Каждая тренировка делает нас моложе от макушки до пяточек. От улучшения кожи до улучшения памяти: почему активный образ жизни может на годы ухудшить нашу внешность.
Много сказано о том, что тренироваться полезно. Но как именно полезно и почему? Наука считате, что возможности регулярных занятий фитнесом впечатляют. Умеренная физическая активность может улучшить ваше психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Публикуем обзор из журнала Health.
Каждая тренировка делает 5 важных вещей
Конечно, вы не можете изменить свой хронологический возраст. Но физические упражнения могут улучшить ваше здоровье. Они помогут выглядеть и чувствовать себя моложе, чем вы есть, уверяет Фрэнк Фриш, директор отделения кинезиологии в Университете Чепмена.
5 основных преимуществ регулярных физических упражнений состоят в том, что вы:
- чувствуйте себя увереннее;
- поддерживайте здоровый вес тела;
- способствуете предотвращению хронических заболеваний,
- поднимаете себе настроение,
- укрепляете мышцы.
И еще 15 эффектов от упражнений
Вот что вам следует знать о 15 физических и психических эффектах регулярных занятий потоотделением на ваш мозг и тело.
1. Физические упражнения замедляют старение клеток
Физические упражнения не просто помогают чувствовать себя моложе. Регулярная физическая активность может замедлить процесс старения хромосом.
Теломеры, колпачки на концах хромосом, которые контролируют старение, с возрастом становятся короче. Более длинные теломеры связаны с долголетием. Некоторые исследования обнаружили связь между регулярными физическими упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить ваши биологические часы. Хотя физические упражнения сами по себе не гарантируют продление жизни, они могут значительно улучшить наши шансы.
2. Тренировки дают больше энергии
Тренировка подобна природному энергетическому напитку, который заряжает мозг и тело, поэтому мы чувствуем себя более бодрыми и живыми.
«Упражнения приводят ваше тело в состояние возбуждения, что приводит к большей жизненной силе и большему ощущению благополучия, — говорит Фриш. — Ежедневные задачи становятся менее утомительными и требуют меньше усилий».
Одна только бодрость шага может вызвать ощущение, будто мы сбросили с себя десятилетие или два.
3. Каждая тренировки делает кожу лучше
Влажный блеск на щеках от пота, стекающего со лба, может быть одним из многих способов, с помощью которых фитнес сохраняет молодость кожи. В одном исследовании, опубликованном в 2019 году в журнале Biology, ученые изучили небольшую группу взрослых в возрасте 20–84 лет. У тех, кто часто занимается спортом в возрасте старше 40 лет, кожа была более упругой и эластичной, как у людей в возрасте от 20 до 30 лет.
4. Упражнения улучшают осанку
Из-за потери мышечной массы и изменения плотности костей с возрастом осанка может ухудшиться. Противодействуйте этому эффекту с помощью силовых тренировок, которые укрепляют здоровье мышц и костей. Силовые тренировки, нацеленные на корпус и вдоль позвоночника, могут помочь вам стать выше и на годы улучшить внешний вид, рассказала Health Эми Хофф, личный тренер и соучредитель FitKit Wellness в Нью-Йорке.
Читать ещё: Возраст ЗОЖ, когда начать?
Хофф добавила, что тренировки также помогают почувствовать себя психологически сильным, поэтому вы естественным образом перестаете сутулиться и выпрямляетесь.
5. Не забывайте про гибкость
Старение может сделать мышцы и суставы более жесткими. Но регулярные тренировки, особенно ориентированные на растяжку, такие как йога и пилатес, улучшают степени свободы тела и гибкость. Если вы предпочитаете кардио-тренировки, добавьте к ним упражнения на растяжку.
6. Качественные тренировки — путь к крепкому сну
Исследования показывают, что те, кто регулярно занимается спортом, легче засыпают и с большей вероятностью испытывают глубокий быстрый сон. После качественной тренировки мы с меньшей вероятностью будем чувствовать стресс и ворочаться всю ночь. Исследования показали, что физические упражнения улучшают качество и продолжительность сна. Особенно это верно для людей среднего и старшего возраста, а также с хроническими заболеваниями.
7. Физическая активность поддержит высокий метаболизм
С возрастом обмен веществ естественным образом замедляется. Но планирование регулярных тренировок может помочь сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Мы сожжем больше калорий, если добавим в свой распорядок тренировки с отягощениями. Такие занятия помогают нарастить мышечную массу. Чем больше мышц, тем выше активность сжигания калорий. И она остается повышенной в течение всего дня после тренировки.
8. Как уменьшить жир на животе
С возрастом жир, который раньше оседал на бедрах и бедрах, все чаще появляется вдоль живота, особенно с наступлением менопаузы. В отличие от жира в других областях, висцеральный жир на животе может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
Каждая тренировка делает ваш живот меньше. Исследование, опубликованное в 2016 году в Канадском журнале физиологии и фармакологии, показало интересный факт. Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки приводят к большей потере жира на животе, чем другие виды.
9. Ваше сердце работает лучше
Как и все мышцы, сердце становится слабым после периодов бездействия. В результате ему приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. В конце концов, это усиливает стресс, мы быстро устаем, появляется одышка. Но умеренно интенсивные упражнения, такие как быстрая 30-минутная прогулка, могут укрепить сердце. Они помогают более эффективно перекачивать богатую кислородом кровь через ваш организм.
10. Физические упражнения защищают от болезней сердца
Регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых проблем, таких как высокое кровяное давление и уровень триглицеридов. Триглицериды — это жиры в крови, которые могут блокировать или уплотнять артерии. Кровяное давление и триглицериды вносят большой вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения также повышают уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, который защищает ваше сердце от сердечно-сосудистых заболеваний.
11. Занятия улучшают кровоток
С возрастом суставы становятся более жесткими. Кроме того, кровеносные сосуды могут потерять гибкость, из-за чего им будет трудно расширяться и сжиматься по мере необходимости. И тогда они не смогут доставлять богатую кислородом кровь к мозгу, сердцу и мышцам. Жесткие артерии могут повысить кровяное давление. А это означает, что сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать через них кровь.
Читать ещё: Реально ли похудеть после 40? Реально даже после 60!
Физические упражнения могут снизить кровяное давление и улучшить кровообращение. Исследование, опубликованное в 2020 году в Журнале физиологии, показало, что простые программы растяжки, такие как йога или пилатес, помогают повысить гибкость артерий.
12. Каждая тренировка делает ваше настроение лучше
Возможно, вы слышали о «кайфе бегуна»? О том блаженном повышении настроения, которое может произойти во время любой кардио-тренировки, вызывающей потоотделение? Это чувство связано с эндорфинами — химическими веществами. Они выделяются, когда вы активны.
Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызвать изменения в других нейротрансмиттерах, таких как дофамин, связанных с приятными ощущениями. Эти нейротрансмиттеры также могут помочь вашему мозгу лучше справляться со стрессом. Прилив уверенности, который вы получите, также может заставить вас почувствовать себя счастливее.
13. … и уменьшает беспокойство
Длительная пробежка на свежем воздухе или поход по живописным местам смогут отвлечь от забот и тревог. Но должна быть физиологическая причина, по которой физические упражнения снижают уровень стресса.
«Выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющий эффект и снижает беспокойство», — считают ученые.
Кроме того, медитативные формы упражнений, такие как йога или тай-чи, способствуют осознанности и движениям тела. Если мы сосредоточимся на дыхании и сердечном ритме, будет сложно испытывать стресс из-за рабочего проекта или предстоящей презентации.
14. Упражнения улучшают память
Существует стереотип, что старение сопровождается забывчивостью, но это не совсем так. Некоторые данные свидетельствуют о том, что негативные стереотипы, а не старение, могут повредить восприятию людьми своих способностей. Эти стереотипы, в свою очередь, могут привести к дефициту памяти. Но другие исследования показали, что каждый, независимо от возраста, может помочь своему мозгу стареть медленнее с помощью упражнений.
15. Физическая активность и сексуальное влечение
Потоотделение улучшает кровоток по всему телу, в том числе и ниже пояса. Дополнительный прилив крови делает вас более отзывчивым и повышает возбуждение, рассказала Health Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Йельской медицинской школе. Кроме того, физические упражнения психологически усиливают ваше сексуальное влечение. Тренировки придают больше уверенности в своей внешности и теле, а это делает ваше мышление более сексуальным.
Подведем итоги
Физические упражнения обеспечивают полный спектр преимуществ против старения, и улучшение внешнего вида — лишь одно из них. Регулярные тренировки борются со старением изнутри.
Преимущества активного образа жизни распространяются на физическое, психическое и эмоциональное здоровье и даже на сексуальную жизнь. Регулярные физические упражнения помогут избавиться от жира на животе, защититься от хронических заболеваний и справиться со стрессом, особенно с возрастом.
А как на ваш взгляд, каждая тренировка делает нас более здоровыми или, наоборот, отнимает силы? Какие тренировки вам нравятся? Делитесь в комментариях!
