Поделись
Зачем нужна защита мозга? Нейробиологи уже давно обнаружили, что женский мозг более уязвим к возрастным болезням. А теперь стала известна и причина. Ущерб организму наносят неизбежные гормональные изменения и хронический стресс. Но вы можете дать отпор, используя проверенные способы защиты.
«Женский мозг в фокусе, наконец-то» — под этим заголовком американский медицинский портал Prevention опубликовал большой обзор, который отвечает на вопрос: почему женский мозг более уязвим к болезням, от тревожности до Альцгеймера? Расскажем самое главное.
Этот уязвимый женский мозг
О том, что женский мозг более уязвим, свидетельствует статистика. У нас больше шансов получить инсульт и аутоиммунное заболевание, которое влияет на мозг, например, рассеянный склероз. Кроме того, женщины:
- в 2 раза чаще, чем мужчины получают определенные типы опухолей мозга,
- почти в 2 раза чаще вынуждены бороться с депрессией
- в 3 раза чаще вероятны головные боли.
Некоторое время во всем мире такая статистика объяснялась тем, что женщины живут дольше мужчин. На самом деле разница не столь уж велика (4,5 года), а статистика заболеваний отличается почти в 2 раза!
Причина найдена
Зная, что болезнь Альцгеймера начинает развиваться примерно за 20 лет до появления симптомов, в также после многочисленных исследований, нейробиологи установили — всему виной половые различия и «женский гормон» эстроген.
Как эстроген влияет на мозг
Для женского мозга эстроген — главный регулятор производства энергии. Он поддерживает клетки мозга здоровыми и активными, а также стимулирует активность в областях, ответственных за память, внимание и планирование. Это также нейропротекторный гормон, который защищает клетки мозга от повреждений.
Когда нейробиологи изучили снимки мозга женщин в перименопаузе и постменопаузе, они обнаружили снижение уровня энергии мозга на 30%. Интересно, что у мужчин того же возраста изменения мозга были минимальными или отсутствовали.
Механизм этого явления не так прост, он связан с потреблением мозгом глюкозы. Главное — он объясняет, почему женщины часто испытывают снижение когнитивных функций (туман в мозгу или провалы в памяти), когда эстроген падает в перименопаузе. Это — относительно новое — понимание способов, которыми эстроген защищает мозг, может помочь объяснить, почему мужской и женский мозг по-разному стареют.
И даже стресс мы воспринимаем по-разному
Целый ряд исследований показал, что женщины с большими потерями для мозга переносят и хронический стресс, а мужчины к нему лучше адаптированы. Когда стресс становится хроническим, женский мозг постоянно активирует реакции на стресс: борьбу или бегство. Это плохо для гиппокампа, который отвечает за память.
5 проверенных способов защиты мозга
Вместо того, чтобы с грустью ждать негативных изменений, мы можем предпринять действия по укреплению здоровья мозга прямо сейчас. Как показывают исследования, более трети всех случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить, если изменить образ жизни. Каким образом?
1. Принять меры в перименопаузе
«Туман в голове» и забывчивость кажутся обычными симптомами перед менопаузой. Но именно они свидетельствуют о снижении уровня эстрогена. Один из способов снизить риски — вовремя, именно в период преименопаузы, начать заместительную гормональную терапию. Если ЗГТ вводится после менопаузы, когда эстрогеновая система мозга уже отключена, она не приносит должной пользы.
2. Принимать пищу, полезную для мозга
Одной из самых полезных для мозга научно признана средиземноморская диета, содержащая овощи, травы, рыбу, оливковое масло.
3. Больше двигаться
Даже если вы не поклонница полезных тренировок для женщин, старайтесь хотя бы просто больше двигаться, например, ходить пешком.
4. Беречь свой сон
Исследования показывают, что женщинам труднее засыпать и спать, чем мужчинам. Так что ограничьте вечернее время перед экраном и установите постоянный режим сна не менее 8 часов. Проводите больше времени при естественном освещении, чтобы регулировать свой циркадный ритм, и избегайте дневного сна.
5. Ослабить умственную нагрузку
Этот совет не кажется очевидным. Но женщинам свойственно делать несколько дел одновременно, или держать в мыслях. Такая многозадачность, как выяснилось, может с возрастом привести к проблемам. Скажите себе честно, с чем вы можете управиться, а от чего можно отказаться.
