Улучшить память. Эта проблема часто встает с возрастом. И пугает. Вы потеряли ключи от автомобиля. И это уже третий раз на неделе. Начало деменции? Может быть. Но не обязательно. Есть, как минимум, 5 факторов, которые влияют на нашу память. Узнайте о них, чтобы понять, как улучшить память без помощи лекарств.
Улучшить память можно без лекарств
Многие вещи в нашей жизни доходят до крайности. С одной стороны, забывчивость когда-то считались нормальной составляющей старения. С другой стороны — можно оставаться активным до самой глубокой старости. Мы видим многочисленные примеры в подтверждение.
Почему мы забываем
Поэтому собственная забывчивость сразу вызывает беспокойство? А вдруг это начало деменции?
Читать ещё: Фисетин против старения — универсальный анти эйдж.
На самом деле, помимо заболеваний, есть множество факторов, способствующих забывчивости.
Вот пять основных. О них порталу Sixtyandme.com рассказала Норин Колесар, специалист по здоровью и фитнесу мозга. Она предлагает простые, проверенные стратегии, основанные на последних результатах исследований мозга. Поработайте в этом направлении, чтобы улучшить память.
1. Дегидратация
Обезвоживание — самая легкая для исправления проблема. Наш мозг очень жаден до таких ресурсов организма как вода и кислород. И не без оснований. Ведь мозг управляет многими функциями.
В случае серьезного обезвоживания, конечно, мы умрем. Но пока до этого не дошло, есть и другие стадии. Некоторые последствия чисто физиологические. Например, сухость во рту. Но многие последствия умеренного обезвоживания непосредственно влияют на мозг.
Читать ещё: Правильное питание для взрослых. 10 простых рекомендаций.
Мы можем чувствовать усталость или сонливость, головокружение или рассредоточенность. Исправить эту проблему довольно просто. Нужно пить больше воды каждый день.
Придумайте ритуалы вокруг питья, чтобы напоминать себе о необходимости пить. Например, расставить бутылочки с водой по всему дому. Так, чтобы вы всегда могли достать напиток. Теперь вы знаете, как улучшить память. И, кстати, заодно оздоровить весь организм.
Другие причины «тумана в мозгу» устранить уже не так легко.
2. Недостаток сна
Все мы периодически недосыпаем. И, по большей части, это легко поправить, если хорошенько отоспаться. Однако иногда отсутствие успокоительного сна становится хроническим. И это оказывает большое влияние на нашу память, сосредоточенность и способность мыслить.
Читать ещё: Сила мысли и как ею пользоваться
Рассмотрим процесс познания. Он состоит из трех этапов.
- Во-первых, мы получаем знания.
- Во-вторых, наш мозг работает над интеграцией и хранением этой новой информации.
- В третьих, мы можем вспомнить, что узнали.
Первый и третий шаги происходят, когда мы бодрствуем. Большая часть второго шага происходит во сне. Поэтому, когда мы не получаем достаточно качественного сна, средний уровень интеграции информации снижен.
Читать ещё: Как улучшить качество сна. 12 рекомендаций
Для некоторых людей рецепт прост — ложиться спать пораньше. Для других проблема не в том, чтобы лечь, а в том, чтобы заснуть. И это намного сложнее контролировать.
Вещи, которые помогают при сложностях с засыпанием:
- избегать употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня,
- не смотреть телевизор или любое видео в течение часа или двух перед сном,
- практиковать медитацию или любой релакс перед сном.
Читать ещё: Релакс видео: пейзажи штормов со спутника
Если сложности с засыпанием или бессонница продолжается, стоит обратиться к специалисту по сну или к врачу.
3. Стресс
Стресс случается, когда ваш мозг перегружен задачами. Не имеет значения, считаются эти задачи негативными или позитивными. Например, вы можете организовать семейный сбор с множеством родственников за пределами города. В этой суете порою кажется, что мы едва можем вспомнить наше собственное имя. Не говоря об имени двоюродного брата Марты.
Читать ещё: Медитация не только уменьшает стресс, но и меняет ваш мозг
А теперь представьте, что это происходит в течение недель и месяцев. Впору начать беспокоиться. И вправду, с нашим мозгом что-то серьезно не так. Ведь он пытается справиться с таким количеством событий одновременно.
Так что стресс вполне может стать причиной нашей забывчивости. Решение состоит в том, чтобы постараться облегчить нагрузку на мозг. Для этого существую разные методики. Например, 10 способов чувствовать себя менее занятой помогут улучшить память.
4. Огорчение
Горе может разорвать ваше сердце. Оно также может поселиться в мозгу. Горе вовлекает массу эмоций и мыслей. Когда мозг будет центром контроля тела, ему нужно будет обработать все эти мысли и эмоции горя.
Читать ещё: Признаки депрессии или потребность в уединении?
Когда мозг обременен такими эмоциями, обычные вещи остаются в стороне. Удивительно ли, что мы забываем о таких, как возвращение молока в холодильник?
С течением времени можно ожидать, что чувство скорби будет не таким острым. К сожалению, наш мозг не всегда работает линейным образом. Мысли и чувства могут неожиданно усилиться.
5. Медикаментозное лечение
Некоторые лекарства могут влиять негативно на память и внимательность. Если вы принимаете лекарство и замечаете, что ясность мышления теряется, важно обратиться к врачу. Обязательно сообщите ему обо всех рецептурные и внерецептурных лекарствах, которые принимаете.
Другие медицинские вопросы
Помимо деменции, есть другие медицинские проблемы, которые могут привести к потере ясности мышления и забывчивости. Если есть хоть малейшие сомнения в здоровье мозга, то обязательно сообщите об этом врачу.
Читать ещё: Тренировка мозга: шесть практических советов
На наше внимание и память влияет множество факторов. Некоторые — это образ жизни, а некоторые — медицинские. Иногда мы боимся худшего и откладываем решение проблемы. Но на самом деле, чем раньше мы вытащим ее на свет, тем лучше. Тем больше возможностей предпринять шаги для ее исправления или устранения. Больше возможностей улучшить память и жить до глубокой старости в добром здравии.
Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим собственным врачом, прежде чем вносить изменения в распорядок дня и режим питания.
