Нарушение пищевого поведения – это не болезнь. Просто вдруг еда начинает управлять вами. Переедание симптомы которого вы порою даже не чувствуете, похоже на зависимость. Часто такое поведение и называют пищевой зависимостью.
На самом деле, пищевая зависимость – миф. Каждый может выбирать какие продукты есть, когда и сколько. Но, тем не менее, часто еда управляет человеком, а не человек едой. Это и называется нарушением пищевого поведения. Назовем его признаки и подскажем, что с этим делать.
1. Вы едите и не можете остановиться
После плотного приёма пищи перебираете в голове, что бы ещё такого съесть. Вам хочется всё большего разнообразия блюд, хотя вы давно наелись.
2. Вы не чувствуете насыщения
Казалось бы, давно уже наелись, но продолжаете подкладывать еду в тарелку. Живот раздулся, а вы всё продолжаете себя кормить. Иногда это даже до боли в животе.
3. Вы без конца кусочничаете
Целый день грызёте что-то – орешки, крекеры, сухарики… Всё это происходит между основными приёмами пищи. Таки и возникает переедание симптомы которого определяют простым словом «жор».
4. Вы не можете отказать себе в сладком
Какое удовольствие попить чайку с шоколадкой, конфеткой и печенькой! Сладкое притягивает вас, как магнит. Нарушение пищевого поведения становится привычкой.
5. Вы не можете пройти мимо стола с едой
Как пройти мимо стола с фруктами, орешками, конфетами, которые попадают вам на глаза?! Увидели еду, почувствовали запахи с кухни, услышали рекламу на эту тему… Сразу хочется с съесть то, что попало в поле внимания.
6. Съедаете больше, чем планировали и чувствуете вину
Вы делаете невероятные усилия, чтобы ограничить себя, но потом всё-таки срываетесь.
7. Вы поощряете себя едой
Например, когда справились с какой-то задачей. Или, когда выдался трудный день, пытаетесь так себя поддержать.
8. Вы едите, когда вам грустно
Или когда одиноко, скучно, страшно, всё раздражает. Еда для вас -–лекарство от любых жизненных неурядиц. Было плохо – поела и стало вроде лучше. Нарушение пищевого поведения кажется на этом фоне лишь маленькой неприятностью.
9. Вы не можете сказать «нет»
Чаще всего это происходит в компании. Не можете сказать «нет» не очень полезной еде. Ведь вам неловко отличаться от других.
10. Вы перестаете понимать, что и сколько съели
Садитесь возле телевизора или поговорить с подругой и даже не понимаете, как «это пирожное» оказалось у вас на тарелке. Вы перестаёте понимать, что и сколько съели. Переедание симптомы которого вы не заметили.
Читать ещё: Как отличить повышенный аппетит от голода?
Если какой-то из пунктов про вас, это повод серьёзно задуматься. Всё, что в них перечислено, еда в непишевых целях и имеет скрытый мотив.
Читать ещё: Постоянный голод и что с этим делать. 7 подсказок
А вот если таких пунктов несколько, пора заняться этим серьёзно с психологом. Ведь для того, чтобы отрегулировать грамотное пищевое поведение, нужно устранить психологические причины его сбоя.
Алла ИЛЬИНА, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни»
Переедание симптомы пищевой зависимости – что вы знаете об этом? В чем ещё может проявляться нарушение пищевого поведения? Делитесь в комментариях!
Да, точно у меня бывает, что я кусочничаю.