Формирование ЗОЖ «на автопилоте»: 7 идей

формирование зож
Формирование ЗОЖ "на автопилоте" не требует усилий. Ваш мозг может расслабиться, пока вы делаете свое дело.

Формирование ЗОЖ, здорового образа жизни, ежедневно связано с принятием решений. Сколько их вы уже приняли сегодня? Возможно, решили встать пораньше и покормить кошку, а не слушать мяуканье. Или надумали прогуляться перед работой пешком, выйдя из дому заранее. Что ещё? Приготовить новый полезный завтрак? Сделать пару упражнений с гантелями? И, заметьте — это все ещё до того, как официально начать свой день.

Автопилот каждый день

Теперь подумайте обо всем, что вы делаете на автопилоте: чистите зубы, принимаете душ, едете на работу и т. д.

Вы ведь сознательно не решаете, чистить зубы или нет.

Просто делаете это.

Не решаете ехать на работу — просто садитесь в машину или общественный транспорт. И, скорее всего, едва помните поездку, как только приедете на место.

Автопилот не требует усилий. Ваш мозг может расслабиться, пока вы делаете свое дело.

А если таким же образом привязать свой режим тренировок к автопилоту? Ух ты! Здоровый образ жизни автоматически! Выглядит и звучит привлекательно.

Усталость от принятия решений

Эксперты называют это «усталостью от принятия решений». Исследования показывают: у нас больше шансов принять плохие решения после многих предыдущих актов непрерывного принятия решений.

Читать ещё: Упражнения для мышц против старения

Это та же самая причина, по которой многие высокопоставленные руководители придерживаются лишь нескольких цветов гардероба. Так они экономят силы на принятии решений утром, когда впереди ожидают более важные дела.

Читать ещё: Стиль одежды королевы как способ общаться с миром

То же самое касается тренировок. Куда идти? Какой вид фитнеса выбрать? Какую одежду и обувь для тренировок надеть? Если вам приходится принимать так много решений о тренировках, у вас меньше шансов начать их.

Формирование ЗОЖ и автопилот

Поставьте эти решения на автопилот. Сократите выбор решений практически до нуля.

Именно таким образом мне удаётся поддерживать свои тренировки более 40 лет. Я продумала заранее много простых вариантов.

Читать ещё: 10 легких и полезных правил на каждый день

Например, я не решаю, стоит ли тренироваться. Просто знаю, что шесть из семи дней я что-то делаю физически. И что мне нужно подготовиться.

Вот 7 вещей, которые я делаю, чтобы снять усталость от принятия решений.  Возможно, эти вещи будут работать и на вас. А, возможно, по аналогии вы придумаете что-то своё.

  1. Настройте таймер кофеварки отключаться прямо перед сигналом будильника. Аромат свежесваренного кофе позволяет легко вставать.
  2. Если вы планируете выходить на прогулку или бегать, поставьте кроссовки возле входной двери.
  3. Ходите в спортзал? Приготовьте одежду, носки, обувь для фитнеса и т. д. накануне вечером.
  4. Договоритесь с подругой ходить на тренировки вместе. Я часто пишу кому-нибудь в мессенджер, договариваясь встретиться в спортзале. Кто хочет подвести друга?
  5. Если вы тренируетесь дома, подготовьте заранее DVD, коврик и любое оборудование перед телевизором.
  6. Планируете занятия йогой после работы? Упакуйте тренировочную сумку накануне вечером и положите в багажник автомобиля. Это спасает от того, чтобы забежать за вещами домой, где манит кушетка.
  7. Дома держите под рукой маленькие гантели. Можно быстро размять бицепсы, сделать выпады или приседания во время просмотра телевизора. Коврик для йоги спрячьте рядом с диваном, чтобы растягиваться во время рекламных роликов.

Вы поняли идею и смысл. Эти рекомендации подходят для меня. Для себя вы можете придумать собственные 7 пунктов.

Не только тренировки

Здоровый образ жизни —- это не только тренировки. Одна из важных составляющих — полезное и здоровое питание. Идею автопилота можно распространить и на эту сферу.

Читать ещё: Полезные продукты против старения, 10 доступных

Вот, к примеру, мой краткий совет о перекусах без принятия решений:

  1. Для легких закусок храните контейнеры с нарезанными  свежими фруктами и овощами в холодильнике. Или держите их на столешнице, в качестве полезных перекусов вместо шоколада и мороженого.
  2. Мой самый вкусный совет: приготовьте быстрый готовый завтрак. Рецепт: 1/2 банана или яблоко + арахисовое масло, протеиновый напиток или половина протеинового батончика.

И плюс вкусный рецепт

Вы также можете приготовить овсяный завтрак, мой любимый. Он готовится вечером, вот рецепт:

Ингредиенты

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 1/3 стакана обезжиренного молока
  • обезжиренный греческий йогурт — 1/2 чашки
  • протеиновый порошок — 1/2 ложки ванильный
  • пюре из свежих или замороженных ягод — 1/2 чашки
  • мед по вкусу

Положите овес на дно большой стеклянной банки. Добавьте молоко, йогурт и протеиновый порошок. Надежно накройте крышкой и встряхните для смешивания. Добавьте ягоды и поставьте в холодильник на ночь.

Линда Мелоне, Sixty and Me (оригинал статьи)