Поделись
Пожалуйста, не забывайте вовремя кормить сбалансированной едой ваш организм. Голод требует утоления. А большие промежутки между приемами пищи приводят к перееданию. Все это так. С одной оговоркой – если мы едим для того, чтобы пополнить запас энергии для поддержания организма. Но чаще всего бывает не так.В чём отличие голода и аппетита? Почему возникает постоянный повышенный аппетит и желание «съесть чего-нибудь такого»? Что делать, чтобы съеденная пища шла на пользу, а не откладывалась про запас?
Повышенный аппетит и его цели
К сожалению, часто мы путаем чувство голода с чувством аппетита. Аппетит не имеет отношения к недостатку энергии. Пища в этом случае – источник удовольствия. Или – успокоения, подавления стресса, страха, скуки. А еще она может быть компенсацией недостатка отдыха, общения или наоборот — личного пространства. Как видите, отношения к пищевым целям всё это не имеет.
Читать ещё: Как похудеть или и такой вас любят?Последствия повышенного аппетита весьма предсказуемы. Это переедание, набор веса, проблемы со здоровьем.
Как понять — голод или аппетит?
Как же мы узнаем, голод или аппетит движет желанием поесть? Для этого попробуйте честно ответить себе на три вопроса :
- Что и когда вы ели накануне? Допустим, с последнего приёма пищи прошло не более 3,5-4 часов. Если вы съели порцию сбалансированной еды. Это может быть хороший кусок мяса или рыбы. Плюс большая порция салата. А также немного сложных углеводов, к примеру, макароны твёрдых сортов или рис с тушёными овощами. Проголодались? Это скорее всего — аппетит. Ведь ваш организм недавно получил всё необходимое.
- Сколько вы выпили чистой воды? Обратите внимание, если — мало. Нехватка воды тоже может ощущаться как чувство голода. Постарайтесь пить чистую воду из расчёта 30 мл. на 1 кг. вашего веса. Если сразу сложно пить большое количество, приучайте организм к этому постепенно.
- Каков был ваш сон? Недостаток сна и отдыха тоже может спровоцировать повышенный аппетит. Ведь организму нужно больше «топлива» которым является пища. И аппетит не заставит себя ждать. Сон менее 7-8 часов, напряжённый график без выходных и отпуска почти всегда сопровождаются перееданием. А, значит, набором веса.
И еще два вопроса про аппетит
Если вы поняли, что причиной потребности в еде служит аппетит, нужно разбираться дальше. Быть может, тяга к пище вызвана психологическими причинами. К примеру, «заедаете» недавнюю ссору или несбывшуюся мечту. А может не хватает радости в жизни? Или Вам не хватает общения или наоборот уединения?
Читать ещё: Постоянный голод и что с этим делать?Как только вы поняли, что попали в ловушку к аппетиту, задайте себе ещё два вопроса:
- Еда поможет мне справиться с этим?
- А что на самом деле может помочь?
Именно честные ответы на эти вопросы помогут справиться с повышенным аппетитом и неконтролируемой жаждой что-нибудь съесть. Решите для себя: стоит ли в этом случае съедать пищу, в которой на самом деле ваш организм не нуждается? Ведь проблему это не решит, а хорошему самочувствию и красивой фигуре не поспособствует.
Более того! Если будете регулярно отслеживать причины аппетита, это поможет выявить ваши истинные потребности. Вы узнаете о своих нереализованных желаниях, то есть наладите более тесный контакт с самими собой.
Читать ещё: Достижение цели или радость движения: какой путь выбрать?
Если вы будете почаще прислушиваться к себе, это не только убережёт вас от переедания, но и снизит уровень стресса. А ещё убережёт от психосоматических заболеваний. Ведь они не заставят себя ждать, если вы не будете удовлетворять свои потребности в любви, безопасности, общении, уединении, самореализации, отдыхе и развлечениях.
Любить себя – это не значит перегружать тело ненужной пищей, даже если это приносит удовольствие. Постарайтесь побаловать себя более экологичным способом, чем удовлетворять повышенный аппетит. Это могут быть прогулки, хобби, общение с близкими людьми, чтение книг… Поверьте, вы обязательно найдёте как сделать себя радостными, а жизнь яркой и насыщенной. Если будете по-настоящему прислушиваться к себе и давать ту заботу, в которой так нуждается каждый.
Алла ИЛЬИНА, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни»
