Жажда стимула: всегда ли мы хотим похвалы?

Задумайтесь, вас в детстве больше хвалили или ругали? А как хвалили? Формально: молодец, иди учись дальше. Или тепло и искренне: ты такая умница, давай отпразднуем, расскажи, как у тебя получилось? А просто так часто говорили: я так рада, что ты есть; я тебя люблю, радость моя, умница? А часто обнимали и гладили по головке, по спинке? А сколько и как наказывали?

О том, что такое поглаживания в психологии и как они влияют на нашу жизнь, рассказывает Алла Ильина практический психолог и ведущая нашего раздела «Верни вкус жизни».

Поглаживания и жизненный сценарий

Все, что перечислено выше — это поглаживания. Они бывают позитивные и негативные, вербальные и невербальные, условные и безусловные. Поглаживания нам необходимы. Мы чувствуем себя обделёнными, если не получаем их. Основатель трансактного анализа Эрик Берн называл это жаждой стимула.

Главное, что важно понять: ребёнок не может жить без поглаживаний. Самое страшное для него, когда игнорируют. Поглаживания помогают ему чувствовать, что он есть, его замечают, он важен.

Зачем нужны негативные поглаживания

Можно предположить, что люди всегда стремятся получать только позитивные поглаживания и избегать негативных. Но мы живём по совершенно иному принципу — любое поглаживание лучше, чем его отсутствие.

А если в детском опыте привычнее было удовлетворять жажду стимула через негативные поглаживания? Тогда именно это и лежит в основе сценария, который всеми способами человек будет подтверждать во взрослой жизни. И тогда привычное негативное поглаживание служит подкреплением к поведению так же эффективно, как и позитивное. Это помогает понять, почему некоторые люди так упорно придерживаются самонаказующих паттернов поведения.

Сценарий жизни был написан вами ещё в раннем детстве и стал привычной отработанной программой выживания. Значит, вы сделаете всё, чтобы найти ему подтверждение в жизни взрослой. И в случае с негативными поглаживаниями, будете влюбляться, сотрудничать, дружить именно с теми, кто будет их давать. А ещё косячить, опаздывать, конфликтовать, чтобы получить такие негативные поглаживания от окружающих.

Как понять, каких поглаживаний в вашем детстве было больше

Сложность принять комплимент на свой счёт — признак того, что позитивных поглаживаний в детском опыте было недостаточно. Когда в терапевтической группе «Изменение жизненного сценария» мы приступили к практикам получения взаимных позитивных поглаживаний, все сказанное выше проявилось. Воочию было видно, как иногда тяжело принять позитивную обратную связь. Я уже не говорю о том, чтобы её попросить!

Ещё одним  маркером, какие поглаживания лежат в фундаменте жизненного сценария, будет то, какую обратную связь себе и миру человек даёт. Вы, наверное, знаете людей, которые во всём и всех видят изъяны и считают своим долгом сказать об этом.

Они находят грамматические ошибки в любых текстах. Лучше знают, как нужно поступать. Критикуют поведение окружающих, как одеваются, как проявляют себя в творческих проектах. Они не могут пройти мимо мусорного бака, стоящего не на месте. Активно борются с несправедливостью, пишут гневные письма в разные инстанции.

Главное, такие люди видят во всем этом благо для окружающих, дескать, должен же кто-то сказать, навести порядок. Чаше всего, они воспитывались в семьях, где позитивные поглаживания были редки.

Но если вам легко принимать и дарить комплименты, вы склонны подмечать в себе и вокруг то, что нравится — отично! Вы, относитесь к группе счастливчиков, в основе сценария жизни которых, заложены позитивные поглаживания.

Предпочтительный коэффициент поглаживаний

В транзактном анализе говорится о том, что у каждого человека есть свой предпочтительный коэффициент поглаживаний. Иными словами — каждому своё поглаживание. Это некий фильтр, который пропускает или не пропускает самопоглаживания и поглаживания извне.

Бывает, девушке говоришь, что она красивая, а она воспринимает это как лесть и не может принять сказанное на свой счёт. Возможно, в детстве она решила, что умная, но не красивая. «Красивая» не входит в её предпочтительный коэффициент поглаживаний, поэтому девушка склонна игнорировать или преуменьшать слова о её красоте.

Ещё пример. Когда вы были маленькими, вам хотелось, чтобы мать чаще вас обнимала. Но, возможно,  она делала это редко. И тогда вы решили вообще не обниматься, чтобы смягчить эту боль. Во взрослой жизни вы будете придерживаться той же стратегии, а может, и вообще постарайтесь исключить физические поглаживания.

Несколько практических рекомендаций

Сценарий жизни мы пишем сами. Значит, сами можем его и переписать. Вы осознали, что в вашем сценарии больше болезненных негативных поглаживаний? Тогда первый шаг к переменам — выработать новую привычку давать и получать больше поглаживаний радостных и позитивных. Вот несколько рекомендаций:

• Перестаньте заниматься самокритикой.
• Хвалите своих детей, родных, коллег.
• Старайтесь направлять фокус внимания на то, что нравится, доставляет радость, удовольствие.
• И обязательно благодарите всех и вся.

Каждое позитивное поглаживание будет подкреплять ваше новое поведение и формировать новый счастливый сценарий жизни.

А ещё вы можете попрактиковаться в письменных самопоглаживаниях, как делают участники нашей терапевтической группы.  Записывайте все, что у вас получается, и все, за что вы благодарны себе, другим и миру, в дневник. Пишите ежедневно не менее 5 пунктов. Сможете больше, отлично. Делать это нужно минимум 90 дней. В чате нашей терапевтической группы мы каждый день делимся своими позитивными самопоглаживаниями друг с другом. Вместе новые привычки вырабатывать легче.

А что вы думаете о жажде стимула? Обсудим в комментариях!