Хотела написать поэму про витамин d3, его применение, пользу и прочее…. да всё руки не доходят. Так что скажу в прозе: девочки (и мальчики), после 50 лет витамин D — это наше всё! На личном опыте убедилась.
Почему он?
10 лет назад мне казалось, что все витамины примерно равны. При простудах полагается в ударной дозе витамин С, морковкой нужно пополнять запасы А, а витамин Е принимать для красоты…
Но, оказывается, чем мы старше, тем важнее для нашего организма определенные полезные вещества. Правду о витамине D я узнала на лекциях врача, эксперта по диетологии Российского общества антивозрастной медицины Светланы Стрельниковой.
И вот уже несколько лет каждый день принимаю его в форме провитамина D3 (того самого холекальциферола, который врабатывается под воздействием солнечных лучей). К результатам отношу, например, то, что перестала болеть ОРЗ и ОРВИ.
Оказывается, с нехваткой витамина D могут быть связаны такие неприятные возрастные явления, как:
- раздражительность, беспокойство;
- повышенная чувствительность к инфекциям;
- утомляемость, слабость, снижение работоспособности;
- бессонница, нарушения сна;
- судороги в ногах или руках.
Для чего нужен «солнечный» витамин D3 и его применение
Конечно, разные витамины и минералы имеют свое значение. Многое зависит от особенностей организма. Но вот D стоит принимать практически всем. Восполнить нехватку этого полезного вещества не поможет ни солнце, ни море.
Проблема в том, что чрезмерное пребывание на солнце не полезно, но получить необходимое количество «солнечного витамина» из пищи невозможно. А ведь его главная работа состоит в том, чтобы обеспечить поступление кальция и фосфора в наш организм. Открытие этого витамина в начале XX века решило проблему детского рахита.
Витамин D3 применение: какова норма
Когда я сделала первый анализ крови на витамин D, его, на первый взгляд, было в норме — 39 нг/моль. Привожу здесь указанные в анализах нормативы:
- менее 10 нг/моль — выраженный дефицит;
- более 20 — дефицит;
- 20-30 — недостаточность;
- 30-100 — адекватный уровень;
- более 150 — возможен токсический эффект
Но вот что интересно. Значение адекватного уровня — это огромный диапазон от 30 до 100 нг/моль. Моя цель — достигнуть уровня 75 мг/моль, его считают во всем мире наиболее адекватными для женщин за 45 лет.
Как я принимаю витамин D3
Я начинала прием с большой дозы (5000-4000 ME в день) в течение 3 месяцев. Затем вновь делала анализ крови, и принимала витамин в прежней дозировке, пока показатель повысился до 60,7 нг/мл. Кстати, есть научные доказательства того, что ежедневная доза 4000 МЕ / день абсолютно безопасна для здоровых людей.
Покупая витамин, обращайте внимание на количество МЕ (международных единиц) в одной таблетке.
Сейчас я постоянно принимаю витамин D3 вместе с витамином К2. На счет необходимости такого сочетания есть разные мнения. Но для меня важно, что К2 переправляет в мои кости кальций, высвобождаемый витамином D.
Слово учёным: лекарство «от всего»
Так как сама принимаю витамин D, то постоянно просматриваю свежие исследования на эту тему. Последние из них связаны с COVID-19. Так, оказалось, что у пациентов из стран с высоким уровнем смертности от COVID-19 (Италия, Испания и Великобритания) был обнаружен недостаток витамина D.
В Финляндии авторы научного обзора отмечают, что о витамин D также регулирует иммунную систему, а его противораковые эффекты особенно выражены при профилактике и лечении рака толстой кишки и рака крови.
Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале эндокринологии, витамин D может замедлить прогрессирование диабета 2 типа. Результаты показывают, что прием высоких доз витамина D может улучшить метаболизм глюкозы.
Низкий уровень витамина D3 и его применения связан с рахитом, остеомаляцией, остеопорозом и риском перелома костей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, раком, инфекциями и дегенеративными заболеваниями.
Полным ходом идут исследования влияния нехватки витамина D на:
- старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера;
- нарушения мышления, особенно у стареющих людей;
- расстройства настроения, особенно депрессии у пожилых;
- аутоиммунные заболевания, такие, как псориаз.
Для информации ставлю картинку о том, как добыть витамин D применение из пищи:
И не забудьте посоветоваться с врачом, прежде, чем вносить значительные изменения в свой рацион или график приема витаминов!
Надеюсь, мой опыт оздоровления жизни вам пригодится. Жду ваших наблюдений о пользе (или вреде) витамина D в комментариях! Всем хорошего здоровья!
Движение надо для активации витамина Д…Образоваться то он может и запастись в большом количестве…Но вот что бы активировался надо больше двигаться…При движении увеличивается потребность костей в кальции а что бы кальций усвоился надо что бы в почках витамин Д превратился уже в активную форму этого витамина (гормона)…И солнца нам вполне хватает…Достаточно находиться на солнце с открытым лицом и руками что бы начался синтез витамина Д…Главное что бы холестерина было много в организме…Ведь витамин Д образуется из холестерина…Если 5 холестерин ничего там не преобразуется ни витамин Д ни другие гормоны…Так что надо хорошо подкрепиться…Медку поесть…Ведь холестерин образуется после череды преобразований в разные вещества из первоначального продукта-глюкозы…А глюкоза -это капелька энергии солнечной…Это потенциально-энергетическая связь нашего организма с Солнцем…Мы люди солнечной системы…
Помню в детстве (как давно это было) в детском саду давали ежедневно по столовой ложке рыбьего жира, из полулитровой бутылки, одной ложкой для всех. Какая гадость на вкус. Стоила бутылка в аптеке сущие копейки. А теперь.. бешеные деньги, но как и положено при капитализме в красивой упаковке. Отходы рыбной промышленности в супердоходы олигархов.
Я принимаю витамин Д уже 8 лет, с тех пор как получила информацию из Берлина, где проводилась Международная конференция по Д. Он признан гормоном, т.к. играет огромную роль в организме и мы его способны синтезировать сами. Но! К 40 годам синтез почти прекращается. Нужен УФ определенной длины волну, в средних широтах его не хватает. Раньше такого дефицита не было за счет продуктов питания, теперь они его почти не содержат (изменились способы производства), только в у диких животных он есть, и за счет этого живут народы Севера. Теперь аптека. Но! Са полно везде, но К и магния мало и их необходимо дополнительно принимать для баланса с Са, иначе могут появляться кальцинаты. В Европе и раньше у нас норма была от 40 до 80. Теперь ее понизила до 20, т.к. у всех нас дефицит, но надо стремиться к >40. Но! У организма есть депо, где он хранит дефицитный Д до последнего. Кто только начинает пить витамин, нужно первый пузырек выпить быстро, по 10-15-20-30 капель в день, а второй уже по 30 к в неделю (это про Вигантол, немецкий жирорастворимый, 40 кап=1 мл содержит 20000 МЕ Д). С прошлого года он пропал, появились другие препараты, можно рассчитать. Пить лучше не каждый день, что сохранить собственный синтез. Анализ крови нет смысла делать раньше чем через пол-года. В Европе показатель Д в крови входит в стандартный анализ, как гемоглобин, надо добиваться, чтоб его включили по ФМС. Всем здоровья!
Спасибо за статью! Мне вообще эндокринолог сказала, что до 100 желательно поднять, особенно в наше нелегкое время пандемии важен высокий уровень витамина Д. Принимаю его уже более 2 лет, недавно сдавала анализ — 78, считается, что неплохо совсем, но надо выше до идеала. Сейчас принимаю жевательные пастилки Фруттилар Витамин Д, нравятся, жуешь будто конфетки, и вкусно, и полезно. Дозировка оптимальная.