Реально ли похудеть после 40? Реально, даже после 60!

реально ли похудеть после 40
Три составляющие ЗОЖ: правильное питание, здоровый сон и физические нагрузки помогут сохранить "форму" после 40 лет и далее. Иллюстрация AdobeStock

Реально ли похудеть после 40? На этот вопрос ответили ученые. Они развеяли миф о том, что после 40 (или 50, или 60) лет худеть бесполезно. Этот миф настолько распространён, что многие женщины в возрасте даже не пытаются провести себя «в форму». И вот учёные абсолютно точно доказали: возраст похудению не помеха!

Исследование первое: возраст не помеха

Университет Уорика (Warwick University) совместно с Университетскими больницами Ковентри и Уорикшира провели ретроспективное исследование. Случайным образом отобрали истории болезни 242 пациентов, которые проходили лечение от ожирения в период с 2005 года. И сравнили две группы — возрасте до 60 лет и в возрасте 60-78 лет — на предмет достигнутой потери веса.

Оказалось, что обе группы статистически эквивалентны: люди в возрасте 60 лет и старше в среднем снизили массу тела на 7,3% по сравнению со снижением массы тела на 6,9% у лиц в возрасте до 60 лет. В больничной программе использовались только изменения, основанные на образе жизни с упором на правильное питание, психологическую поддержку и поощрение физической активности.

«Снижение веса необходимо в любом возрасте. Но, по мере того, как мы становимся старше, у нас повышается вероятность развития сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением. Многие из них похожи на эффекты старения, поэтому можно утверждать, что важность потери веса возрастает по мере того, как мы становимся старше. И это то, что нужно принять как данность», — отмечает ведущий автор исследования доктор Томас Барбер.

Учёные надеются, что их результаты помогут исправить преобладающие в обществе заблуждения о неэффективности программ похудения для пожилых людей.

Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос :) Иллюстрация Pinterest
Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос :) Иллюстрация Pinterest

Исследование второе: диеты с высоким содержанием белка полезны

Американское общество питания обнародовало результаты исследования о том, что диеты с высоким содержанием белка — многообещающая стратегия для борьбы с растущим уровнем ожирения в мире.

По данным Всемирной организации здравоохранения, с 1975 года ожирение в мире почти утроилось. Например, в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых были отнесены к категории страдающих избыточным весом. Из них более 650 миллионов страдали ожирением.

Поскольку ожирение связано с более высокими рисками заболеваемостью:

  • диабетом,
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • некоторыми видами рака и другими заболеваниями,

этот рост привел к чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, считают учёные.

Диеты с высоким содержанием белка позволяют есть разнообразную "правильную" пищу и не испытывать чувство голода. Иллюстрация: Pinterest
Диеты с высоким содержанием белка позволяют есть разнообразную «правильную» пищу и не испытывать чувство голода. Иллюстрация: Pinterest

Диеты с высоким содержанием белка —

способствуют снижению веса и его удержанию за счет того, что дают ощущение сытости. Кроме того, они увеличивают расход энергии. Вопрос в том, работают ли они? Учёные сравнили две диеты:

  • с высоким содержанием белка, которая состояла из 35% углеводов, 40% белка и 25% жира:
  • обычного рациона с 55% углеводов, 15% белка и 30% жира.

Читать ещё: Как дожить до 100 лет в добром здравии?

Результаты исследования метаболического баланса в стационаре показали, что диета с высоким содержанием белка приводит к «более высокому расходу энергии, усиленному окислению жиров и отрицательному жировому балансу».

Читать ещё: 10 полезных продуктов против старения

Кроме того, результаты исследования дали дополнительные доказательства того, что калория — это не просто калория. Диета с более высокой долей белка привела к большему увеличению расхода энергии и окислению жиров по сравнению с диетой, состоящей из того же количества калорий, но с низкой долей белка.

Справочно: продукты, которые содержат большое количество белка

  • мясо животных — баранина, свинина, говядина, дичь;
  • птица — курица, индейка, утка, гусь, перепела;
  • рыба, морепродукты:
  • яйца куриные, перепелиные, утиные;
  • кисломолочные продукты, йогурт, творог;
  • бобовые — фасоль, чечевица, горох;
  • сушеные грибы;
  • протеиновый порошок — гороховый, рисовый, амарантовый, его можно добавлять в смузи.

Обращаем ваше внимание: прежде, чем вносить изменения в свой рацион питания, проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических и иных заболеваний!

А как вы считаете — реально ли похудеть после 40 и далее? Или только в молодости? Поделитесь своими рецептами похудения в комментариях!

Поделиться

One comment

  1. Похудеть можно в любом возрасте.Не ленитесь.Мне 59 и если вижу что набрала2 кг лишнего веса,то прекращаю есть мучное и сладкое,а так же ходьба и Вы в форме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.