Упражнение для укрепления шеи делаем вместе с мужем

Это упражнение для укрепления шеи я использую во многих случаях, чтобы быстро снять напряжение в шейном отделе. Главный его секрет — в правильном выполнении. Оно настолько легкое и быстрое, что мне удалось приучить к нему даже мужа, который не любит тренировки.

Рита Тинги, тренер, психолог

Есть такая категория мужчин, которые не любят физические упражнения ни под каким видом! То есть, строить, ремонтировать, пахать на даче —пожалуйста. А вот правильно помахать руками и ногами — ни за что!

Упражнению для шеи и его правильному выполнению меня научила тренер по китайской гимнастике. Но похожие движения есть и в аквааэробике, и в бодифлексе и, скорее всего, в разных видах фитнеса.

Будьте внимательны: несмотря на безопасность этого упражнения при его правильном выполнении, посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы в шейном отделе, последствия травм или заболевания опорно-двигательного аппарата.

Когда и как делать упражнение для укрепления шеи

Делаю всегда при возникновении ощущения напряжения в шее. Но есть и конкретные ситуации, когда оно помогает:

• Я включаю это упражнение в утреннюю зарядку, так как у меня «проблемная» шея.
• Особенно оно хорошо при сидячей работе, тогда делать его лучше стоя. По времени занимает от силы 5-7 минут, как раз оторваться ненадолго от монитора будет полезно.
• Мужу оно отлично помогает за рулем в дальних поездках.

Как правильно выполнять упражнение для укрепления шеи

Делать это упражнение можно как стоя, так и сидя. Главное, чтобы ваша поза была удобной. Я делаю его в позе «ушу»: стоя, колени присогнуты, спина прямая.

Главное правило: делать очень медленно, как можно медленнее, но чтобы было комфортно. Если шея «застоялась», то будет раздаваться ощутимый хруст. Не пугайтесь, это нормально!

Никаких резких движений! Всё плавно и аккуратно. Главное — не ускоряться!

Само упражнение состоит из 4 этапов. Это повороты, наклоны и вращения головы. Каждый этап делаем 4-8 раз в каждую сторону.

1 этап: наклоны вправо-влево

Исходное положение : смотрим прямо, голову держим ровно, плечи опущены и расслаблены.

1. Наклон головой вправо. Здесь следим затем, чтобы «не перегибать». Наклоняем ощутимо, но до комфортного положения.
2. Возвращаемся в исходное положение. Это важно.
3. Делаем наклон головой влево

Вновь возвращаемся в исходное положение.

2 этап: повороты вправо-влево

1. Исходное положение : смотрим прямо, голову держим ровно, плечи опущены и расслаблены.
2. Поворот головой вправо. Стремимся выровнять голову вдоль плеча, но делаем до комфортного положения.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем такой же поворот влево

Возвращаемся в исходное положение и повторяем 4-8 раз в каждую сторону.

3 этап: наклоны вперед-назад

1. Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. На рисунке изображен вид сбоку.
2. Наклон головой вперед делаем так, чтобы почувствовать напряжение в задней части шеи. Представьте, что вы заглядываете вниз через забор.
3. Исходное положение: голова прямо, смотрим прямо.
4. Наклон назад нужно выполнять, не запрокидывая голову! Представьте, что вы ровно сдвигаете ее назад, Движение будет небольшим.

Возвращаемся в исходное положение. Не забываем обращать внимание на то, чтобы расслабить плечи.

4 этап: вращения головой

1. Исходное положение: голова наклонена вперед
2. Из этого положения делаем аккуратные вращения по часовой стрелке. Амплитуда должны быть комфортной для вас.
3. Останавливаемся в исходном положении: голова вниз вперед.
4. Из этого положения делаем такие же вращения против часовой стрелки, останавливаемся в исходном положении.
5. Медленно поднимаем голову

Если после выполнения вращений чувствуете головокружение, разотрите мочки ушей.

Вот, собственно и все! Нужно внимательно сделать это упражнение по инструкции, и вы сами почувствуете свой комфортный режим.

А какие простые упражнения для укрепления шеи помогают вам в повседневной жизни? Делитесь в комментариях!