Как улучшить память без лекарств. Устрани 5 причин забывчивости

как улучшить память
Чтобы улучшить память нужно знать - есть множество факторов, влияющих на нее

Вы потеряли ключи от автомобиля. И это уже третий раз на неделе. Начало деменции? Может быть. Но не обязательно. Есть, как минимум, 5 факторов, которые влияют на нашу память. Узнайте о них, чтобы понять, как улучшить память без помощи лекарств.

Многие вещи в нашей жизни доходят до крайности. С одной стороны, забывчивость когда-то считались нормальной составляющей старения. С другой стороны, мы знаем — можно оставаться активным до самой глубокой старости. И видим многочисленные примеры в подтверждение. Поэтому собственная забывчивость сразу вызывает беспокойство: а вдруг это начало деменции?

Читать ещё: Фисетин против старения — универсальный анти эйдж.

На самом деле, помимо заболеваний, есть множество факторов, способствующих забывчивости. Вот пять основных, поработайте в этом направлении, чтобы улучшить память. О них порталу Sixtyandme.com рассказала Норин Колесар, специалист по здоровью и фитнесу мозга. Она предлагает простые, проверенные стратегии, основанные на последних результатах исследований мозга.

1. Дегидратация

Обезвоживание — самая легкая для исправления проблема. Наш мозг очень жаден до таких ресурсов организма как вода и кислород. И не без оснований. Ведь мозг управляет многими функциями в нашем организме.

В случае серьезного обезвоживания, конечно, мы умрем. Но пока до этого не дошло, есть и другие стадии. Некоторые последствия чисто физиологические, например, сухость во рту. Но многие последствия умеренного обезвоживания непосредственно влияют на наш мозг.

Читать ещё: Правильное питание для взрослых. 10 простых рекомендаций.

Мы можем чувствовать усталость или сонливость, головокружение или некоторую рассредоточенность. Исправить эту проблему довольно просто: пить больше воды каждый день.

Придумайте ритуалы вокруг питья, чтобы напоминать себе о необходимости пить. Например, расставить бутылочки с водой по всему дом так, чтобы вы всегда могли достать напиток. Теперь вы знаете, как улучшить память и, кстати, заодно оздоровить весь организм.

Другие причины «тумана в мозгу» устранить уже не так легко.

2. Недостаток сна

Все мы периодически недосыпаем. И, по большей части, это легко поправить, если хорошенько отоспаться. Однако иногда отсутствие успокоительного сна становится хроническим. И это  оказывает большое влияние на нашу память, сосредоточенность и способность мыслить.

Рассмотрим процесс познания. Он состоит из трех этапов.

  • Во-первых, мы получаем знания.
  • Во-вторых, наш мозг работает над интеграцией и хранением этой новой информации.
  • В третьих, мы можем вспомнить, что узнали.

Первый и третий шаги происходят, когда мы бодрствуем. Большая часть второго шага происходит во сне. Поэтому, когда мы не получаем достаточно качественного сна, средний уровень интеграции информации снижен.

Читать ещё: Как улучшить качество сна. 12 рекомендаций

Для некоторых людей рецепт прост — ложиться спать пораньше. Для других проблема не в том, чтобы лечь спать, а в том, чтобы заснуть. И это намного сложнее контролировать.

Вещи, которые помогают при сложностях с засыпанием:

  • избегать употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня,
  • не смотреть телевизор или любое видео в течение часа или двух перед сном,
  • практиковать медитацию или любой релакс перед сном.

Если сложности  с засыпанием или бессонница продолжается, стоит обратиться к специалисту по сну или к врачу.

3. Стресс

Стресс случается, когда ваш мозг перегружен задачами. Не имеет значения, считаются ли эти задачи негативными или позитивными. Например, вы можете организовать семейный сбор с множеством родственников за пределами города. В этой суете порою кажется, что мы едва можем вспомнить наше собственное имя, не говоря об имени двоюродного брата Марты.

Читать ещё: Медитация не только уменьшает стресс, но и меняет ваш мозг

А теперь представьте, что это происходит в течение недель и месяцев больших и малых событий в вашей жизни. Впору начать беспокоиться. И вправду, с нашим мозгом что-то серьезно не так, когда он пытается справиться с таким количеством событий одновременно.

Так что стресс вполне может стать причиной нашей забывчивости. Тогда решение состоит в том, чтобы постараться облегчить нагрузку на наш мозг. Для этого существую разные методики. Например, 10 способов чувствовать себя менее занятой помогут в этом случае улучшить память.

4. Огорчение

Горе может разорвать ваше сердце. Оно также может поселиться в вашем мозгу. Горе вовлекает массу эмоций и мыслей. Когда наш мозг будет центром контроля нашего тела, ему нужно будет обработать все эти мысли и эмоции горя.

Когда наш мозг обременен такими эмоциями, обычные вещи остаются в стороне. Удивительно ли, что мы забываем о мирских вещах, таких как возвращение молока в холодильник?

С течением времени можно ожидать, что чувство скорби будет со временем не таким острым. К сожалению, наш мозг не всегда работает линейным образом, мысли и чувства могут неожиданно усилиться.

5. Медикаментозное лечение

Некоторые лекарства могут влиять негативно на нашу память и внимательность. Если вы принимаете лекарство и замечаете, что ясность мышления теряется, важно обратиться к врачу. Обязательно сообщите ему обо всех рецептурные и внерецептурных лекарствах, которые принимаете.

Другие медицинские вопросы

Помимо деменции, есть другие медицинские проблемы, которые могут привести к потере ясности мышления и забывчивости. Если у вас есть хоть малейшие сомнения в здоровье вашего мозга, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Читать ещё: Тренировка мозга: шесть практических советов

На наше внимание и память влияет множество факторов. Некоторые — это образ жизни, а некоторые — медицинские. Иногда мы боимся худшего и откладываем решение проблемы. Между тем, чем раньше мы вытащим ее на свет, тем лучше. Тем больше возможностей предпринять шаги для ее исправления или устранения. Тем больше возможностей улучшить память и жить дол глубокой старости в добром здравии.

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим собственным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня и режим питания.