Пандемия показала нам ценность поддержки иммунитета. Здоровое питание оказалось полезным не только для стройной фигуры, но и, возможно, для выживания вообще! А как ещё поддержать иммунную систему? Читайте о 5 важный вещах.
Сложности в поддержке иммунитета
Итак, вы, вероятно, уже знаете, что наш иммунитет — довольно сложная система. Он состоит не только из биологических структур, но и процессов во всем теле, что отличает её от любой другой системы. Нужно, чтобы все эти части работали слаженно, чтобы защитить нас от болезней и болезней.
Вилочковая железа, костный мозг и селезенка — часть нашей всеобъемлющей иммунной системы. Что еще более усложняет ситуацию – нет двух людей с одинаковыми характеристиками иммунитета. Хотя он выполняет одни и те же функции для всех нас — защищает нас и сохраняет наше здоровье.
1. Поддержку иммунитета начинаем с носа
«Иммунная система начинается с нашего носа», – утверждает Майк Пуканич, доктор медицины. Слизистая в носовом проходе действует как фильтр против микробов. В большинстве случаев эти так называемые «микробы» безопасны, и наше тело эволюционировало, чтобы защитить себя от множества инородных проникновений. Но в ситуации с коронавирусом прежние защиты могут не срабатывать.
Читать ещё: 10 легких правил, чтобы начать здоровый образ жизни
Одна из причин, по которой нам постоянно советуют держать руки подальше от лица, заключается в том, что нежелательные микробы могут попасть в организм непосредственно через нос. Поэтому правило «держим руки подальше от носа и лица вообще» поддержит и наш иммунитет.
2. Бережём нервы!
Стресс и тревога создают нежелательные нагрузки на иммунную систему и способствуют общему внутреннему дисбалансу.
3. Пьем витамины
Многочисленные исследования показывают, что добавление в рацион определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может улучшить иммунный ответ и потенциально защитить от болезней.
Читать ещё: Чем грозит недостаток витамина D
Однако учтите, что некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Некоторые из них могут не подходить для людей с определенными заболеваниями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
4. Заботимся о желудочно-кишечном тракте
Есть одна часть нашего тела, которая, несомненно, играет ведущую роль, когда дело доходит до иммунитета и поддержания нашего здоровья — наш желудок или, точнее, желудочно-кишечный тракт. Все, что проходит через наш желудочно-кишечный тракт, контролируется миллионами полезных бактерий, которые там живут.
Эти полезные бактерии могут легко «переутомиться» из-за последствий неправильного образа жизни: переедания, недоедания и переедания. Вредная пища тоже создает проблемы желудку и, особенно, кишечнику. Поэтому правильный рацион — одна из важнейших мер поддержки иммунитета!
Простой рецепт куриного супа для иммунитета
На кастрюлю 3, 5 литра:
- куриная грудка с косточкой и без кожи;
- оливковое и топленое сливочное масло;
- замороженный зеленый горошек, примерно 3 горсти (разморозить);
- 1 средняя морковка, мелкими кубиками;
- спагетти 1/5 пачки;
- соль розовая гималайская или морская по вкусу;
- перец чёрный молотый;
- зелень
Обратите внимание: этот суп варится без картофеля.
На грудке варим бульон около часа. Затем добавляем зеленый горошек. Пока горошек варится, на оливковом или топленом масле пассеруем морковь и добавляем её в суп. Варим минут 10, затем добавляем спагетти, их нужно будет поломать как можно мельче, на 3-4 части каждую. Варим до полуготовности спагетти, затем добавляем соль, перец, доводим до кипения и бросаем зелень. Выключаем огонь, суп накрываем крышкой, пусть настоится. Приятного аппетита!
5. И главное правило: баланс
Баланс — ключ к хорошему иммунитету. Точно так же мы подходим к жизни — стремимся к балансу. Сбалансированное питание и сбалансированный образ жизни имеют большое значение для поддержания здоровья и правильного функционирования нашей иммунной системы. Каждый наш шаг к хорошему здоровью помогает защитить внутреннюю экосистему, помогая ей справляться, когда мы заболеваем.
Преимущество здоровой и сбалансированной иммунной системы обычно означает меньшее время, проведенное в постели, и менее серьезные симптомы распространенных заболеваний, таких как простуда или грипп. Просто делайте то, что, как вы знаете, полезно для вашего ума и тела.
