как организм снижает потребление энергии.

Проблема и в том, что традиционно основное внимание уделяется тому, как добиться потери веса — вместо того, чтобы поддерживать его потерю.

Как проходило исследование

Всех участников разделили на 4 группы. Две получали плацебо, а две другие — лекарства от ожирения.

• Среди двух групп плацебо одна выполняла программу упражнений (минимум 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в течение недели), в то время как другая группа поддерживала свой текущий уровень физической активности.
• Две группы, получавшие лекарства от ожирения, были аналогичным образом разделены на одну группу с программой упражнений и одну группу без нее.

Все участники исследования ежемесячно взвешивались и получали консультации по питанию и диете с акцентом на здоровую потерю веса.

Через год оказалось, что:

• В группе только с упражнениями и в группе, принимавшей только лекарства от ожирения, удалось снизить вес на 13 кг и улучшить состояние здоровья.
• Группа плацебо набрала половину веса обратно с ухудшением всех факторов риска, например, развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Наиболее значительные улучшения произошли в группе комбинированной терапии, которая выполняла программу упражнений и принимала лекарства от ожирения. Потеря веса в этой группе составила примерно 16 кг за год. Польза для здоровья также была вдвое больше, чем у каждого из отдельных видов лечения.
• Две группы, которые тренировались, повысили свой фитнес-рейтинг, потеряли жировую массу и набрали мышечную массу.

Учёные назвали эти результаты «отличной новостью для общественного здравоохранения». То есть можно поддерживать значительную потерю веса с помощью упражнений в течение примерно 115 минут в неделю, выполняемых в основном с высокой интенсивностью, таких как езда на велосипеде. А если комбинировать упражнения с лекарствами от ожирения, эффект вдвое лучше.

Главные выводы

Из исследования и комментариев его авторов можно сделать 4 важных вывода:

1. Не надо стремиться просто похудеть, нужно стремиться стать здоровее и больше заниматься спортом.
2. Нужно понимать, что поддерживать потерю веса непросто. Если вам удалось сбросить вес, это не означает, что вы «вылечились». Постоянные усилия и тренировки нужны будут далее в течение многих лет.
3. Тренировками лучше заниматься при поддержке инструктора или тренера.
4. Без профессиональных консультаций и плана лечения вероятность набора веса остается высокой.

А у вас есть опыт похудения и как удержать вес? Что вам помогало или, наоборот, мешало? Делитесь в комментариях!