Как удержать вес рассказали ученые

как удержать вес
Как удержать вес, когда вокруг столько соблазнов?! Теперь ответ знает наука.

Как удержать вес после похудения? Этот вопрос интересует не только худеющих, но и ученых. Скандинавские учёные сделали открытие, важное для всех, кто безуспешно борется с лишним весом. Они узнали, каким образом можно поддерживать низкий вес длительно.

Впервые узнали

Почти 40% людей на планете имеют избыточный вес, а 13% живут с ожирением. Многим удается похудеть, но вот поддержание веса остается огромной проблемой. Почему? На этот вопрос до сих пор не могла ответить даже наука. И вот учёные из Копенгагенского университета и больницы Видовре провели уникальное исследование, результаты которого опубликовал Медицинский журнал Новой Англии.

Почему так трудно поддерживать вес?

При похудении мы боремся с мощными биологическими факторами. Аппетит увеличивается одновременно с уменьшением потребления энергии, и это препятствует поддержанию веса. У нас есть гормон, стимулирующий аппетит, который резко активируется, когда мы худеем. И одновременно уровень гормонов, подавляющих аппетит, резко падает. Кроме того, потеря веса может спровоцировать потерю мышечной массы, в то время как организм снижает потребление энергии.

Иллюстрация Pinterest
Иллюстрация Pinterest

Проблема и в том, что традиционно основное внимание уделяется тому, как добиться потери веса — вместо того, чтобы поддерживать его потерю.

Как проходило исследование

Всех участников разделили на 4 группы. Две получали плацебо, а две другие — лекарства от ожирения.

  • Среди двух групп плацебо одна выполняла программу упражнений (минимум 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в течение недели), в то время как другая группа поддерживала свой текущий уровень физической активности.
  • Две группы, получавшие лекарства от ожирения, были аналогичным образом разделены на одну группу с программой упражнений и одну группу без нее.

Все участники исследования ежемесячно взвешивались и получали консультации по питанию и диете с акцентом на здоровую потерю веса.

Через год оказалось, что:

  • В группе только с упражнениями и в группе, принимавшей только лекарства от ожирения, удалось снизить вес на 13 кг и улучшить состояние здоровья.
  • Группа плацебо набрала половину веса обратно с ухудшением всех факторов риска, например, развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Наиболее значительные улучшения произошли в группе комбинированной терапии, которая выполняла программу упражнений и принимала лекарства от ожирения. Потеря веса в этой группе составила примерно 16 кг за год. Польза для здоровья также была вдвое больше, чем у каждого из отдельных видов лечения.
  • Две группы, которые тренировались, повысили свой фитнес-рейтинг, потеряли жировую массу и набрали мышечную массу.

Учёные назвали эти результаты «отличной новостью для общественного здравоохранения». То есть можно поддерживать значительную потерю веса с помощью упражнений в течение примерно 115 минут в неделю, выполняемых в основном с высокой интенсивностью, таких как езда на велосипеде. А если комбинировать упражнения с лекарствами от ожирения, эффект вдвое лучше.

Главные выводы

Из исследования и комментариев его авторов можно сделать 4 важных вывода:

  1. Не надо стремиться просто похудеть, нужно стремиться стать здоровее и больше заниматься спортом.
  2. Нужно понимать, что поддерживать потерю веса непросто. Если вам удалось сбросить вес, это не означает, что вы «вылечились». Постоянные усилия и тренировки нужны будут далее в течение многих лет.
  3. Тренировками лучше заниматься при поддержке инструктора или тренера.
  4. Без профессиональных консультаций и плана лечения вероятность набора веса остается высокой.

А у вас есть опыт похудения и как удержать вес? Что вам помогало или, наоборот, мешало? Делитесь в комментариях!

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.