Лишний вес уже давит на позвоночник. Но рука лезет в кухонный шкаф, кажется, сама по себе. Достает пакет чипсов, и — оп! Прежде, чем приходит осознание, вкуснятина во рту. Короткий прилив эйфории и затем — долгое чувство вины. Знакомо? Тогда вам в помощь психология похудения и 12 способов остановить заедание стресса.
Заедание стресса и удовольствие
Да-да, у вредной привычки есть серьезная причина. Именно так происходит заедание стресса. Неполезная, но вкусная пища снижает уровень гормона кортизола в крови. Тем самым снижается нагрузка на нервную систему. Мы испытываем временное удовольствие. Противостоять этому трудно.
Читать ещё: Как похудеть или и такой вас любят?
Чтобы прервать цикл «зажоров», требуется большая сила воли. Или… психология похудения, которая подскажет, как перезагрузить мозг!
Психология похудения — как перезагрузить мозг?
Иногда к реальности возвращает простое напоминание, что вы на деле не голодны. Но если это не помогает?
Есть и другие инструменты для обуздания прожорливости и заедания стресса. Портал Prevention.com опросил диетологов и специалистов по психологии похудения. И собрал 12 простых в исполнении лайфаков, как остановить заедание стресса.
1. Выпейте что-нибудь с корицей
У вас есть кружка, немного кипящей воды, палочка корицы и чайная ложка меда? Тогда это именно то, что поможет обуздать тягу к сладкому и предотвратить лишний вес.
Читать ещё: Похудение организма и 7 ошибок
Клинически доказано, что корица помогает сохранить уровень сахара в крови. Он повышается, когда вы едите углеводы.
2. Пройдитесь пешком вместо заедания стресса
Когда возникает потребность заедания стресса, выйдите на 15-минутную прогулку или пробежку. Движение активизирует выброс эндорфинов. А они могут стимулировать расслабление. И ещё свежий воздух — это естественный нейтрализатор стресса.
3. Психология похудения: чистим апельсин
Простое действие очистки апельсина — неплохая техника релаксации. Очистка цитрусовых — это мини-медитативный момент. Вы должны отбросить все занятия, чтобы задействовать обе руки.
Кстати, этот прием подавляет желание съесть булочку с чаем. Для оптимальной релаксации очищайте апельсин медленно, спиралевидными движениями и глубоко вдыхайте аромат.
Когда вы закончите чистить, ешьте плод по одной дольке за один раз, смакуя каждый кусочек. Как вам такая психология похудения?
4. Сделайте тост с авокадо
Здоровые жиры, белки и клетчатка в авокадо хорошенько насытят вас. Плюс ко всему, сложные углеводы из цельнозернового хлеба повышсят уровень нейромедиатора серотонина в головном мозге. А это способствует отличному настроению! И избавляет от заедания стресса.
5. Думайте в долгосрочной перспективе
Исследования показывают, что удовольствие, которое вы получаете от еды, длится всего 3 минуты. Зная об этом, можно придумать альтернативу. Что даст вам возможность чувствовать себя лучше в течение трех минут? Вполне возможно, что это не печенье.
6. Съешьте меньше
Вы можете обнаружить, что один укус — это все, что вы действительно хотели. И психология похудения подтверждает это. Оказалось, что употребление в пищу дольки шоколада или пары чипсов доставляло не меньше удовольствия, чем в 10 раз большая порция.
7. Примите горячую ванну
Холодное время года само по себе стимулирует к перекусам, создающим иллюзию комфорта.
Читать ещё: 10 полезных и доступных продуктов против старения
Добавьте в теплую ванну несколько столовых ложек горчицы вместе с английской солью и маслом лаванды. В холодный осенний или зимний вечер это отличная альтернатива комфорту от еды.
8. Как перезагрузить мозг: отвлекитесь
Держите руки и ум занятыми какой-нибудь интересной деятельностью. Вязание, раскраски, рисование — все это поможет отвлечь мозг от пищевых мыслей. Годится и переписка с друзьями по смс, и любые другие увлекательные занятия.
9. Придумайте перекусы
Любите пожевать в ответ на стресс? Тогда держите под рукой низкокалорийные продукты для перекуса. Это может быть морковь, ломтики яблока или сельдерея. Превратите заедание стресса в здоровый перекус!
Читать ещё: 15 заблуждений в понимании правильного питания
Предпочитаете сладкое удовольствие? Тогда смешайте сладость с чем-то, богатым белком для насыщения. К примеру, это может быть творог с медом и щепоткой корицы.
10. Побалуйте себя по плану
Что вам очень нравится из еды? Это целая плитка шоколада или миска любимого мороженого? Чтобы ни было, спланируйте это блюдо в своем меню раз или два в неделю. И не соглашайтесь ни на какие замены!
11. Возьмите перерыв для ромашкового чая
Приготовьте ромашковый чай, который снижает уровень стресса. Проведите несколько минут, наслаждаясь напитком. Ромашка эффективно снижает уровень тревожности у взрослых.
12. Не пропускайте приемы пищи
Хорошее питание невероятно важно для управления стрессом. Психология похудения объясняет это. Если мы пропускаем полноценный обед, то нашему организму сложно потом набрать полезные вещества.
Плюс ко всему, несоблюдение режима питания вызывает падение уровня сахара в крови. Это одна из причин, которая приводит к заеданию стресса сладостями.
Читать ещё: Правильное питание для взрослых: 10 рекомендаций
На работу приготовьте заранее перекусы из здоровой пищи. Миндаль и изюм, натуральный йогурт, свежие фрукты успешно заменят чипсы и пончики. С такими полезными перекусами заедание стресса сведете к минимуму.
Психология похудения учит ка перезагрузить мозг и остановить заедание стресса. Поделитесь, удалось ли вам применить на практике какие-либо из этих 12 рекомендаций. Пишите в комментариях!
Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой распорядок дня и режим питания.
