Начало здорового образа жизни: 10 легких правил

Здоровый образ жизни - это полезно и приятно! Иллюстрация AdobeStock

Поделись

Начало здорового образа жизни — это легко! С этого понедельника — запросто! Но на каждый день такой ритм удержать уже непросто. Секрет состоит в том, чтобы к изменениям идти постепенно, «есть слона по кусочкам». Стоит попробовать! Вот 10 несложных правил, которые помогут сделать все как надо.

Нам, женщинам, всё время некогда. А уж на себя тем более не хватает времени! Эти лёгкие и быстрые в исполнении правила будут кстати. Каждое из них можно превратить в ежедневную привычку.

Как пользоваться рекомендациями

Не запускаем сразу все 10 правил.
Выбираем, с чего проще начать.
Не мучаем себя, возьмем ношу по силам. Выполняем 1, 2 или 3 пункта до тех пор, пока они не войдут в привычку. Потом можно приступать к другим.

В общем, делаем все легко и без натуги. Единственное, но строгое условие: не отступать от конкретного правила, которое уже начали вводить в свою жизнь.

Легкое начало здорового образа жизни

Начинаем утро со стакана воды натощак. Температура воды должна быть комнатной или чуть теплой.
Каждое утро принимаем душ с таким настроем: смываю сон и встречаю день. Хорошо бы еще и сделать контрастный душ. Это бодрит, а также полезно для укрепления иммунитета.
Делаем мини-зарядку. Свой собственный комплекс упражнений для 45+ можно подобрать с помощью интернета . Те, кто занимается фитнесом или оздоровительной гимнастикой, могут обратиться к своему тренеру и попросить подобрать несколько утренних упражнений. Посмотрите рекомендации по тренировкам для взрослых женщин.
Делаем легкий самомассаж 2-4 раза в течение рабочего дня. Это особенно важно, если работа сидячая, тем более у компьютера. Самый простой: встаем, ноги на ширине плеч, в коленях полусогнуты. Руки, плечи расслаблены. Сжимаем кулаки и простукиваем сначала правой рукой левую от плеча до кисти и обратно, затем правую левой. Наклонившись точно так же простукиваем ноги, сверху вниз и снизу вверх, сразу обе.
Пьем весь день воду — чистую, не менее двух литров. Тут уж кому как удобнее, можно с утра налить две литровки и за день их выпивать.
Работаем хоть понемногу левой рукой (для левшей – правой). Для амбидекстров это правило не подходит. Но сгодятся любые непривычные для нас действия, которые можно совершать каждый день. Дело в том, что непривычные действия формируют такое свойство как нейропластичность, иначе «гибкость ума», способность к восприятию нового. Есть и другие варианты «техобслуживания» мозга.
Вечером выделим хотя бы 20-30 минут для творчества. Это может быть все, что угодно – рисование, лепка из пластилина, вышивание, вязание или хэнд мэйд. Условие одно – занимаемся только этим — скажем, не смотрим параллельно телевизор.
Каждый день хотя бы одну страничку текста пишем от руки. Письмо от руки тренирует мелкую моторику, а мы в век компьютеров от него отвыкаем. Используйте любую возможность, чтобы писать от руки.
Ходим пешком. Желательно – не менее часа в день. Продумайте свои маршруты для прогулок на каждый день. Учёные говорят, что это простой способ держать форму.
Едим как минимум 5 овощей и фруктов в день, эта привычка без особых усилий с нашей стороны хорошо укрепляет здоровье.

И еще одно правило: подходим к исполнению этих рекомендаций творчески, с учетом своего графика. Устроим все так, чтобы выполнять правила было легко и интересно!