Как привычки здорового человека помогают в борьбе со стрессом. Психологи назовут вам несколько факторов, которые помогают справиться со стрессом. Но есть одна область, которой уделяется недостаточно внимания. Это здоровое питание и его влияние на настроение. Его даже называют «недостающим звеном для психического здоровья в современном обществе».
Как справиться со стрессом
И вправду, стресс принято «заедать», но вот справляться с ним с помощью полезного рациона кажется странным. Между тем, уже многие исследования доказали, что еда влияет не только на то, как мы чувствуем себя физически, но и на моральное состояние. Идеальной диеты для психического благополучия пока н существует, ведь у каждого человека свои потребности. Но некоторые вещи уже очевидны.
Займемся превращениями негатива в позитив
Обратите внимание не то, какую пищу и как вы едите, когда что-то не ладится. Вы набрасываетесь на пирожные? Или начинаете грызть печеньки? Вы чувствуете себя беспомощной и опустошенной, если ничего не кладете в рот? Иногда нам просто нужны лучшие, более полезные варианты еды под рукой. Именно с этого и начните. Устойчивые изменения происходят медленно.
Привычки здорового человека: топ-5 питательных веществ
Жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты важны для крепкого психического здоровья. Организму, находящемуся в состоянии хронического стресса, сложнее усваивать пищевые жиры. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием омега-3. Это может быть лосось и палтус, рыбий жир, семена льна и грецкие орехи. Они полезны для здоровья ума.
Витамины группы В
Витамины группы B играют важную роль в выработке гормонов, которые помогают регулировать настроение. В6, в частности, помогает вырабатывать серотонин и мелатонин. С ними вы не только чувствуете себя лучше, но и лучше спите. Включите в меню семена подсолнечника, фисташки, коричневый рис, индейку, авокадо и чеснок.
Магний
Магний влияет на нервную систему, оксигенацию кровеносных сосудов и регуляцию уровня инсулина. Все это жизненно важные компонентами стрессового фактора. Магний тесно взаимодействует с витамином B6. Исследования показали, что эта комбинация оказывает ценный эффект при депрессии. Семена тыквы, семена чиа и кешью — источники магния.
Кальций
Уровень кальция следует повышать при сильном стрессе из-за его роли во многих нервных процессах. Он также противодействует снижению плотности костей с повышенным стрессом. Будьте активны и ешьте продукты с высоким содержанием кальция , такие как йогурт, семена кунжута и зеленые листовые овощи.
Калий
Калий необходим для поддержания его правильного соотношения с натрием, нормы которого нарушаются при слишком сильном стрессе. Это важно для контроля уровня артериального давления и для компенсации риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете повысить уровень калия, употребляя в пищу фасоль, семена льна, киноа, жареные фисташки, капусту всех видов.
Вода и еще раз вода!
Наряду с истощением минеральных веществ наступает обезвоживание. Очень важно поддерживать водно-минеральный баланс. Обязательно пейте чистую воду в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды. Наши тела не всегда умеют понимать, когда необходимо утолить голод или жажду.
Ограничьте употребление этих продуктов
Меньше кофеина
Хотя кофе и кофеин имеют множество очевидных преимуществ, когда дело доходит до стресса и беспокойства, рекомендуется сократить и то, и другое. Согласно исследованию, проведенному Медицинским центром Университета Дьюка, кофе повышает стресс, увеличивает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Читать ещё: Почему все время голодная? Отвечают ученые
Если вы любите кофе и не можете себе представить, как отказаться от него, ограничьтесь утренней чашкой. Добавьте немного белка и жира, чтобы напиток не бросал вызов вашему кортизолу. Попробуйте чашку с чайной ложкой масла МСТ и ложкой коллагена и посмотрите, что вы думаете. В процессе вы укрепите свой мозг и кости.
Избегайте алкоголя
Многие люди прибегают к алкоголю во время стресса, думая, что он их расслабляет, но на самом деле он имеет противоположный эффект. Это вызывает химический стресс в организме. Алкоголь подвергает нагрузке надпочечники, которые уже могут быть истощены из-за чрезмерного потребления кортизола, а также мешает вашему сну. Ваше тело нуждается в ремонте, и именно тогда это происходит во время ночного сна.
Углеводы
Сократите потребление углеводов и увеличьте потребление нежирного белка. Стресс способствует увеличению веса. Увеличение количества жира и уменьшение мышечной массы – не лучшая ситуация для пожилых людей. Мышечная масса нужна вам для силы и защиты костной структуры, поддержания баланса и независимости.
Сахар и его производные
Сладкие продукты на какое-то время могут показаться приятными, но затем они просто активируют и без того чрезмерно напряженную систему, вызывая еще большие перепады настроения и еще больше разрушая дисбаланс. Хороший план — отказаться от привычки употреблять сахар и перейти на другие варианты.
Пищевая аллергия и чувствительность
Важный фактор психического здоровья — пищевая аллергия и непереносимость. Не даром кишечника называют «вторым мозгом». Если вы обнаружите, что что-то вас не устраивает, избегайте этого. Держите это простым, держите это в чистоте.
Обратите внимание на то, что вы ели, когда увидите негативное изменение в своем настроении, запишите это и какое-то время избегайте этого. В следующий раз обратите внимание, получите ли вы тот же эффект.
Расслабьтесь за чашечкой чая
Травяные чаи могут стать отличным способом расслабиться после долгого дня. Пассифлора, кава, туласи и лаванда — травы, которые чудесно успокаивают.
Привычки здорового человека продляют жизнь
Еда питает наш разум и эмоции. Мы можем стать устойчивее, если изменим свое мировоззрение к лучшему. Правильная еда может помочь в этом. Точно так же, как Мари Кондо призывает людей хранить вокруг себя вещи, которые приносят им радость, то же самое касается и еды. Держите на кухне продукты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Избавьтесь от тех, которые этого не делают. Найдите то, что подходит именно вам, и при необходимости обратитесь за помощью к профессионалу.
