Эффект йо-йо знаком тем, что много раз пытался похудеть. Вы героически сидите на диете, но стоит отказаться от жестких ограничений, как все возвращается. Знакомо? Тогда читайте о новом исследовании.
Все больше людей стремятся похудеть на протяжении всей своей жизни. Мы растем, понимая, что нужно соответствовать идеалам стройности и мускулистости. В этом стремлении многие попадают в ловушку «йо-йо» – процесса многократной потери и непреднамеренного набора веса. Как с этим быть?
Без риска для организма
Важно понимать одно правило. К похудению следует подходить как к долгосрочному изменению образа жизни, а не как к быстрому решению проблемы. Вместо того чтобы погружаться в мир модных диет и краткосрочных методов, стоит обратить внимание на стратегии сопротивления культуре диеты «йо-йо».
Новое исследование показывает, что существуют эффективные подходы к достижению и поддержанию здорового веса. Они работают без риска для организма. Эти стратегии включают в себя:
- постепенные, устойчивые изменения в питании и физической активности,
- поддержку со стороны специалистов,
- понимание внутренних мотивов, стоящих за желанием похудеть.
Развивая здоровые привычки и подходы к своему телу, можно избежать колебаний веса и достичь долгосрочных результатов. В стремлении похудеть многие полагаются на диеты, активный образ жизни и психологический настрой. При этом у многих людей, находящихся на диете, отсутствуют медицинские показания для снижения веса. Их мотивация скорее связана с социальными стереотипами, желанием привлекательности и стремлением к успеху.
Эффект йо йо или диета йо йо
Быстрый поиск в Google по запросу «быстро похудеть» дает почти 3 миллиона результатов. Они рекламируют модные диеты, инъекции для похудения и экстремальное сокращение калорий. Часто после достижения желаемых результатов люди сталкиваются с проблемой удержания веса. Хотя диеты могут помочь быстро сбросить килограммы, мало кто сохраняет результат. Чтобы сохранить его, нужны не столько диеты, сколько изменения в образе жизни и мышлении.
Диета йо-йо, или циклическая смена веса — это процесс многократной потери и непреднамеренного набора веса от 4,5 до 25 кг или более. Проблема затрагивает как женщин, так и мужчин. Диета стимулируется культурой стремления к идеальной фигуре перед важными событиями, такими как свадьба или встреча однокурсников.
Эффект йо йо: неприятные последствия
Пиковые перепады в весе могут иметь серьезные последствия для здоровья. В их числе расстройства пищевого поведения, снижение метаболизма и другие негативные эффекты. Циклическое изменение веса может привести к серьезным последствиям, включая ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы и усиление депрессивных и суицидальных мыслей. Новое исследование позволило глубже понять, как эффект йо-йо влияет на людей.
Изучая диету йо-йо, ученые обнаружили, что она связана не только с физическими проблемами. Серьезное воздействие такие перепады веса оказывают на психическое здоровье. Проблемы с похудением снижают самооценку и ухудшают восприятие собственного тела. Избыточное стремление к худобе, вызванное циклическими диетами, может привести к нарушениям пищевого поведения и опасным зависимостям. Исследование ставит задачу разобраться, как начинается этот цикл, как развивается, и какие стратегии помогут выбраться из этого порочного круга.
Что узнали ученые
Многие люди начинают диету под воздействием внешних факторов. Это могут быть негативные комментарии о их весе и несовпадение с идеалами красоты. Возникает замкнутый круг, в который они попадают из-за неудовлетворенности своим внешним видом.
Читать ещё: Привычки здорового человека против стресса
Когда люди оказываются в этом цикле, они сталкиваются с чувством стыда и разочарования, когда набирают обратно потерянные килограммы. Это может привести к развитию расстройств питания и другим серьезным последствиям для здоровья.
Забота и еще раз забота…
Чтобы справиться с проблемой веса, люди могут прибегать к экстремальным мерам. В числе самых «излюбленных» чрезмерная физическая нагрузка, питание или эмоциональное переедание. Эти меры только ухудшают ситуацию. Важно осознать, что здоровый подход к весу и самооценке должен быть основан на заботе о своем теле и благополучии.
Поэтому не стоит гнаться за нереалистичными стандартами красоты. Но навязчивое стремление к совершенству внешности зачастую поглощает мысли и эмоции, управляя жизнью человека. Поэтому стратегии, позволяющие прервать этот порочный круг, становятся все более актуальными. Ученые обнаружили, что возможно сопротивляться диетам «йо-йо» и переломить негативный цикл.
Стратегия сопротивления
Вот практические шаги для тех, кто стремится к здоровому отношению к питанию и своему телу. Один из ключевых моментов — становление более осознанным. Для этого нужно сделать 3 шага:
- Распознать и устранить диетические триггеры.
- Обрести внутреннюю уверенность и положительное самовосприятие.
- Развивать здоровые привычки, основанных на радости от еды и заботе о себе.
В процессе изменения подхода к питанию и физическим нагрузкам может возникнуть необходимость в профессиональной поддержке и терапии. Обратитесь к специалистам, чтобы разобраться в своих эмоциях и научиться быть счастливым независимо от вашего веса. Полезные материалы по теме вы можете найти в статьях нашего раздела «Верни вкус жизни».
7 правил для здорового похудения
Только путем осознания и изменения своего отношения к питанию и собственному телу можно добиться долгосрочных результатов. Этот путь ведет к здоровью без вредных диет и психологических последствий, связанных с постоянной борьбой за идеальный вес. Вот г7 правил, которые вполне по силу каждому, кто стремится к здоровому похудению.
- Переосмыслите свое отношение к питанию: следуйте сигналам голода, но не забывайте о здоровой пище.
- Окружите себя людьми, которые поощряют заботу о себе и свое тело.
- Активно сопротивляйтесь диетической культуре, осознавая, что ваше благополучие важнее модных трендов.
- Избегайте общения с теми, кто создает негатив в отношении вашего внешнего вида или тела в реальной жизни или в социальных сетях.
- Помните, что размер вашего тела не определяет ваше здоровье или ценность как личности.
- Смягчите токсичное диетическое поведение, стремясь к гармонии и балансу в питании.
- Не позволяйте взвешиванию определять ваше самоощущение и самоуважение. Не позволяйте цифрам на весах влиять на ваше настроение.
Простыми словами, первым делом стоит перестать ограничивать себя в еде и считать калории. Вместо этого слушайте свои потребности и заменяйте вредную еду полезной. Рассматривайте еду как топливо, необходимое для укрепления и наращивания силы вашего организма.
Вместо стремления к похудению сосредоточьтесь на разнообразии продуктов, двигайтесь с удовольствием, а не просто сжигая калории.
Ключевым моментом ученые называют отношение к процессу снижения веса как к долгосрочному изменению образа жизни. Отсутствие излишнего беспокойства о весе и мыслях о еде поможет разгрузить ум и тело человека, даже если результаты в виде уменьшения веса могут быть не такими значительными.
Да, худеть сложно.