Поделись
Личные позитивные изменения редко происходят в моменты стресса. Обычно они возникают постепенно — через ежедневные небольшие перемены. Какие полезные привычки самые ценные? Как привить себе хотя бы одну из них?
Перемены к лучшему в нашей жизни не происходят по мановению волшебной палочки. К ним мы идем маленькими шагами. И с каждым таким шагом жизнь становится чуть лучше, чем вчера. Новые полезные привычки — это и есть наши шаги к лучшему.
Ценные полезные привычки
Если мы следуем тому поведению, которое для нас обычно, срослось с нами, изменить жизнь вряд ли получится. Но когда мы выбираем новую линию поведения и планомерно претворяем её в жизнь, позитивные перемены не заставят себя ждать. Я назову три полезные привычки, которые способны изменить жизнь. А вы попробуйте их практиковать, чтобы почувствовать себя психологически более устойчиво и испытать радость жизни.
1. Привычка эмоционально не реагировать на негатив
Часто нам приходится общаться с людьми, которые привыкли жаловаться. Они высказывают недовольство по любому поводу, критикуют всех и вся, включая нас самих. Подобное общение обычно эмоционально захватывает нас. Оно негативно влияет на нервную систему, и, как следствие, на жизнь в целом.
Что делать?
Начните тренировать навык в таких случаях эмоционально не вовлекаться, не спорить, не конфликтовать. Мудрые люди говорят, что война не щадит никого и оставляет не победителей, а выживших.
Но что же тогда говорить в таких случаях? Попробуйте отвечать одной из ниже предложенных фраз:
- «Так бывает»;
- «Не исключено»;
- «Хорошо».
Крайне важно не поддаться искушению осуждать подобных людей. Отнеситесь к ним как к явлению природы. Когда дует ветер, мы не можем его остановить. И даже если он доставляет неудобство, мы сильно не переживаем. Предлагаю применить подобное отношение к негативно настроенным собеседникам. Поверьте, у них есть свои, важные для них. процессы, которые лежат в основе такого поведения. Но чья это ответственность? Ваша? Ни в коем случае.
И из этого вытекает вторая полезная привычка — научиться брать ответственность за себя и не брать её за других.
2. Привычка брать ответственность за себя и не брать за других
Очень часто на своих тренингах по стройности и изменению жизненного сценария я даю простое упражнение. Вы тоже можете его сделать. Предлагается, особо не размышляя, в течение минуты написать всех, за кого вы отвечаете. За минуту люди успевают перечислить всех родственников, друзей, домашних животных… Только вот себя указать в списке, зачастую, им в голову не приходит.
Правильно ли это? Увы, нет. Да, нас учили думать в первую очередь о других, заботится о других. И речь не идет о том, что вы — единственно важная персона в жизни. Речь вот о чем. Когда мы думаем, что только мы способны нести ответственность за других, то попадаем в ловушку. Начинаем думать об окружающих людях как о неспособных самостоятельно отвечать за себя.
Читать ещё: Отмазки и как с ними бороться
Получается, что мы ставим себя выше других. Какие уж тут духовные основы? Речь, конечно, не идет о младенцах. Но мы же начинаем брать ответственность и за вполне самостоятельных людей — взрослых детей, мужей, жён, сослуживцев… И тогда, появляется еще одна ловушка — некогда отвечать за себя. А значит, мы отказываемся от своей главной задачи.
Что делать?
Если остались еще сомнения, правильно ли делегировать ответственность за близких самим близким, хочу напомнить, что у нас множество ролей. Ведь женщина обычно и мама, и жена, и сотрудник, и подруга… Будьте ответственной хорошей мамой — любящей, принимающей, заботливой, поддерживающей. А за выбор ребенка, как ему поступать, отвечает он сам. И так можно сказать про каждую её роль. Так что при ответственном подходе к себе все выигрывают.
Из привычки ответственно относится к себе вытекает ещё одна — заботиться о себе — удовлетворяя свои базовые потребности.
3. Привычка заботиться о себе
Давайте перечислим те потребности, в удовлетворении которых нуждается каждый человек. Это потребности:
- в безопасности,
- любви,
- самореализации,
- общении,
- уединении,
- отдыхе и развлечениях.
И если про любовь, безопасность и самореализацию более-менее понятно, то остальные потребности порой остаются недооцененными. А ведь без удовлетворения, к примеру, потребности в отдыхе про эмоциональную устойчивость можно забыть.
Поверьте, если мы оставляем без внимания любую из вышеперечисленных потребностей, психика будет искать возможность компенсировать это чем-нибудь другим.
У людей, вышедших на пенсию, уязвимым звеном может стать самореализация. Особенно, если в период рабочей деятельности времени на хобби не хватало, и работа по сей день является единственным источником этой важнейшей потребности.
Читать ещё: Изменяем жизнь к лучшему. Начать можно прямо сейчас
У молодых мам чаще всего это проявляется в пищевом поведении. Например, вместо удовлетворения потребностей в уединении, общении, отдыхе и развлечении появляется повышенный интерес к получению удовольствия от вкусной пищи. Надо сказать, именно эта причина, а не пресловутый гормональный сбой, является спусковым механизмом к набору веса.
Так же важно обратить внимание на баланс умственной, эмоциональной и физической нагрузки. Перекос в одну из сфер может привести к эмоциональному срыву.
Что делать?
Возьмите за правило ежедневно вечером подводить итоги дня. В процентном соотношении определите, какой из видов деятельности присутствовал в большей степени, а какому нужно уделить дополнительное время.
Постарайтесь привести все виды нагрузки к балансу хотя бы за неделю. Например, вы поняли, что в последние дни большую часть дня провели в офисе, выполняя задачи, требующие умственных усилий. Двигались мало, да и на эмоциональные удовольствия сил и времени особо не было.
В этом случае постарайтесь в выходные отправиться на прогулку по красивым городским местам, сходите в театр, на выставку. А еще лучше, если это будет проходить в сопровождении близких людей. И физическая, и эмоциональная нагрузка присутствует, да еще и потребности в развлечении и общении реализованы.
Но быть может, вам хочется внутренней тишины, так как неделя выдалась насыщенная. Тогда отправляйтесь на природу без компании, удовлетворяя потребность в уединении.
Как внедрять новые привычки
1. Ставьте задачу по силам
Не хватайтесь сразу за нескольких новых привычек. Ваша психика будет противостоять перегрузкам. В итоге, вы можете столкнуться с внутренним сопротивлением и отсутствием энергии двигаться к переменам. Важно учитывать, что завышенные требования к себе и завышенные ожидания — фактор стресса. Поэтому, начните с чего-то одного, возьмите себе для этого длительный период времени. И только когда поймете, что готовы к освоению следующей привычки, приступайте к этому. Не будьте перфекционистами. Принцип простой — сегодня я стану чуть лучше, чем вчера.
2. Найдите мотивацию
Новая привычка — это новая цель. А значит, для её достижения применимы те же инструменты, и мотивация — один из них. Очень важно найти причины, по которым ваша жизнь станет лучше с новой привычкой, чтобы черпать вдохновение на пути к переменам.
3. Ищите единомышленников
Для того, чтобы выжить, люди испокон веков объединялись в сообщества. От того, как к отдельному индивиду относилось сообщество, зависело его выживание. Ведь если кто-то не соответствовал ценностям племени, то его из этого племени в лучшем случае изгоняли. А в одиночку выжить было невозможно. Отсюда желание вести себя так, чтобы не стать источником осуждения.
Условия жизни изменились, а потребность в лояльности окружению осталась. Именно с этим часто связан страх перемен — что люди скажут? Но если рядом кто-то поддерживают ваши начинания, все меняется. Эмоциональная поддержка может оказаться ключевым фактором для того, чтобы воплотить полезные привычки в жизнь. Не случайно люди, которые посещают группы психологической поддержки или проходят вместе тематические тренинги, легче меняют свои привычки. И это неоспоримый факт.
Я искренне желаю вам, чтобы полезные привычки прочно вошли в вашу жизнь. Чтобы это получилось легко и с удовольствием. Тогда, быть может, одна из моих любимых привычек — быть счастливым, замечать радостные моменты, благодарить и делиться своим счастьем, — тоже придется вам по вкусу. Меняйте свою жизнь к лучшему и будьте счастливы!
Алла ИЛЬИНА, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни»
