Можно ли после 50 лет улучшить физическое состояние? Абсолютно!

Можно ли после 50 лет значительно улучшить физическую форму? Есть миф о том, что никакие упражнения после 50 лет не помогут вам стать стройнее, сильнее и выносливее. Практика многих 50-летних опровергает этот миф. Улучшить физическое состояние можно в любом возрасте! Но нужно делать это с умом.

«Возможно, вам не удастся научить старую собаку новым трюкам. Но это не значит, что люди не могут овладеть новыми навыками. Причем, на протяжении всей своей жизни», — пишет 81-летняя Грейс Смит, автор журнала Sixty&Me. Но как это сделать на практике? Вот несколько рекомендаций, которые, несомненно, помогут.

Можно ли после 50 лет строить новые нервные связи?

Многие из вас, скорее всего, читали или слышали о нейронных связях. Простыми словами, для того, чтобы вы освоили новый навык, в вашем мозгу должны появиться новые нейронные связи.

Их сравнивают с тропинками. Для того, чтобы легко ходить по новой местности, нужно протоптать новые тропинки.

Читать ещё: 10 привычек, которые нужны, если нет силы воли

Хорошее известие состоит в том, что на это не требуется слишком много времени. По разным оценкам, новый навык можно привить в среднем за 21 день.

И, кроме того, нейронные пути меняются на протяжении всей жизни. Можно ли после 50 лет строить новые нейронные связи? Да, без сомнения! Происходит это благодаря физической активности и процессу познания.

Упражнения после 50 лет

«В возрасте 81 года я иногда расстраиваюсь, когда выходит новая версия моего любимого программного обеспечения, — пишет Грейс Смит. — Для меня действительно сложно идти в ногу с необходимыми изменениями. И да, это тяжелая работа, — оставаться в хорошей форме, чтобы играть в теннис с людьми, которые вдвое младше меня». 

Читать ещё: Секреты anti aging для каждой клетки вашего тела

Выбирать упражнения после 50 лет надо ответственно. Проблемный момент в этом возрасте — суставы. Поэтому большую пользу могут принести занятия китайской суставной гимнастикой тайцзи. Осоаивать комплекс лучше под руководством опытного тренера.

Улучшить физическое состояние можно и нужно

Еще одним видом тренировок, которые доступны широкому кругу людей любого возраста — йога.

Читать ещё: Долголетие и как дожить до 100 лет в добром здравии

Сейчас доступны различные виды фитнеса для любого уровня физподготовки, такие как бодифлекс, пилатес, зумба. Выбирайте то, что вам по душе, чтобы улучшить физическое состояние.

Недавнее исследование , опубликованное в Американском журнале медицины обнаружило, что чем выше ваш индекс мышечной массы, тем больше шансов, что вы будете жить дольше! Так что, если вы ищете источник молодости, напрягайтесь!

6 советов, как приступить к упражнениям после 50 лет

1. Обязательно найдите тот вид фитнеса или упражнения, которые вам нравятся. Мы более склонны придерживаться того, что нам нравится. Лучше потратить время на поиски и пробы, чем тратить его на нелюбимое занятие.
2. Начинайте с самого простого и постепенно наращивайте количество упражнений и их интенсивность. Например, начать можно с популярного комплекса йоги «Приветствие солнцу». Делать его по утрам 1-2 раза и далее наращивать количество подходов.
3. Если получится — соберитесь в группу со своими знакомыми. Или присоединитесь к уже существующей группе. Групповые занятия дают большой приток энергии.
4. Запланируйте постоянное время для тренировок в своем графике. Это дисциплинирует.
5. Установите цели, будь то похудение на пару килограммов или наращивание мышечной массы.
6. Проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем приступать к новым видам фитнеса или нагрузкам.

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня и режим питания.

А как на ваш взгляд — можно ли после 50 лет улучшить физическое состояние? Какие упражнения после 50 лет вы можете рекомендовать? Делитесь своими знаниями в комментариях!