Как отличить повышенный аппетит от голода

повышенный аппетит
Как же мы узнаем, голод или аппетит движет желанием поесть? Для этого попробуйте честно ответить себе на три вопроса

Пожалуйста, не забывайте вовремя кормить сбалансированной едой ваш организм.  Голод требует утоления. А большие промежутки между приемами пищи приводят к перееданию. Все это так. С одной оговоркой – если мы едим для того, чтобы пополнить запас энергии для поддержания организма. Но чаще всего бывает не так.

В чём отличие голода и аппетита? Почему возникает постоянный повышенный аппетит и желание «съесть чего-нибудь такого»? Что делать, чтобы съеденная пища шла на пользу, а не откладывалась про запас? На эти вопросы отвечает ведущая нашей рубрики «Вкус жизни» Алла Ильина – психолог, специалист в области контроля веса и пищевого поведения. 

Повышенный аппетит и его цели

К сожалению, часто мы путаем чувство голода с чувством аппетита. Аппетит не имеет отношения к недостатку энергии. Пища в этом случае – источник удовольствия. Или – успокоения, подавления стресса, страха, скуки. А еще она может быть компенсацией недостатка отдыха, общения или наоборот — личного пространства. Как видите, отношения к пищевым целям всё это не имеет.

Читать ещё: Как похудеть или и такой вас любят?

Последствия повышенного аппетита весьма предсказуемы. Это переедание, набор веса, проблемы со здоровьем.

Как понять — голод или аппетит?

Как же мы узнаем, голод или аппетит движет желанием поесть? Для этого попробуйте честно ответить себе на три вопроса : 

  1. Что и когда вы ели накануне? Допустим, с последнего приёма пищи прошло не более 3,5-4 часов. Если вы съели порцию сбалансированной еды. Это может быть хороший кусок мяса или рыбы. Плюс большая порция салата. А также немного сложных углеводов, к примеру, макароны твёрдых сортов или рис с тушёными овощами. Проголодались? Это скорее всего — аппетит. Ведь ваш организм недавно получил всё необходимое.
  2. Сколько вы выпили чистой воды? Обратите внимание, если — мало. Нехватка воды тоже может ощущаться как чувство голода. Постарайтесь пить чистую воду из расчёта 30 мл. на 1 кг. вашего веса. Если сразу сложно пить большое количество, приучайте организм к этому постепенно.
  3. Каков был ваш сон? Недостаток сна и отдыха тоже может спровоцировать повышенный аппетит. Ведь организму нужно больше «топлива» которым является пища. И аппетит не заставит себя ждать. Сон менее 7-8 часов, напряжённый график без выходных и отпуска почти всегда сопровождаются перееданием. А, значит, набором веса.

И еще два вопроса про аппетит

Если вы поняли, что причиной потребности в еде служит аппетит, нужно разбираться дальше. Быть может, тяга к пище вызвана психологическими причинами. К примеру, «заедаете» недавнюю ссору или несбывшуюся мечту. А может не хватает радости в жизни? Или Вам не хватает общения или наоборот уединения?

Читать ещё: Постоянный голод и что с этим делать?

Как только вы поняли, что попали в ловушку к аппетиту, задайте себе ещё два вопроса:

  1. Еда поможет мне справиться с этим?
  2. А что на самом деле может помочь?

Именно честные ответы на эти вопросы помогут справиться с повышенным аппетитом и неконтролируемой жаждой что-нибудь съесть. Решите для себя: стоит ли в этом случае съедать пищу, в которой на самом деле ваш организм не нуждается? Ведь проблему это не решит, а хорошему самочувствию и красивой фигуре не поспособствует.

Более того! Если будете регулярно отслеживать причины аппетита, это поможет выявить ваши истинные потребности. Вы узнаете о своих нереализованных желаниях, то есть наладите более тесный контакт с самими собой.

Читать ещё: Достижение цели или радость движения: какой путь выбрать?

Если вы будете почаще прислушиваться к себе, это не только убережёт вас от переедания, но и снизит уровень стресса. А ещё убережёт от психосоматических заболеваний. Ведь они не заставят себя ждать, если вы не будете удовлетворять свои потребности в любви, безопасности, общении, уединении, самореализации, отдыхе и развлечениях.

Любить себя – это не значит перегружать тело ненужной пищей, даже если это приносит удовольствие. Постарайтесь побаловать себя более экологичным способом, чем удовлетворять повышенный аппетит. Это могут быть прогулки, хобби, общение с близкими людьми, чтение книг… Поверьте, вы обязательно найдёте как сделать себя радостными, а жизнь яркой и насыщенной. Если будете по-настоящему прислушиваться к себе и давать ту заботу, в которой так нуждается каждый.