Поделись
Красота и здоровье — это хорошо, но если все время некогда? Эти рекомендации — для тех, кто крутится как белка в колесе между работой, семьей, друзьями и массой дел. Для тех, у кого забота о себе записана в нижней части списка приоритетов.
Некогда! Это восклицание словно магическое заклинание. Работает против занятий фитнесом, бега, бассейна, перехода на здоровое питание, турпоходов и прочих полезностей. Красота и здоровье от всего этого не улучшаются. Так что задайтесь вопросом: а во что обходится привычка не заботиться о себе?
Куда уходит время
Сколько часов вы потратили, глядя безучастно на монитор компьютера? А когда собирались с силами завершить начатую работу и чувствовали себя как выжатый лимон?
Сколько дней вы провели в режиме зомби, потому что до 2 часов ночи серфили в соцсетях?
Сколько недель потрачено на посещение врачей, потому что вы вновь простудились?
Как быть? Ведь совершенствование образа жизни тоже потребует времени и сил. Позаботьтесь о здоровье уже сегодня, вписав в повседневные занятия эти 5 несложных правил.
1.Впишите сон в число своих приоритетов
Этот пункт не случайно стоит под номером один. Сон — главный блок в фундаменте здоровья и управлении весом. Недосыпание сказывается на нормальном функционировании организма. А уж красота и здоровье страдают от недосыпа в первую очередь.
При нехватке сна вырабатываются гормоны стресса. Мы заедаем стресс выскокалорийными продуктами, в которых много сахара, рафинированных углеводов и жиров. После них всплеск энергии за полчаса исчезает, оставляя нас опустошенными. Поэтому: если появилось время — поспите. Если никак не определитесь, какой фильм посмотреть вечером – поспите. И прочтите 12 советов о том, как улучшить качество сна.
2. Ориентируйтесь на полезность
Употребление пищи, которая насыщает организм – защита против усталости и частых болезней. Выбирая полезные и питательные продукты вы тратите меньше времени на сам выбор еды и приготовление. Цельное зерно, свежие фрукты и овощи, орехи, бобовые дают организму то, что ему нужно. Самое простое: придерживаться правила «5 в день». Покупайте фрукты и овощи вместо того, чтобы искать вкусности, которые сподвигнут вас уже через час на поиск пищи.
3. Берите паузы
Даже если у вас цейтнот, бросайте дела хотя бы на 10 минут и идите прогуляться. Настройтесь на сигнал тревоги, который подает тело, когда вы работаете на пределе сил. Это могут быть боли в спине, или резь в глазах, которые смотрят на монитор, или спазм в желудке. Как только вы определите «сигнал тревоги», прислушивайтесь к нему.
Давайте себе в такие моменты короткие перерывы, желательно, на открытом воздухе и в движении. Это поможет избежать выгорания и уменьшить стресс. Следуйте последним веяниям офисной моды: проводите совещания на ходу.
4. Дышите правильно
Нет ничего целебнее, чем дыхание. Воспользуйтесь популярной в Америке техникой «4-7-8», которую разработал врач Эндрю Вейл. Техника удивительным образом помогает освежить ум и тело, будь вы дома, в офисе или на улице. Вот как это работает:
- выдохните воздух из легких;
- вдыхайте через нос и мысленно считайте до 4
- задержите дыхание на 7 счетов;
- медленно, со свистом, выдыхайте через рот, считая мысленно до 8;
- повторите этот цикл 3-4 раза.
Упражнение занимает 2-3 минуты, зато мгновенно снижает уровень стресса и приводит нас в состояние благополучия.
5. 20 минут в неделю на планирование
Понятно – ни у кого нет времени на планирование! Но два несложных действия сохранят вам пару часов в неделю, идет ли речь о питании или тренировках. Эти два действия: 1) берем календарь и 2) выделяем 20 минут в неделю на планирование. Заносим время тренировок, приема и пищи и приготовления в календарь, составляем меню на неделю. Теперь не надо думать о том, чего бы приготовить на завтра?
Делайте эти 5 вещей и скоро заметите, как мир вокруг засверкает новыми красками!
