Поделись
Не любите фитнес или не находите на него времени? Есть простой способ улучшить здоровье и давать своему телу регулярные физические нагрузки.
Чем мы старше, тем сложнее менять привычки. Говорено-переговорено о том, что правильная физическая нагрузка после 50 лет необходима. И что, к сожалению, работа во саду-огороде не будет ей полноценной заменой. А женщины по-прежнему находят массу отговорок, чтобы не идти в спортзал! Но все же есть способ давать своему телу регулярные и правильные физические нагрузки.
Да — это ходьба. Но не всё так просто. Чтобы приучить себя к регулярным нагрузкам требуется немного терпения. И выполнение нескольких правил.
Пешие прогулки по правилам
Для того, чтобы получить ощутимых эффект, соблюдайте эти правила:
- Для прогулок подберите удобную обувь с устойчивой подошвой, лучше спортивную. Каблуки лучше не надевать не только из-за удобства. Но ещё и потому, что любой шагомер покажет вам бОльшие цифры шагов. Ведь на каблуках вы будете шагать более мелко.
- Начинайте с 1000 шагов в день. Держите эту норму неделю (или две-три, если у вас до этого был минимум физической нагрузки). Даже если вы можете пройти намного больше, держите эту норму (не меньше в день). Ведь главное — приучить себя к регулярности. Тысячу шагов можно пройти даже если вы очень заняты и весь день за рулём.
- Увеличивайте эту норму каждую неделю на 1000 шагов, пока не будете ходит каждый день свои 10 000 шагов. Это оптимальная норма для здорового человека.
Как начать, где найти время улучшить здоровье?
Начать можно прямо сегодня. Допустим, пройти пешком лишнюю остановку автобуса. Или в обеденный перерыв пройтись до ближайшего парка.
Проявите творческий подход и сообразительность! Вы обязательно найдете время для прогулки. Например, новый тренд в бизнесе — проводить совещания на ходу.
Ваша задача на первом этапе — всего 1000 шагов каждый день! Да, и поставьте на смартфон программу с шагомером, чтобы на заботиться о подсчетах.
Зачем это мне нужно?
Для того, чтобы у вас появилась мотивация, мы подобрали несколько свежих научных фактов о ходьбе.
Защититься от сердечной недостаточности
Согласно исследованию Американского колледжа кардиологов, ходьба не менее 40 минут несколько раз в неделю в среднем или быстром темпе связана с почти 25% снижением риска сердечной недостаточности среди женщин в постменопаузе.
Причем, эффект не зависит от веса женщины или от того, занимается ли она другими формами упражнений, помимо ходьбы.
Укрепить жизнестойкость
Исследование более 300 000 пассажиров в Англии и Уэльсе провели в Имперском колледже Лондона и Кембриджского университета. Оно показало: ходьба и езда на велосипеде в период карантина по COVID-19 более частая, чем раньше, может снизить смертность от болезней сердца и рака.
Было обнаружено, что по сравнению с теми, кто водил машину, у тех, кто ездил на велосипеде на работу, на 20% снизился уровень ранней смерти, на 24% снизился уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечный приступ и инсульт) в течение периода исследования. На 16% снизился уровень смертности от рака, а на 11% снизился уровень диагностики рака.
Уйти от Альцгеймера
Исследование Радиологического общества Северной Америки показало: ходьба может замедлить снижение когнитивных функций у взрослых с легкими когнитивными нарушениями и болезнью Альцгеймера, а также у здоровых взрослых.
«Поправить мозги»
Ученые из Университета Нью-Мексико Хайлендс обнаружили, что удар стопы во время ходьбы посылает волны давления через артерии, улучшая приток крови к мозгу.
Читать еще: Защита мозга: 5 проверенных способов
Хотя ходьба оказывает меньшее воздействие на стопу по сравнению с бегом, она вызывает более сильные волны давления, которые значительно увеличивают приток крови к мозгу. Хотя эффекты ходьбы в результатах эксперимента были менее выраженными, чем эффекты от бега, они были сильнее, чем эффекты во время езды на велосипеде, которая вообще не связана с воздействием стопы.
А есть ли у вас свои правила пеших прогулок? Есть ли еще простые способы улучшить здоровье? Делитесь своим мнением и знаниями в комментариях!
Обратите внимание: рекомендации в данной статье не являются медицинской консультацией. Если у вас есть хронические или иные заболевания, проконсультируйтесь с врачом!
