Как сохранить фигуру в стране, где на каждом углу пекарни с вкусными рогаликами? И все же француженки умудряются носить самые миниатюрные европейские размеры. Как им это удаётся? Расскажем.
Два пути во французском стиле
«Плюскам» сложно найти что-то, что хоть немного бы напоминало французскую моду», – говорит французская модель Клементин Дессо. Она сотрудничает с брендами, которые готовы выпускать «плюс сайз». И это первый путь к французскому стилю – изменить саму моду, ориентированную на маленькие размеры.
Второй путь, о котором сейчас и пойдёт речь — работать над своей фигурой. Для француженок он более привычен. Сам образ жизни, жизненный стиль, lifestyle этих женщин позволяет им оставаться худыми. Подходит он вам или нет – решать лично вам.
А мы с помощью уже знакомой нам блогера Леонс Шеналь расскажем об 11 жизненных правилах или привычках, которые позволяют француженкам оставаться худыми.
Как сохранить фигуру и 11 полезных привычек француженок
Итак, пройдемся по правилам француженок и посмотрим — что можно позаимствовать для себя.
1. Стараются больше ходить пешком
Особенно повезло парижанкам. И дело не только в огромном удовольствии гулять в городе, который сам по себе – произведение искусства. В столице очень дорогие парковки, а ездить сложно и путано, поэтому парижанки предпочитают ходить пешком или ездить на велосипеде.
При этом образ жизни француженок довольно активен. Так что норму в 10 тысяч шагов в день они вырабатывают с лихвой.
2. Действительно любят спорт
Французы ценят спорт. Поэтому вместо того, чтобы «сбрасывать жир», они просто с удовольствием занимаются каким-нибудь видом спорта или фитнеса. Большинство французов могут назвать хотя бы один вид физической активности, которую они выполняют регулярно. Это может быть йога, тренировки в тренажерном зале, походы, езда на велосипеде, танцы, футбол… Но они не любят упражнений с высокой интенсивностью и высокой частоты.
3. Не лишают себя удовольствия вкусно поесть
Вкуснейшие блюда и вино – неотъемлемая часть французского стола. Как же сохранить фигуру при такой «диете»? Есть один секрет: француженки по-настоящему наслаждаются! Чувствуйте вкус каждого кусочка во рту и тогда даже небольшой порции вам хватит, чтобы насытиться.
Читать ещё: Женщина после 50 лет и 4 правила радости
Второй секрет состоит в том, чтобы ни в чем себе не отказывать, но только в 20% случаев. Правило 80/20 это когда 80% времени вы едите здоровую пищу. А 20% можно себя побаловать. Только — прочувствованно и с наслаждением!
Традиционно французы долго обедают. Еду скорее смакуют, чем запивают. И теперь уже наукой доказано, что медленное питание связано с меньшим потреблением и меньшим весом. Поскольку это даёт кишечнику больше времени, чтобы отправлять в мозг сообщения о том, что вы сыты.
4. Контролируют порции
На размерах порции француженок стоит остановиться отдельно. Если еда качественная, хорошо приготовленная и вкусная, вам не понадобится много, чтобы насытиться. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить порции, даже не осознавая этого:
- Не накладывайте на тарелку много еды. Пусть это будет немного меньше, чем хочется.
- Не отвлекайтесь во время еды, ешьте с наслаждением.
- Не доедайте, если уже не хочется. Уберите остатки в холодильник или заморозьте то, что не будете есть в ближайшее время.
5. Едят качественную еду
Француженка не будет перекусывать печеньем или кусочком белого хлеба. Они предпочитают цельные, жирные продукты, не подвергнутые обработке и содержащие меньше сахара. Может показаться нелогичным есть жирный сыр, если вы пытаетесь соблюдать диету. Но правда в том, что вы будете чувствовать себя сытым быстрее. А это значит, будете есть меньше.
6. Покупают свежие продукты
Холодильники в домах французов маленькие, а хранение продуктов — редкость. Женщины покупают свежие продукты ежедневно, поэтому повсюду вы увидите мясные лавки, пекарни и рынки. Эта привычка также способствует тому, что на столе чаще всего бывают сезонные продукты.
7. Не перекусывают
Питание французов строго регламентировано по времени. Правило «никаких перекусов» поддерживается даже на уровне государства. Во Франции есть специальное требование к рекламе фастфуда и закусок. Она должна содержать предупреждение, что перекусы между приемами пищи – нездоровая привычка, которая вызывает увеличение веса.
Читать ещё: Похудение и 7 ошибок
Впрочем, при необходимости француженка может перекусить несладким йогуртом или кусочком черного шоколада.
8. Пьют много воды
У вас меньше шансов увидеть француженку с гигантской газировкой, чем с гигантской бутылкой воды. Во Франции вода — основной источник жидкости. Французы знают, что подслащенные напитки (включая фруктовые соки и диетические газированные напитки) вредны для здоровья, поскольку содержат слишком много сахара.
Один из самых простых способов похудеть — отказаться от газировки (даже диетической), фруктовых соков и подслащенного кофе или чая. Если вы чувствуете, что пьете недостаточно воды в течение дня, попробуйте травяные чаи.
9. … и минимум алкоголя
Вопреки стереотипу француженки не пьют красные вина каждый день! Один бокал шампанского на Рождество или дни рождения и один бокал вина время от времени за ужином с друзьями.
- Если вас интересует ресвератрол (из-за его невероятных антивозрастных свойств), который содержится в красном вине, то Леонси Шеналь советует принять курс ресвератрола. Обратите внимание, что черника, клюква, кожура и семена красного винограда также содержат ресвератрол.
10. Хорошие пищевые привычки у них с детства
Французские дети рано вырабатывают осознанные привычки в еде. Они учатся есть свежие сезонные продукты небольшими порциями. Дети участвуют в выборе домашних блюд, продуктов, приготовленных дома, и в приготовлении блюд в целом. И сегодня среди родителей эта тенденция усиливается, поскольку 84% говорят, что готовят вместе с детьми.
11. Собственное самочувствие для них в приоритете
Француженки знают, что им не нужно страдать, чтобы быть красивыми. Любой оздоровительный ритуал бесполезен, если он делает нас несчастным. И когда тебе хорошо, ты хорошо выглядишь. Вот почему они отдают предпочтение удовольствиям как ключу к здоровому образу жизни.
А что касается еды, то по-настоящему наслаждаясь тем, что вы едите, останетесь сытыми. Поддерживая диету, которая содержит питательные продукты, которые вам нравятся и дают возможность чувствовать себя хорошо, а также позволяя себе время от времени побаловать себя, вы избегаете уныния.
Совет от Леонс Шеналь
Не надейтесь сразу похудеть. Принятие французского образа жизни требует времени. Пробуйте одно или несколько из этих правил за раз. И в конечном итоге вы обнаружите, что ваше отношение к еде изменилось.
Книги француженок о диете и стиле жизни
Подборка для тех, кого тема заинтересовала. Нажимайте на название книги и переходите на ЛитРес, где можно прочитать подробную аннотацию и купить книгу.
- Мирей Гильяно «Француженки не толстеют»
- Жюли Андрие «Как француженки сохраняют фигуру»
- Одри Диван, Анна Берест, Каролин де Мегре, Софи Мас «Как почувствовать себя парижанкой, кем бы вы ни были»
