Поделись
Вы составляли список желаний на год? А теперь попробуйте обратный список! На фоне бурных событий уходящего года в декабре можно замедлиться и переосмыслить жизнь. Мы хотим действовать более осознанно, переключиться с того, чем жили, на то, о которой мечтали. В этом поможет новая методика мотивации — обратный список желаний.
Алина Котина, психолог
Список моих желаний на 2024 содержал большой перечень мест, которые я собиралась посетить как большая любительница путешествий. Увы — этим планам сбыться не удалось. Не по моей вине. Но, как говорится, осадочек остался: ощущение чего-то упущенного. В этом году сделаю по-другому. Буду составлять обратный список желаний, о котором написал в своей книге «Жизнь в переходном периоде: освоение изменений в нелинейную эпоху« популярный американский писатель Брюс Фейлер.
Обычные и обратные списки желаний на год
Скорее всего, вы уже знакомы с традиционным списком желаний. И знаете, что он помогает выйти из зоны комфорта. Наш старый список желаний на новый год напоминает о том, что мы хотели делать. Но не думали, что сделаем… или сможем. Он отлично мотивирует. Однако порою заставляет нас чувствовать себя виноватыми. Это как если бы у нас над головой висел список дел.
А вот обратный список желаний вдохновляет. Он помогает сосредоточиться на том, чего мы уже достигли, включая большие дела и важные «мелочи». Это вещи, которыми мы гордимся, уроки, которые мы извлекли, опыт и люди, которые придали нашей жизни смысл.
Сила благодарного рассказа
Участники одного исследования, опубликованного в Журнале позитивной психологии, в течение недели каждый день записывали три хороших события, которые произошли с ними. Как оказалось, с каждым днём это занятие давалось им всё легче. «Благодарный рассказ» помог улучшить общее самочувствие участников эксперимента.
Читать ещё: Благодарить свою жизнь, а как это? Простая практика от психолога
Итак, вместо списка того, чего хотим достичь, мы составляем список того, чего мы уже достигли и вещей, которыми гордимся. И делаем это с благодарностью. В общем, это полная противоположность обычному списку желаний.
9 подсказок как составить обратный список желаний на год
- Освободите около часа своего времени, возьмите ручку, бумагу или ноутбук и начните писать.
- Подумайте обо всем, что хорошего вы сделали в уходящем году (или в своей жизни). Не зацикливайтесь, это не обязательно должны быть «большие дела». Подумайте о том, чем вы гордитесь, даже если это самая маленькая вещь.
- Думайте об этом как об упражнении в благодарном пересказе: вы купаетесь в гордости своим опытом и достижениями и находите время, чтобы поблагодарить за них.
- Составлять обратный список в хронологическом порядке, пожалуй, проще. Но необязательно. Креативный подход приветствуется.
- Хорошая подсказка — социальные сети, как правило мы постим свои достижения, а не неудачи.
- Какое количество достижений писать – неважно Некоторые вносят в свои списки 10-12 самых ярких, а кто-то 50 и больше.
- Просмотрите свой итоговый список с чувством благодарности за все, что дала вам жизнь и вы себе сами, за все успехи и испытания.
- Снова начните мечтать, не ограничивая себя. Большие и маленькие мечты. Новые и старые. Создайте мысленно жизнь, которую хотите. И вспомните про обычный список желаний, он не помешает.
- Ставьте цели, соответствующие вашему видению. Придерживайтесь плана действий и составьте реалистичный график его реализации.
- Ваш список не будет иметь большого значения, если не хранить его в качестве напоминания. Хотя вы можете на некоторое время почувствовать благодарность, у негатива есть свойство возвращаться.
Не существует только одного вида обратного списка желаний. Хотя процесс написания каждый раз примерно одинаков, вы можете составить обратный список для самых разных тем.
8 вопросов, которые помогут составить список
Если вы затрудняетесь с составлением списка, задайте себе эти вопросы:
- Какие препятствия вам удалось преодолеть?
- Какие ваши поступки вызывают гордость?
- Какие ваши ценности не подлежат обсуждению?
- Когда вы почувствовали себя наиболее удовлетворенно от своего поступка или действия?
- Что вас больше всего удивило?
- Чего большего вы хотите от жизни? Почему этого нет сейчас?
- Чего вы не хотите из имеющегося? Есть ли вещи, которые вам нужно отпустить?
- Чего вы желаете больше всего? А что из желаемого уже исполнилось?
Даже если о прошлом вам не очень приятно или больно думать, обратный список поможет взглянуть на ваш опыт и достижения с новой точки зрения. Без них вы не были бы тем же человеком, который есть сегодня.
Одно но:
Магия обратного списка
Составление списка — это немного магия. Он помогает нам осознать собственную уникальную власть над тем, что будет дальше в нашей жизни. Даже если мы не всегда можем изменить свои обстоятельства, мы всегда можем изменить свое отношение к ним.
