Поделись
Как улучшить здоровье хотя бы самым простым способом? Введите новые физические нагрузки, которые не требуют особых усилий. Рассказываем, как именно.
Чем мы старше, тем сложнее менять привычки. Говорено-переговорено о том, что правильная физическая нагрузка после 50 лет необходима. И что, к сожалению, работа во саду-огороде не будет ей полноценной заменой. А женщины по-прежнему находят массу отговорок, чтобы не идти в спортзал! Но все же есть способ давать своему телу регулярные и правильные физические нагрузки.
Да — это ходьба. Но не всё так просто. Чтобы приучить себя к регулярным нагрузкам требуется немного терпения. И выполнение нескольких правил.
Пешие прогулки по правилам
Для того, чтобы получить ощутимых эффект, соблюдайте эти правила:
- Для прогулок подберите удобную обувь с устойчивой подошвой, лучше спортивную. Каблуки лучше не надевать не только из-за удобства. Но ещё и потому, что любой шагомер покажет вам бОльшие цифры шагов. Ведь на каблуках вы будете шагать более мелко.
- Начинайте с 1000 шагов в день. Держите эту норму неделю (или две-три, если у вас до этого был минимум физической нагрузки). Даже если вы можете пройти намного больше, держите эту норму (не меньше в день). Ведь главное — приучить себя к регулярности. Тысячу шагов можно пройти даже если вы очень заняты и весь день за рулём.
- Увеличивайте эту норму каждую неделю на 1000 шагов, пока не будете ходит каждый день свои 10 000 шагов. Это оптимальная норма для здорового человека.
Как улучшить здоровье и где найти время?
Начать можно прямо сегодня. Допустим, пройти пешком лишнюю остановку автобуса. Или в обеденный перерыв пройтись до ближайшего парка.
Проявите творческий подход и сообразительность! Вы обязательно найдете время для прогулки. Например, новый тренд в бизнесе — проводить совещания на ходу.
Ваша задача на первом этапе — всего 1000 шагов каждый день! Да, и поставьте на смартфон программу с шагомером, чтобы на заботиться о подсчетах.
Зачем это мне нужно?
Для того, чтобы у вас появилась мотивация, мы подобрали несколько свежих научных фактов о ходьбе.
Защититься от сердечной недостаточности
Согласно исследованию Американского колледжа кардиологов, ходьба не менее 40 минут несколько раз в неделю в среднем или быстром темпе связана с почти 25% снижением риска сердечной недостаточности среди женщин в постменопаузе.
Причем, эффект не зависит от веса женщины или от того, занимается ли она другими формами упражнений, помимо ходьбы.
Укрепить жизнестойкость
Исследование более 300 000 пассажиров в Англии и Уэльсе провели в Имперском колледже Лондона и Кембриджского университета. Оно показало: ходьба и езда на велосипеде в период карантина по COVID-19 более частая, чем раньше, может снизить смертность от болезней сердца и рака.
Было обнаружено, что по сравнению с теми, кто водил машину, у тех, кто ездил на велосипеде на работу, на 20% снизился уровень ранней смерти, на 24% снизился уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечный приступ и инсульт) в течение периода исследования. На 16% снизился уровень смертности от рака, а на 11% снизился уровень диагностики рака.
Уйти от Альцгеймера
Исследование Радиологического общества Северной Америки показало: ходьба может замедлить снижение когнитивных функций у взрослых с легкими когнитивными нарушениями и болезнью Альцгеймера, а также у здоровых взрослых.
«Поправить мозги»
Ученые из Университета Нью-Мексико Хайлендс обнаружили, что удар стопы во время ходьбы посылает волны давления через артерии, улучшая приток крови к мозгу.
Хотя ходьба оказывает меньшее воздействие на стопу по сравнению с бегом, она вызывает более сильные волны давления, которые значительно увеличивают приток крови к мозгу. Хотя эффекты ходьбы в результатах эксперимента были менее выраженными, чем эффекты от бега, они были сильнее, чем эффекты во время езды на велосипеде, которая вообще не связана с воздействием стопы.
Обратите внимание: рекомендации в данной статье не являются медицинской консультацией. Если у вас есть хронические или иные заболевания, проконсультируйтесь с врачом!
