Эта система здоровой жизни рекомендована медицинским сёстрам. В силу своей работы они несут тяжелые эмоциональные и физические нагрузки. Поэтому для них действует правило: забота о других начинается с заботы о себе.
Подробные рекомендации по здоровому образу жизни для медсестер опубликовал калифорнийский портал WorkingNurse. Автор рекомендаций – Кэрол Якукс, блогер о здоровье и дипломированная медсестра, которая живет в Южной Калифорнии.
Читать ещё: Можно ли после 50 лет улучшить физическое состояние? Абсолютно!
Правила будут полезны всем женщинам, которые хотят сделать свою жизнь наполненной и счастливой. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять с учетом наших реалий.
Составьте план упражнений
Прежде чем записаться в группу фитнеса, обсудите это с врачом. В зависимости от вашего состояния здоровья, некоторые виды упражнений могут принести вам больше вреда, чем пользы.
Читать ещё: Похудение организма и 7 ошибок
После этого можно приступить к созданию плана. На этом создается ваша личная система здоровой жизни. Вот несколько советов:
Читать ещё: Легкая утренняя зарядка для женщин после 50 лет
1. Сделайте тренировки приоритетом в выходные дни. Так вы будете тренироваться, как минимум, два дня в неделю.
2. Найдите место для занятий спортом недалеко от дома или работы. Если вы живете недалеко от работы, ходите туда пешком. Или бегайте трусцой в вашем районе до или после работы. Как вариант, найдите танцевальный класс или тренажерный зал рядом с домом.
Читать ещё: Здоровье женщины после 50 лет, реалистичные советы
3. В течение рабочего дня ходите по лестнице, не пользуясь лифтом. Может показаться, что это не так уж много. Положитесь на накопительный эффект.
4. Ставьте перед собой реалистичные цели. Не будьте к себе слишком строги. Вам не нужно бегать марафоны за ночь. Старайтесь не создавать излишне амбициозный план. Его будет слишком сложно или напряженно реализовать. Нагрузки можно постепенно увеличивать.
Читать ещё: Здоровье и возраст. Умение «слышать» тело становится лучше с годами
5. Сохраняйте непредвзятость и гибкость. Вы можете попробовать один вид упражнений и обнаружить, что он вам не подходит. Не сдавайтесь — переключитесь на другой. Жить здоровой жизнью предполагает творческий подход.
Улучшайте свое питание
Вот несколько практических советов по оптимизации питания:
Читать ещё: Полезные продукты для женщин против COVID-19
6. Ешьте здоровый завтрак каждое утро. Тем самым предотвратите переедание и усталость в течение дня. Меню здорового завтрака нужно включить белки (яйца, мясо птицы, рыба, листовая зелень), хорошие жиры (авокадо, сливочное масло, орехи) и овощи (любые надземные).
7. Обед должен быть сытным. На работу приносите полезный обед с собой. Также включите в него белки, жиры и овощи.
Читать ещё: Питание после 50 лет и 5 продуктов молодости
8. Для перекусов выбирайте здоровые закуски, такие как морковь и палочки сельдерея. Подойдут обезжиренный греческий йогурт с измельченными грецкими орехами и фруктами.
Читать ещё: Правильный здоровый образ жизни, 7 идей
9. Ежедневно включайте в свой рацион жирные кислоты омега-3. Для этого добавляйте в пищу умеренное количество оливкового масла, орехов, рыбьего жира, зеленых листовых овощей или мяса травяного откорма. Некоторые марки яиц также содержат дополнительные омега-3. Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление. Они помогут снизить риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.
10. Употребляйте много кальция и витамина D. И кальций, и витамин D имеют решающее значение для здоровья и плотности костей. Система здоровой жизни должна их включать.
Кальций также помогает организму сжигать жир. Витамин D помогает усвоению кальция и поддерживает функции мышц, нервов и иммунной системы. Новое исследование также показывает, что низкий уровень витамина D может способствовать развитию ряда заболеваний.
Читать ещё: недостаток витамина D оказался связан с COVID-19
11. Практикуйте контроль порции для оптимального питания. Хорошей практикой является правило тарелки.
Жить здоровой жизнью с хорошими привычками
Инвестируйте в себя и свое здоровье, выделяя время на следующее:
12. Проводите профилактические осмотры у врача. Делайте ежегодные узи и другие обследования. Раз в полгода – чистка зубов и осмотры у стоматолога. Следуйте рекомендациям своего врача в части колоноскопии или других исследований.
Читать ещё: 3 кита и 5 врагов стройности
13. Взвешивайтесь еженедельно для контроля веса.
14. Если вы курите – бросьте!
15. Употребляете алкоголь? Проявляйте умеренность. Общая рекомендация для женщин — не более одного бокала в день.
Улучшайте эмоциональное здоровье
Не забывайте об этих жизненно важных элементах в плане заботы о себе:
16. Определите и преследуйте свои цели, как образовательные, так и профессиональные.
Читать ещё: В 55 лучше, чем в 21 или Как продлить молодость.
17. Следуйте за своей мечтой. Хотите ли вы, наконец, взять желанный отпуск, выучить новый язык или заняться новым хобби. Что бы это ни было, сделайте это.
18. Определите и отработайте навыки, которые помогут вам укрепить и сохранить уверенность в себе.
Читать ещё: Как наладить отношения с собой. две практики самоисцеления
19. Развивайте здоровые отношения. Сохраняйте в своей жизни хорошие и откажитесь от тех, которые токсичны или истощают вашу энергию.
20. Выкраивайте время для досуга, который вам нравится. Находите время для духовных практик, которые имеют для вас значение.
Следуя этим советам, вы можете улучшить свое здоровье, улучшить настроение и повысить уровень энергии.
А какие правила здорового образа жизни используете вы? Что для вас означает жить здоровой жизнью? Делитесь в комментариях!
