Поделись
Старение не во всем зависит от возраста. Всем бы хотелось дожить до 100 лет и чувствовать себя при этом как в 50. Но чаще бывает, что в 50 люди чувствуют себя на все 100 (нет, не процентов, а лет). Как бы попасть в первую группу? Шанс увеличится, если избегать привычек, которые ускоряют процесс старения. О семи таких привычках рассказал американский портал «Профилактика». Вот они.
Старение — это есть, что попало
Вы едите неполезные продукты или слишком много всего? Тогда это почти безошибочная гарантия: вы будете стареть быстрее, чем заложено в вашей ДНК. Чтобы ограничить калории и принимать больше питательных веществ, стремитесь употреблять в пищу полезные натуральные продукты. К примеру, фрукты, овощи, цельное зерно и свежее нежирное мясо. Предельно обработанные пищевые продукты вам просто не нужны. Они напичканы солью, сахаром, вкусовыми добавками и консервантами. Включите в рацион 10 доступных продуктов против старения.
Не замечать токсины
Неразборчивость в еде может привести к постепенному отравлению всего организма. Ученым уже давно известно, что большая доза токсинов, таких как свинец или ртуть, может убить. Но новейшие исследования также показывают и другое. Оказывается, постоянное воздействие относительно низких количеств токсичных химических веществ может нанести не меньший ущерб здоровью. Эти вещества способны накапливаться в крови, жировой или других тканях, запуская процесс старения. Вы бы не проглотили что-нибудь ядовитое нарочно, но можете медленно отравлять себя, не обращая внимания на экологию продуктов.
Пренебрегать сном
Если вы не спите спокойно или достаточно, все тело будет страдать. Сон — одни из наиболее важных компонентов здоровой, счастливой и продуктивной жизни. Он помогает вашему мозгу формировать новые нейронные связи. Он также подзаряжает все системы вашего организма. Скупясь на сон, вы повышаете риск увеличения веса и вероятность заболевания раком. Да в целом, риск любой проблемы со здоровьем, какую можете себе представить. Это может звучать как преувеличение, но есть тонны медицинской литературы, подтверждающие этот факт. Не говоря уже о том, что недосып катастрофически влияет на старение кожи и работоспособность.
Читать ещё: Скорость старения можно замедлить
Не беречься от стресса
Иногда стресс – это хорошо, мотивирует к развитию. Небольшая встряска с выбросом гормонов и всплеском адреналина как эволюционная реакция в ходе борьбы или полета. Плохо, когда стремление к таким встряскам входят в привычку. Частый стресс и последующий прилив гормонов может вызывать головные боли (даже мигрень) и боль в сердце. Со временем хронический стресс может привести к плохим результатам. Есть опасность выглядеть и чувствовать себя старше своего возраста. Стресс внесет свой вклад и в кучу проблем со здоровьем.
Вести малоактивный образ жизни
Лень или уныние — один из семи смертных грехов. Исследования показывают, что «смертельную» часть нужно понимать в буквальном смысле. Малоподвижный образ приводит к тому, что скелетные мышцы в нижней части тела деактивируются. Тем самым положив начало негативным метаболическим последствиям и активируя процесс старения организма. Хорошо лишь то, что изменить это никогда поздно. Так что вставайте чаще. Вставайте из-за рабочего стола и больше двигайтесь на работе. Оставьте свое авто на дальней стоянке и пройдите путь до работы пешком. Проводите встречи на ходу, и даже во время конференц-связи попытайтесь передвигаться.
Дурные пристрастия и старение
Если вы не употребляете алкоголь и не курите (не говоря уже об употреблении наркотиков), уже только этим вы помогаете своему телу быть молодым и здоровым. Пороки, даже такие «невинные» как курение, ведут к старению быстрее, чем вы думаете. И это не преувеличение, что каждая выкуренная сигарета отнимает 15 минут жизни и ускоряет старение кожи. Так что бросьте курить прямо сейчас! Риск смерти у людей, которые регулярно употребляют алкоголь или курят, примерно втрое выше чем у их ровесников, которые не имеют таких привычек. Кстати, английские исследования показывают, что алкоголь оказывается особенно опасен для богатых и успешных.
Не обращать внимание на факторы риска
Если у вас повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови или значительный уровень холестерина игнорировать эти факторы нельзя. Они напрямую ускоряют старение. Беда в том, что иногда люди не знают об этих проблемах, пока не получат сердечный приступ или инсульт. Пройдите обследование, обратитесь к врачу за рекомендациями. Например, для профилактики работы мозга после 50 лет важно постоянно поддерживать кровяное давление в норме.
