Реально похудеть после 50? Да, сказали ученые

реально похудеть после 50
Три составляющие ЗОЖ: правильное питание, здоровый сон и физические нагрузки помогут сохранить "форму" после 40 лет и далее. Иллюстрация AdobeStock

«Реально похудеть после 50 нельзя!» Миф о том, что после 45 (или 50, или 60) лет худеть бесполезно, настолько распространён, что многие женщины в возрасте даже не пытаются провести себя в форму. И вот учёные абсолютно точно доказали: возраст похудению не помеха!

Исследование первое: реально похудеть после 50 и далее

Университет Уорика (Warwick University) совместно с Университетскими больницами Ковентри и Уорикшира провели ретроспективное исследование. Случайным образом отобрали истории болезни 242 пациентов, которые проходили лечение от ожирения в период с 2005 года. И сравнили две группы — возрасте до 60 лет и в возрасте 60-78 лет — на предмет достигнутой потери веса.

Оказалось, что обе группы статистически эквивалентны: люди в возрасте 60 лет и старше в среднем снизили массу тела на 7,3% по сравнению со снижением массы тела на 6,9% у лиц в возрасте до 60 лет. В больничной программе использовались только изменения, основанные на образе жизни с упором на правильное питание, психологическую поддержку и поощрение физической активности.

«Снижение веса необходимо в любом возрасте. Но, по мере того, как мы становимся старше, у нас повышается вероятность развития сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением. Многие из них похожи на эффекты старения, поэтому можно утверждать, что важность потери веса возрастает по мере того, как мы становимся старше. И это то, что нужно принять как данность», — отмечает ведущий автор исследования доктор Томас Барбер.

Учёные надеются, что их результаты помогут исправить преобладающие в обществе заблуждения о неэффективности программ похудения для пожилых людей.

Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос :) Иллюстрация Pinterest
Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос :) Иллюстрация Pinterest

Исследование второе: диеты с высоким содержанием белка полезны

Американское общество питания обнародовало результаты исследования о том, что диеты с высоким содержанием белка — многообещающая стратегия для борьбы с растущим уровнем ожирения в мире.

По данным Всемирной организации здравоохранения, с 1975 года ожирение в мире почти утроилось. Например, в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых были отнесены к категории страдающих избыточным весом. Из них более 650 миллионов страдали ожирением.

Поскольку ожирение связано с более высокими рисками заболеваемостью:

  • диабетом,
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • некоторыми видами рака и другими заболеваниями,

этот рост привел к чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, считают учёные.

Диеты с высоким содержанием белка позволяют есть разнообразную "правильную" пищу и не испытывать чувство голода. Иллюстрация: Pinterest
Диеты с высоким содержанием белка позволяют есть разнообразную «правильную» пищу и не испытывать чувство голода. Иллюстрация: Pinterest

Диеты с высоким содержанием белка —

способствуют снижению веса и его удержанию за счет того, что дают ощущение сытости. Кроме того, они увеличивают расход энергии. Вопрос в том, работают ли они? Учёные сравнили две диеты:

  • с высоким содержанием белка, которая состояла из 35% углеводов, 40% белка и 25% жира:
  • обычного рациона с 55% углеводов, 15% белка и 30% жира.

Результаты исследования метаболического баланса в стационаре показали, что диета с высоким содержанием белка приводит к «более высокому расходу энергии, усиленному окислению жиров и отрицательному жировому балансу».

Кроме того, результаты исследования дали дополнительные доказательства того, что калория — это не просто калория. Диета с более высокой долей белка привела к большему увеличению расхода энергии и окислению жиров по сравнению с диетой, состоящей из того же количества калорий, но с низкой долей белка.

Справочно: продукты, которые содержат большое количество белка

  • мясо животных — баранина, свинина, говядина, дичь;
  • птица — курица, индейка, утка, гусь, перепела;
  • рыба, морепродукты:
  • яйца куриные, перепелиные, утиные;
  • кисломолочные продукты, йогурт, творог;
  • бобовые — фасоль, чечевица, горох;
  • сушеные грибы;
  • протеиновый порошок — гороховый, рисовый, амарантовый, его можно добавлять в смузи

Обращаем ваше внимание: прежде, чем вносить изменения в свой рацион питания, проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических и иных заболеваний!

А как вы считаете — реально похудеть после 50 или только в молодости? Поделитесь своими рецептами похудения в комментариях!

Поделиться

16 comments

  1. У меня (мне 65!) около 100 знакомых, кому за 80! Все мы моржуем, дружим с трусцой и гимнастикой, у нас прекрасные фигуры, никакого старческого маразма, и, разумеется, обходимся без услуг медицины!

  2. После пятидесяти похудеть становится сложнее в основном по одной причине: физическая активность у большинства людей заметно снижается, а рацион остается прежним, а то и увеличивается. Вот и вся причина. Хочешь похудеть: меньше ешь и больше двигайся, хочешь поправиться: больше ешь и меньше двигайся, эта старая истина всегда актуальна. Возраст здесь ни при чем.

  3. Помеха похудению- лень( Лень заниматься движениями тела и духа), лень заставить себя меньше есть

  4. Худеть можно в любом возрасте) если в молодости это дается легко, то по достижению опред возраста надо очень страться и иметь огромную силу воли

  5. А зачем худеть после 50 лет? Что бы отвисла кожа? Лицо поплыло? Лучше быть румяной пышкой, чем засушеной мартышкой

  6. Можно похудеть в любом возрасте. Было бы желание. Тем более, по последним исследованиям американских врачей легче худею и держат вес женщины после 60 лет. А если заниматься физическими упражнениями женщинам после еды вес снижается легко на 12%, а мужчинам наоборот занятия спортом натощак принесут большую пользу, чем на полный желудок. Парадокс полов.

  7. Хорошая статья! Всё больше и больше подтверждений о полезности белковой пищи. Полностью с ней перекликается более подробное описание особенностей метаболизма при белковой диете вот в этом исследовании — «От каких продуктов худеют быстрее всего»:
    https://grossman-office.ru/articles/ot-kakih-produktov-hudejut-bystree-vsego.html
    Посмотрите, кому интересно.

  8. Попросили поделиться. Делюсь. Мне 63,5 года. Шесть месяцев назад резко начались проблемы с желудком. От госпитализации отказалась. Села на диету. Вес был тогда 165 с небольшим кг. Исключила все жареное, сладкое, мучное. Сейчас вешу 129,5кг. Сражаюсь за каждый кг. Сахар крови выше 5,7 не поднимается. А до диеты иногда был и 8. За эти 6 месяцев успела полежать в больнице. Нашли эрозийный гастрит. Лечилась 1,5 месяца, но боли бывают иногда. Мечтаю похудеть до 100кг. Кожа обвисла. Сильно. И постарела. Физической активности у меня нет никакой. Воды пью мало. Количество потребляемых ккал 1100, 1200, иногда 1300.

    1. Да, при большом сбросе веса в короткий срок возникает реальная проблема с тем, что кожа обвисает. И, конечно, отсутствие физической активности и насыщения организма водой этому способствуют. Спасибо, что поделились! Вы можете посмотреть материалы в разделах «Здоровье» и «Верни вкус жизни», возможно, они будут вам полезны

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *