Поделись
Тренировки после 50 лет должны быть особенными. С одной стороны, с возрастом мы лучше «слышим свое тело», С другой — стараемся относиться к нему более бережно, чем в юности. Мы подобрали 5 рекомендаций по материалам женского журнала «Спелый фрукт».
С чего начать? Заботиться о своем теле ежедневно, но добавляя тренировки маленькими порциями. Вот как это сделать.
5 правил для тренировки после 50 лет
1. Для утренней зарядки выбираем одно упражнение
Делаем его каждое утро. Как долго? Пока не почувствуем готовность увеличить нагрузку.
Это должно быть упражнение, которое:
- укрепит ваше здоровье,
- несложно в исполнении,
- можно сделать быстро, в идеале в кровати или на ходу,
- короткое по времени,
- к лучшему изменит ваш эмоциональный настрой.
Самое простое — потягивания. Утром проснулись, сделали 3 глубоких вдоха-выдоха, потянулись. Обняли себя, повернулись медленно вправо-влево и сели. Послушали, что происходит в теле. Какой у него сейчас настрой? Сидя повторили потягивания. И так начинаем свой бодрый день.
2. Тренировки после 50 на ходу
Выходим на работу или по другим делам на 10-15 минут раньше. Часть пути обязательно проходим неспешно пешком. Важно – выбираем удобную обувь: кроссовки или кеды.
Ещё один момент: когда идет, «слушаем» свое тело. Как чувствуют себя наши ножки, ручки? Движемся внимательно по всему телу.
3. Добавляем нагрузку
Я обожаю упражнения с гантелями! Делаю каждое утро небольшой сет для рук, а подтягивается даже пресс!
Можно пойти ещё дальше. Ученые вычислили самое лучшее упражнение для мышц против старения. Как оказалось, это тренировки на велотренажере или езда на велосипеде. Но особым образом.
Вот эта схема. Интенсивно вращаем педали в течение 4 минут, отдых 3 минуты. Эту последовательность повторить еще 3 раза.
4. Приветствие солнцу
Когда вы будете готовы увеличить утреннюю нагрузку, добавьте универсальный комплекс из йоги «Сурья намаскар» («Приветствие солнцу»). Это простой и очень эффективный комплекс. Начинать его можно с одного «круга», а затем со временем добавлять количество повторений.
5. Соберите единомышленников
Во всем мире показали себя с лучшей стороны совместные тренировки. На свежем воздухе или в зале собирайтесь с подругами или коллегами по работе.
Пусть каждая поделится своими любимыми упражнениями. Сформируйте из них комплекс, который подойдет всем. Коллективные тренировки – это весело и очень полезно!
Отличные упражнения