Какой фитнес нужен нам с возрастом? В новом исследовании изучалось влияние тренировок на умственную деятельность женщин и мужчин. Учёные дали конкретные рекомендации, какой фитнес лучше поддержит когнитивные функции.
Спортивные занятия могут привести к долгосрочному улучшению когнитивных способностей во всех возрастных группах. Однако эффекты различаются у мужчин и женщин, и не все виды спорта оказывают одинаковое воздействие.
К такому выводу пришли учёные из Базельского университета в Швейцарии и японского университете Цукуба, результаты их совместного исследования опубликованы в журнале NatureHumanBehavior.
Вопросы и ответы о том, какой фитнес лучше
Занятия спортом и фитнесом могут улучшить наши когнитивные способности (что это — смотрите инфографику).
- Но существует множество различных видов спорта и широкий спектр упражнений и тренировок. Что выбрать? Какое количество упражнений поддержит в форме и наш мозг?
На эти вопросы отвечало исследование. И вот несколько выводов, к которым пришли учёные.
Когнитивные функции это способности, которые связывают нас с окружающим миром.
1. Совместные тренировки для больших и маленьких
Когнитивные способности меняются с течением жизни. Интересно, что больше всего возможностей улучшить их есть у нас в детстве (фаза когнитивного развития) и в пожилом возрасте (фаза когнитивной деградации).
Учёные советует комбинировать разные возрастные группы для достижения общей цели. Это уже реализуется с помощью совместных программ упражнений для детей, их бабушек и дедушек.
2. Какой фитнес лучше для мозга? Командный!
Тренировки на выносливость, силовые тренировки или сочетание этих компонентов улучшают когнитивные способности. Но сложные виды спорта, требующие разнообразных движений и взаимодействия с другими игроками, намного эффективнее.
«Координация во время занятий спортом даже более важна, чем общий объем спортивной активности», — объясняют учёные.
3. Разная интенсивность для женщин и мужчин
Один и тот же объем спортивной активности по-разному влияет на физическую подготовку мужчин и женщин. А теперь мы узнали ещё о пользе тренировок для мозга. Увы — мужчины больше выигрывают от занятий фитнесом в этом плане.
Но и для женщин у учёных нашёлся полезный совет. Если мужчинам полено наращивать интенсивность тренировок, то у нас всё наоборот. Позитивный эффект исчезает, если интенсивность растёт слишком быстро. Если мы хотим улучшить умственную деятельность, нам следует выбирать фитнес с интенсивностью от низкой до средней.
