Похудение организма и 7 ошибок

Похудение организма — не самый простой процесс. Статистика такова, что большинство людей, садясь на диету, остаются при своём весе. А часть набирает ещё больше после срыва. И только небольшому проценту удаётся похудеть и сохранить результат. Почему же так происходит? Давайте поговорим об ошибках, которые чаще всего делают искатели стройной фигуры.

Похудение организма и ошибка №1

Когда принимаешь решение похудеть, первое, что приходит на ум — сесть на диету. Неплохо бы ещё перестать объедаться на ночь. И вообще — зашить рот, повесить замок на холодильник. «Налажу питание и похудею» … Увы, не сработает — системная ошибка!
⠀
Наладить нужно свою жизнь. Питание – только часть системы.
Да, лишний вес – суть переедания. Но само переедание – следствие.
Если какая-то сфера жизни не в порядке, всегда найдется повод снять психологическое напряжение посредством еды.

Читать ещё: Можно ли похудеть без срывов?
⠀
Причина всегда глубже. К примеру, «кусочничество» может быть потребностью избавиться от скрытой тревоги. Видели как животное сбрасывает стресс? Его трясёт. А мы это делаем, когда без конца жуём орешки, чипсы, печенюшки…

Конфликт с мужем или детьми часто приводит к желанию попить чайку, успокоиться. Не хватает любви, заботы, чувство грусти – суть причины переедания. Съем тортик, и будет мне счастье. Одиноко – не беда! В холодильнике лежит такая же одинокая котлета, она мне компанию и составит. Знакомая история?

Читать ещё: Реальное похудение или игра в «я худею»?
⠀
Если вы хотите снижать вес, важно найти и устранить истинную причину повышенного аппетита. Только в гармонии с собой и окружающими, спокойно и расслабленно можно придерживаться намеченного пищевого плана.

Ошибка № 2. Похудение на мотивации

Бывает, женщина насмотрелась на стройных звёзд экрана. Или вдохновилась результатом коллеги. Или увидела платье мечты на подруге. И загорелась – похудеть с ближайшего понедельника!

Читать ещё: Стройность – три её кита и пять врагов

И вот настает утро понедельника. Она твердо держит диету. Запивает зеленое яблоко водой, нашагивает 10000 шагов по району, в обед еще одно яблоко… К вечеру энтузиазм падает. Голод побеждает, а идея о похудении организма откладывается на завтра. Или вообще на следующий понедельник.

И таких циклов за жизнь может быть бесконечно много. Хорошо, если после рывков удается держаться в одном весе, а не набирать еще больше. А все дело в том, что одной лишь мотивации недостаточно.

Читать ещё: Реальное похудение и как сказать «нет»
⠀
Для того, чтобы похудеть, и в долгосрочном периоде сохранять результат, нужна глубокая работа над собой. Да, мотивация может послужить толчком к похудению. Но при этом нужно быть готовой к кардинальным переменам в своей жизни.

Потребуется грамотный комплексный подход, учитывающий личностные особенности и психоэмоциональное состояние. Нужно определить приоритеты в питании. А также составить распорядок дня и многое другое. То есть решение стать стройной должно быть осознанным и зрелым.

Ошибка 3. Сегодня поем — завтра похудею

Сегодня у меня праздник, или мне очень хочется, и я могу есть «как не в себя». А вот завтра начну худеть, схожу в зал и потрачу все, что съела. Это одна из распространённых ошибок в похудении организма.

Читать ещё: Можно ли похудеть бесплатно? Научись кормить зоопарк
⠀
Что происходит, когда мы снижаем вес правильно – в щадящем режиме? Когда ограничиваем употребление вредных продуктов? Организм относится лояльно к этому, легко отдавая накопленный жир.
⠀
А если после сброшенных килограммов, вдруг устраиваем себе «праздник изобилия»? Организм, помня ограниченный режим и готовясь к повтору, усиленно делает запасы.

Читать ещё: Лучший рецепт похудения
⠀
Это даже хуже, чем когда мы нарушаем режим питания, не начиная худеть. И новое похудение организма всегда будет сложнее. С каждым очередным заходом организм будет все тяжелее и тяжелее расставаться с лишними килограммами.
⠀
Природой задумано так, чтобы организм запасал жир, как стратегически важный элемент. Это такое энергетическое депо на случай голода. И природу обмануть не так-то просто. Поэтому подход — «сегодня поем, завтра похудею» — ошибка. Решили быть в форме — придерживайтесь намеченного плана.

Ошибка 4. Жёсткие ограничения

А вот жёсткие ограничения, к примеру, какая-нибудь монодиета, тоже к хорошему не приводят. Большая часть веса уходит за счёт мышечной массы. О сохранении здоровья в таком случае речи не идёт. Также, как и об эстетике — кожа не успеет подтянуться и подстроиться под новые объемы тела. Такая диета не может длиться вечно.

Читать ещё: Как отличить повышенный аппетит от голода

После подобного ограничивающего режима мы неизбежно возвращаемся  к прежнему питанию, срыва не избежать! И набираем потерянные килограммы, но уже в виде чистого жира.

А организм, запомнив голодовку, начинает делать запас. И откладывает в жир все, в том числе полезные продукты. Так получаются ещё несколько дополнительных к прежнему весу килограммов.

Читать ещё: Как похудеть или такой вас любят
⠀
Поэтому, если мы говорим о грамотном подходе в снижении веса, начать нужно с изменения отношения к себе. С постепенной смены привычек – и с точки сбалансированности рациона, и психологически. Только из состояния уважения, любви к себе и заботе о своём теле, можно достигнуть долговременного результата.

Ошибка 5. Ориентироваться на других

Похудение организма со стороны кажется простым. Когда подруга снизила вес, мы думаем, что сделав тоже самое получим такой же результат.
⠀
И в это нас может ожидать разочарование. Ведь каждая из нас уникальна. То, что сработает для одной, может совершено не подойти для другой. У каждого своя физиология, своя скорость обменных процессов. И, тем более, своя психика. Поэтому системы снижения веса не могут быть одинаковыми для всех.

Читать ещё: Три полезные привычки изменят вашу жизнь

Индивидуальный подход – вот что на самом деле требуется каждой из нас. Нужно понять собственный ритм, подобрать питание, учесть образ жизни. А ещё обратить внимание на особенности процессов психики, согласно вашей неповторимой истории.
⠀
Ориентироваться на других – это значит обесценить свою индивидуальность, свои особенности. Даже мотивация для достижения результата у каждой будет своя. Ведь у каждого человека система ценностей выстроена по-разному.

Ошибка 6.  Похудение организма и вес

Не стоит ориентироваться в снижении веса и на показатели обычный весов. Особенно это касается людей с небольшим лишним весом. Организм у таких людей очень тяжело расстаётся с килограммами, считая, что это последний стратегический запас.

Читать ещё: Изменяем жизнь к лучшему. Начать можно прямо сейчас
⠀
В таких случаях важно, чтобы похудение организма происходило за счёт не мышечной ткани, а жировой. При этом, если вы занимаетесь спортом, мышцы могут расти. А вес либо не меняется, либо увеличивается. Но качество тела, соотношение жировой и мышечной ткани улучшается.
⠀
Если под рукой нет биометрических весов, которые показывают состав тела, ориентируйтесь на сантиметры. Когда вес стоит, но при этом объемы уходят, это уходит внутренний жир. Что есть уже большая победа.

Ошибка 7. Бросать на полпути

Вы хотите похудеть к Новому году. Но вдруг понимаете, что уже не успеете похудеть настолько, насколько хотели бы. Зачем стараться? И бросаете это дело.

Или вы начали худеть, сорвались. Решили, что ничего не получится и вернулись к прежнему питанию. Чем грозят эти остановки на полпути?
⠀
Самое главное в снижении веса — настроиться следовать намеченному плану похудения организма на длительный период. Невозможно похудеть и потом навсегда остаться стройной, не изменив привычного образа жизни.

Читать ещё: Правильное питание для взрослых, 10 простых рекомендаций

У тех, кто бросает на полпути, поднимаются внутренние процессы. Это страхи, внутренние блоки, которые не дают продолжать идти к результату дальше. Осознание того, что надо, несмотря ни на что, продолжать, встречается очень редко. С каждой попыткой вера в то, что вы когда-нибудь станете стройной, уменьшается.
⠀
Запаситесь терпением, если хотите жить в стройности. Это порой долгий путь, на котором ждут сбои и падения. И это нормально. Но, несмотря ни на что, нужно просто продолжать. Это как с ребёнком, который учится ходить. Если бы он не вставал, после того, как падает, то до сих пор бы всего лишь ползал. Похудение организма — непростой процесс. Если начали — не останавливайтесь!

Алла ИЛЬИНА, практический психолог

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня и режим питания.