Про здоровое питание правило 5 в день

про здоровое питание, правильное питание овощи
Если говорим про правильное питание, то на пользу пойдут любые плоды. Как правило, в сыром виде они содержат больше питательных веществ.

Про здоровое питание в последние годы ученые узнали много нового. Например, исследования показывают: чем больше включены в правильное питание овощи, тем дольше жизнь. Самый простой способ обеспечить здоровый рацион — есть такие «живые витамины».  Тем более, что это —   сплошное удовольствие!

Про здоровое питание в разных странах

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в пищу как минимум 5 порций овощей и фруктов ежедневно. Многие страны, такие как Германия, Нидерланды и Новая Зеландия, утвердили эти рекомендации на правительственном уровне.

Читать ещё: Каким должно быть правильное питание и 15 заблуждений

А результаты новейших исследований свидетельствует, что 7 в день — еще эффективнее. Не только жизнь продлевает, но и снижает риск сердечных заболеваний.

Поэтому, например, в Канаде и Японии включает 7 и более порций. А во Франции здоровый рацион включает 10 ежедневных порций того и другого.

Правильное питание овощи в лидерах

В Австралии говорят, что акцент должен быть сделан на овощи. И советуют есть их по 5 раз в день и еще 2 — фрукты.

Правильность такого выбора подтвердило недавнее исследование, опубликованное в  International Journal of Environmental Research and Public Health  Оно про правильное питание и тревожные расстройства.

Как оказалось, недостаток в рационе овощей влияет на состояние тревожности! Отказ от минимальных дневных порций овощей повышал риск возникновения тревожности на 24%

Вопросы и ответы про здоровое питание

Что считается порцией?

Если говорить про здоровый рацион, то взрослому человеку требуется не менее 400 г. в день или 5 порций по 80 г. Эта норма может варьироваться в зависимости от рода деятельности и возраста. Порция нарезанных плодов должна помещаться в ладони. Можно добавлять ее в такие блюда, как суп, тушеное мясо или паста.

А если я буду 5 раз в день грызть морковь?

Морковь засчитывается. Ведь правильное питание овощи включает обязательно! Но для наибольшей пользы нужно есть разные. В то числе и по цветам: зеленые, красные, желтые. Это потому, что они содержат различные комбинации витаминов и питательных веществ.

Читать ещё: Осенняя хандра и 4 средства от нее

Про здоровое питание: что лучше?

На пользу пойдут любые плоды. Как правило, в сыром виде они содержат больше питательных веществ. А свежие более богаты ими, чем после хранения.

Тем не менее хороши как замороженные, так и сушеные ягоды. А также инжир, финики, другие сухофрукты.

И, конечно правильное питание овощи включает обязательно. Ваш здоровый рацион должен быть разнообразным, независимо от того, в каком климате вы живете.

Читать ещё: 10 доступных продуктов против старения

В готовых блюдах и полуфабрикатах полезные и питательные вещества также содержатся, Но к этому относитесь с осторожностью. Ведь в качестве “добавки” вы получите жиры, сахар, соль… А также другие не очень полезные дополнения.

А как быть с консервацией и соками?

Сок должен быть несладким и составлять не более одной порции в день. А все потому, что он содержит меньше клетчатки. Что касается консервированных фруктов и овощей, то отдайте предпочтение тем, которые приготовлены в собственном соку. Это лучше, чем в сахарном сиропе или рассоле.

Читать ещё:  Простое правильное питание для взрослых

Даже не все смузи приносят пользу. Кстати и фрукты в свой рацион нужно подбирать с умом.

А как насчет фасоли и картофеля?

Бобовые всех видов также полезны. Но они должны составлять лишь одну из порций в день.

Читать ещё: Причины старения — в воспалении организма?

А вот что касается картофеля, то он не входит в «5 порций». Дело в том, что популярный продукт содержит много крахмала. Хотя последний является отличным источником энергии и способствует нормализации пищеварения, картофель классифицируется по группе мучной продукции как хлеб и макароны.

Вредны ли суперпродукты?

Заманчиво верить, следуя рекламе, что черника способна вернуть нам зрение и здоровье. Но существование плодов, которые способны покрыть потребности организма во всех полезных веществах, пока не подтверждено наукой.

Читать ещё: Питание после 50 лет и 5 продуктов молодости

Лучше не концентрироваться на какой-либо одной еде в надежде, что она сотворит чудо. Ведь мы говорим про здоровое питание  как составляющую здорового образа жизни.

Читать ещё: Как замедлить старение знает наука

Диетологи говорят, что мы должны стремиться к сбалансированной и разнообразной еде. И, прежде всего содержит правильное питание овощи и фрукты.

А включаете ли вы в свое правильное питание овощи? Напишите свое мнение — про здоровое питание. Что такое здоровый рацион и удается ли его соблюдать? Пишите в комментариях.

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим собственным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *