Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

полезные продукты для женщин 9 полезных продуктов
Любые здоровое питание для женщин дает преимущества перед угрозой коронавируса

Полезные продукты для женщин на период пандемии COVID-19 советует закупить американский портал Make It.

Портал Make It специализируется на темах успеха и финансов, от работы мечты до открытия бизнеса. Все это достижимо, конечно, при наличии у вас крепкого здоровья. Полезные продукты для женщин помогут решить эту проблему. Журнал обратился к врачам и диетологам с просьбой назвать 9 полезных продуктов, укрепляющих иммунитет.

Здоровое питание для женщин дает преимущества

Отметим, что эти продукты входят во многие рекомендации по правильному питанию. Прочтите также опубликованные нами Рекомендации по питанию при коронавирусе.

Важно отметить, что не было проведено никаких исследований пищевых продуктов, которые конкретно помогают бороться с COVID-19. Тем не менее, любые здоровые диеты дают нам преимущества перед угрозой коронавируса.

Читать ещё: Каким должно быть правильное питание и 15 заблуждений

А как же 9 полезных продуктов, которые мы обещали? Предыдущие исследования показали: употребление определенных продуктов может улучшить ваше здоровье! И укрепит способность организма бороться с другими инвазивными вирусами.

Читать ещё: Про здоровое питание, правило 5 в день

Подумайте о том, как добавить в свой ежедневный рацион эти полезные продукты для женщин.

9 полезных продуктов, которые должны быть на вашей кухне

1. Красный перец

Одна чашка нарезанного красного перца содержит около 211% от дневной нормы витамина С . Это примерно вдвое больше, чем апельсин (106%).

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

Витамин С способствует иммунной защите и может снизить риск развития респираторных инфекций. Поэтому он входит в обязательный список полезных продуктов для женщин.

Нарезайте плод и ешьте его с хумусом или смешайте с салатом. 

2. Брокколи

Брокколи — ещё один лидер здорового питания для женщин. Также богат витамином С. Полстакана резаной брокколи содержит 43% суточной нормы витамина С, а также витамин Е и антиоксиданты.

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

«Чтобы получить максимальную пользу от этого мощного овоща, ешьте его в сыром или слегка приготовленном виде», — говорит Сарин. «Я люблю обжаривать брокколи с чесноком и пармезаном или жарить с болгарским перцем, имбирем, чесноком и грибами».

3. Нут

В 9 полезных продуктов входит и нут, турецкий горох. Он содержит много белка, который помогает восстанавливать ткани организма. Нут также содержит цинк, который помогает иммунной системе контролировать и регулировать иммунные реакции.

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

Жареный нут великолепен в качестве быстрой закуски или салата. Убедитесь, что он абсолютно сухой перед жаркой. Затем добавьте несколько столовых ложек растительного масла и выпекайте, помешивая, пока горошины не станут хрустящими.

4. Клубника

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

Полстакана клубники компенсируют 50% потребностей организма в витамине С в течение дня.

Добавите свежую нарезанную клубнику в йогурт или овсянку. Эти ягоды — один из лучших ингредиентов для смузи.

5. Чеснок

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

Способность чеснока повышать иммунитет обусловлена высокой концентрацией серосодержащих соединений. Они помогают в борьбе с инфекциями.

Это самый универсальный овощ, который входит в здоровое питание для женщин. Вы можете добавить к нему все, что угодно — от пасты и салатов до супов. 

6. Грибы

Пребывание на солнце — лучший источник витамина D. Но не все знают, что этот полезный витамин также может быть обеспечен грибами.

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

«Солнечный витамин» может помогает увеличить поглощение кальция, что хорошо для здоровья костей, а также может защитить от некоторых видов рака и заболеваний дыхательных путей.

Грибы великолепны в качестве гарнира или закуски. Для более изысканных блюд можно запекать шампиньоны, фаршированные сыром, луком и артишоками.

7. Шпинат

Полезные продукты для женщин обязательно включают шпинат. Он богат витамином С и полон антиоксидантов, которые помогают защитить наши иммунные клетки от вредного воздействия окружающей среды.

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

Кроме того, в нем есть бета-каротин. Он источник витамина А, важнейшего компонента правильной иммунной функции.

Как и брокколи, лучше употреблять шпинат в сыром или слегка приготовленном виде. Чтобы включить в свой рацион больше шпината, его можно добавлять в смузи и другие блюда.

8. Греческий йогурт

Йогурт — отличный источник пробиотиков. Это хорошие бактерии, которые способствуют укреплению кишечника и иммунной системы. И, конечно, он входит в 9 полезных продуктов для укрепления иммунитета.

Недавние исследования показали, что пробиотики эффективны для борьбы с простудой и респираторными инфекциями.

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

Выбирайте простой греческий йогурт — а не что-либо слишком ароматное или подслащенное. 

Те, кто придерживается безмолочной диеты, могут по-прежнему пользоваться миндальным и кокосовым молочными йогуртами.

9. Семена подсолнечника

Полезные продукты для женщин обязательно включают семена. Так, семена подсолнечника богаты витамином Е, который действует как антиоксидант и помогает укрепить иммунную систему.

Полезные продукты для женщин: 9 против COVID-19

Небольшая, но мощная. Всего одна горсть сухих жареных семян подсолнечника может дать вам 49% суточной нормы витамина Е.

Добавьте семена в салат или бросьте их в тушеные овощи. 

Читать ещё: Полезные продукты против старения, 10 доступных

А что знаете вы про здоровое питание для женщины? Добавьте свои полезности к списку 9 полезных продуктов. Делитесь в комментариях к этой статье!

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *