Утверждение, что фитнес после 50 полезен для здоровья, находит научные подтверждения. Американское онкологическое общество обнародовало результаты нового исследования. В нем ученые назвали желательную длительность занятий.
Как изучали фитнес после 50 и почему
Эффективные способы лечения рака привели к тому, что в США сегодня боле 16,9 миллиона зрелых людей, выживших после этой болезни. Кроме того, возраст населения растёт во всем мире в связи с увеличением продолжительности жизни. Поэтому проблемы здорового старения всё больше интересуют учёных.
В исследовании Американского онкологического общества группа учёных проанализировала параметры психического и физического здоровья 78 000 участников зрелого возраста. В их числе также были люди, пережившие рак в течение последних 10 лет.
Выяснилась удивительная вещь
Оказалось, что здоровье зависит не столько от того, перенес ли человек такую тяжелую болезнь как рак или был здоров! Все, кто вёл подвижный образ жизни и занимался физическими нагрузками, оказались здоровее малоподвижных. Причем, как говорят учёные, различия в степени здоровья с малоподвижными людьми «клинически значимы».
Читать ещё: Тренировки после 50 лет меняются с возрастом
Эти исследование подтвердило научные рекомендации Американского онкологического общества по длительности занятий для взрослых мужчин и женщин. А именно, заниматься в течение недели:
- 150-300 минут (2,5 — 5 часов в неделю) при активности средней интенсивности;
- 75-150 минут (1 ч 15 мин — 2,5 часа в неделю) при активности высокой интенсивности.
- и меньше сидеть!
Мудрые слова про фитнес после 50 и не только
Руководитель исследования доктор Эрика Рис-Пуниа сказала важную вещь. Комментируя результаты исследования, она отметила:
«Полученные данные подтверждают важность правила: больше двигаться и меньше сидеть. Это нужно как для физического, так и для психического здоровья, независимо от вашего возраста или истории болезни. Это актуально сейчас, поскольку многие из нас, особенно выжившие после рака, остаются дома, чтобы избежать контакта с COVID-19, и могут чувствовать себя немного изолированными или подавленными. Простая прогулка или другая физическая активность, которая вам нравится, может быть полезна как для вашего разума, так и для тела».
Начинать надо с малого — надо выбрать тот вид физической нагрузки, который доставляет удовольствие. Танцы, плавание.. А потом прибавятся и другие — организм привыкает к дофамину :)
Елена, так я начинала с тайчи, в потом добавились аквааэробика, зумба, бодифлекс, теперь проблемы с выбором только )
Светлана, у меня точно так же! С начала были танцы, потом прибавились стретчинг и пилатес —
когда поняла, что для прогресса в танцах нужны растяжка и физ. подготовка. А потом к ним добавились степ и памп. Теперь кайфую не только от батафоги и батакады, но и от приседов и жимов )) Предложи мне лет 5 назад штангу .. я отказалась бы, конечно.. А сейчас сама к силовым тренировкам пришла.. Проблема теперь только во времени — как успеть сходить везде??