Как восстановить душевное равновесие, если кажется, что весь мир катится непонятно куда?Оказывается, самые эффективные способы на удивление просты! И это доказано наукой. Вот только почему мало кто из нас ими пользуется?
По мнению ученых из Йельского университета, чтобы восстановить душевное равновесие и увеличить продолжительность жизни, достаточно 30 минут чтения хорошей литературы. Мы попросили практического психолога, ведущую раздела «Верни вкус жизни» Аллу Ильину прокомментировать это открытие.
Как восстановить душевное равновесие? Просто!
— Алла, неужели таким простым способом можно избавиться от стресса?
— Думаю, в этом есть определённая логика. Сознание переключается в этот момент с проблемы на что-то отвлечённое. И тогда тело перестаёт получать сигнал об опасности, который посылает ему в момент психологического напряжения мозг. Тело, в свою очередь, расслабляется и даёт сигнал мозгу, что, дескать, всё Ок. Так можно действительно снизить уровень тревожности.
— Иногда накопленная за день «взвинченность» просто не позволяет улечься на диван с книжкой. Как в таком случае снять усталость, тревожность… Как быстро привести себя в порядок и успокоиться?
— Есть множество способов снять психологическое напряжение. Каждому зайдёт что-то своё. И всё-таки я предпочитаю прорабатывать стрессовые последствия через телесные практики.
— А что это такое? Телесные — значит связано с телом, движением?
— Да, это практики, связанные с телом. Самые распространенные танец, йога, китайская гимнастика тай-чи…
Почему помогают практики
— Да, они, действительно, работают! Но вот почему именно помогают?
— Мы нервничаем – организм воспринимает это, как угрозу, и мобилизуется. Лимбическая система начинает выделять гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Тело готовится к тому, чтобы бежать или сражаться.
— Да-да, это как у животных — беги или нападай!
— Вот-вот. Животные поступают инстинктивно. А мы, как существа сознательные, чаще всего просто подавляем в этот момент негативные чувства. И уж точно не дерёмся и не убегаем — мы же люди воспитанные.
Читать ещё: Вами управляет тот, кто вас злит. Что это значит?
Но организм уже сделал своё дело. Мобилизационные механизмы запущены и энергия «застревает» в теле в виде эмоциональных блоков. В дальнейшем тело пытается разрядить это напряжение. И оно выходит наружу, появляются психосоматические проблемы. К примеру нервные тики, компульсивное переедание, панические атаки, энурез.
— Да, ещё говорят «появилось на нервной почве»…⠀
Всё это — последствия. И справиться с ними можно только, если убрать причину — первоначальный очаг напряжения. Если речь идёт о серьёзной психологической травме, требуется индивидуальная работа с психологом, желательно травмотерапевтом.
Самостоятельная работа
— А если проблема небольшая, как можно проработать её самостоятельно?
— По мне, так ничего лучше прогулки нет. Главное, чтобы она была длительной и приятной. Когда мы много ходим, как раз расходуется та энергия, которая выделилась в момент первой стадии стресса — мобилизации.
Читать ещё: Простой способ улучшить физическое здоровье для тех, кто не любит фитнес
Если вовремя использовать во благо эту энергию, можно избежать негативных последствий. Кроме того, во время ходьбы выделяются гормоны удовольствия. Так что, я предпочитаю, когда чувствую накопившееся напряжение, просто его «прогулять».
Такие простые способы, но мы так редко их используем! Вместо прогулки хватаемся за сигарету или конфету, вместо чтения накручиваем себе нервы, просматривая новости или ток-шоу… Как успокоиться? Не сдерживайте себя! Выходите на прогулку!
