Комплекс отличницы многим из нас просто напросто портит жизнь. Хотя известная народная мудрость гласит «На всех не угодишь». Но многие из нас пытаются опровергнуть это правило и стараются нравиться всем. Причём — всегда. Отсюда повышенная тревожность, самоуничижение, нервные срывы и прочие стрессы. Как быть? Перестаньте, наконец, всем нравиться!
На практике осуществить это не так просто. Прислушаемся к советам доктора философии Эллен Хендриксен, опубликованным журналом Psychology Today. Но сначала — о сути проблемы, ведь на земле так много людей, которые хотят нравиться сразу всем!
Комплекс отличницы: «да» или нет»?
Получать одобрение других, чтобы чувствовать себя хорошо — разве не этому учили многих из нас в детстве? Многие из нас всю свою жизнь опасаются сказать «нет» из-за боязни показаться эгоистичными или нечуткими.
Но оказывается, корень этой проблемы ещё глубже — в нашей психологии. Исследования показали — несогласие отнимает слишком много энергии у нашего мозга. А вот слово «да» создает в нем гармонию.
Вот только постоянное одобрение других имеет и обратную сторону. Игнорирование собственных потребностей плохо сказывается на нашем благополучии.
Осознать проблему
Прежде, чем рассказать о 5 шагах на пути к отказу всем угождать, обратим внимание на главное. Шаг №0 — осознать проблему.
Если вы понимаете «умом», что привычка нравится всем не привела вас ни к чему хорошему, полдела уже сделано. На эту тему можно почитать мотивирующий совет психолога.
Как перестать всем нравиться: 5 шагов
Неужели нам нужно учиться НЕ нравиться другим? Да-да, именно так!
1. Угождать не значит радовать
Не спешите откликнуться на чей-либо призыв, сначала подумайте: ПОЧЕМУ вы помогаете? Потому что это делает вас счастливым? Или потому, что чувствуете себя виноватой? Есть грань между тем, чтобы угодить и чтобы быть доброй.
Если вы решили помочь, потому что это укрепляет ваши ценности или приносит радость, дерзайте. Например, участие в семейном походе поддержит вашего ребенка и укрепит ваши отношения, даже если это несколько напрягает.
Но если вы говорите «да» просто для того, чтобы чувствовать себя менее тревожной, менее виноватой — это, вероятно, вызвано желанием угодить. Не волнуйтесь, признание разницы не делает вас эгоисткой. Вы просто честны с самой собой.
2. Поставьте свои интересы во главу угла
Не принимайте решение, исходя из того, что кто-то попросил. Вместо этого подумайте: «Соответствует ли это моим интересам?» Одно из исследований утверждает, что настоящее счастье приносят занятия, которые связаны с вашими ценностями и интересами.
3. Практикуйтесь говорить «нет»
Иногда отказ мы считаем агрессией по отношению к людям, которые нам нравятся. Есть большая разница между уверенностью и агрессией. Агрессоры точно знают, чего хотят, и действуют, не считаясь с тем, кто пострадает или какие отношения будут испорчены. Напротив, уверенный в себе человек достигает своих целей, сохраняя уважение к окружающим.
Потренируйтесь отстаивать свои интересы. Сначала это покажется некомфортным, но продолжайте. Например:
- перейдите к вежливому несогласию с негативно настроенной подругой, но с уважением выслушайте и задайте вопросы о её точке зрения;
- попробуйте сказать «нет» на неуместную просьбу коллеги, не пытаясь объяснить почему;
- пропустите «мимо ушей» очередную попытку соседки уничтожить ваш выходной субботником во дворе.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте. И, в конечном итоге, вам намного проще станет вежливо заявить, на что вы согласны и чего не хотите. Это называется установлением здоровых границ.
4. «Нет» не означает, что вы плохой человек
Невозможно угодить всем и всегда, если только ты не кусок свежей пиццы. В наши дни все оспаривается, от политики до погоды и глажки одежды. Проведите хотя бы пару минут в интернете, и вы обнаружите крайний раскол во взглядах. Вам остается либо сочувствовать всем, либо плюнуть на всеобщее одобрение.
Люди, которые хотят нравятся людям, попадают в первую категорию. Они опасаются, что их иначе отвергнут. Их самооценка и репутация зависят от каждого запроса. Сказав «да», они вздохнут с облегчением и убедятся, что они хорошие и симпатичные. «Нет» порождает чувство вины, как если бы они причинили кому-то боль или сделали что-то плохое.
На самом деле, чтобы прослыть плохим человеком, нужно нечто большее, чем сказать «нет».
5. Воздержитесь от чрезмерных извинений
Людям, которые угождают, всегда «очень жаль». Чрезмерные извинения заставляют вас чувствовать себя лучше, но на самом деле это нечестно по отношению к себе.
Извинения за то, что вы не сделали ничего плохого, создают впечатление, будто вы были неправы. Это признание вины за преступление, которого вы не совершали. Приберегите истинное раскаяние до тех пор, пока вы действительно облажаетесь (как все мы порой).
Подводя итог
Будьте уважительны к людям, а не угождайте им. Никогда не сомневайтесь, поступайте правильно. Когда ваша немощная соседка вежливо попросит, идите и расчищайте ей дорожку к подъезду. Когда ваш коллега попросит, внесите значительную для вас сумму на лечение попавшего в беду сотрудника. Это просто уважительное отношение.
Но в число тех людей, которых вы уважаете, обязательно включите себя.
