Как снять нервы и стресс? Помогут 10 женских фраз

Как снять нервы и стресс? Поможет слово, которое, как известно, и калечит, и лечит. Когда нас жалят стрелы чьих-то злых слов или вдруг обстоятельства складываются против нас, трудно быстро прийти в себя. А помогут заготовленные заранее на такой случай фразы. Выбирайте из десятка именно те, что нравятся вам. Они снимут тревогу и не позволят негативу захватить ваш разум.

Эти мини-техники собрал у ведущих американских терапевтов портал PowerOfPositivity, мы публикуем их, конечно, с учетом особенностей этой страны. Отобрали те, которые, на наш взгляд, будут полезны нашим женщинам.

Как снять нервы и стресс

Для того, чтобы негативная мысль не засела в голове надолго и не испортила весь день (а то и не один), оперативно воспользуемся одной из этих фраз. Если вовремя «перенастроиться», возникновение стресса можно пресечь.

1. «Я тебя прощаю»

Мы часто просто не представляем, насколько чудесным может быть простое слово «прощаю». Приложим душевные силы, чтобы оно было искренним. И тогда мы почувствуем буквально освобождение от пут злости и ненависти. Можно научиться вообще перестать обижаться, и это освободит от многих стрессовых ситуаций.

Стоит отметить: мы не обязаны передавать это прощение тому, кто причинил нам вред. Простить в своем сердце и использовать это прощение для мирного движения — все, что нужно сделать! Прощение «отпускает» негативные чувства, и это как раз то, что нужно.

2. «Нет»

Попытка быть для всех хорошей приводит к тому, что мы игнорируем собственные потребности. И уж поверьте — организм и психика «отыграются» за такие вещи стрессом.

Читать еще: Комплекс отличницы и 5 шагов к его преодолению

Если действительно хотим уменьшить стресс, нужно научиться говорить «нет». Разрешение самой себе не связываться с неприятными ситуациями может дать силы. Вместо того, чтобы сожалеть о некоторых своих «да», просто научимся говорить при необходимости «нет».

3. «Благодарю»

Исследования доказывают, что акт благодарности значительно усиливает позитивное мышление. Вот несколько способов включить в свою жизнь мощную фразу «благодарю»:

• Перед сном перечислим 10 моментов дня, за которые благодарны миру, себе или другим людям.
• Обратимся к тем, кто нам помогает, и поблагодарим их.
• Найдем момент в течение дня, чтобы оценить окружающий мир с благодарностью и осознанно.

4. «Тем не менее»

Фразу «тем не менее» можно назвать волшебной. Это потому, что она превращает негативное в позитивное, развивая историю. Вместо того, чтобы застрять в плохом событии, она подталкивает двигаться вперед.

Это отличный способ сосредоточиться на преодолении периодов негатива. Вот несколько примеров использования «тем не менее» для снятия стресса и беспокойства:

• Я очень много работала и заслуживаю перерыва. Тем не менее, я выполню эти последние несколько задач перед тем, как отдохнуть.
• Я не хочу сегодня идти в спортзал. Тем не менее, это важно для моего здоровья, и я все равно буду заниматься.
• Я совершила ошибку и причинила боль тому, кто мне небезразличен. Тем не менее, я всего лишь человек, извинюсь и сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить ошибку.

5. «Мне этого достаточно»

Если мы возлагаем на себя большие надежды, вполне естественно, что иногда их не оправдываем. Если мы понимаем, что неудачи — нормальная часть жизни, тогда все в порядке. Но если будем наказывать себя за каждую ошибку, уровень стресса резко возрастет, а самооценка упадет «ниже плинтуса».

Вместо того, чтобы позволять внутреннему критику снижать нашу самооценку, скажем твердо: «Достаточно!». В конце концов, кто в доме хозяин — я или внутренний критик?

6. Как снять нервы и стресс? Сказать: «Я люблю»

Простое напоминание себе о том, что вы любите, может быть удивительно эффективной мантрой. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, произнести «Я люблю» и представить себя воплощающим эту черту.

Это прекрасный способ сказать стрессу: как бы сильно он ни пытался нас поразить, мы всегда будем той, которой хотим быть. И улыбнитесь. Ведь, когда мы улыбаемся, мир действительно улыбается нам!

7. «Что меня удивит сегодня?»

Пытаясь удовлетворить потребности всех остальных, легко забыть, что мы сами заслуживаем обогащающего опыта. Есть способ практиковать простую внимательность, живя сегодняшним днем ​​и спрашивая, как мы можем сделать это наилучшим образом. Можно задавать конкретные вопросы:

• Что я могу сделать, чтобы этот день стал прекрасным?
• Что сегодня может сделать меня счастливой?
• Как мне стать ближе к той, кем я хочу быть?

8. «Я в стрессе»

Звучит странно, но на деле всё на удивление просто. Нам может казаться, что эмоции стресса обязательно нужно сдерживать. На деле, попытки подавить эти чувства только заставляют их накапливаться. В конечном итоге они взорвутся и нанесут вред позже.

Исследования показали: если делиться стрессовыми эмоциями с другими людьми, негатив можно уменьшить. Вдобавок ко всему, признание факта, что что-то не так, позволяет решать проблему напрямую. В конце концов, вы не можете справиться с эмоцией, которую отказываетесь подтверждать.

9. » Я сильная!»

Это утверждение простое, но эффективное. Оно говорит, что даже когда мы беспокоимся, то контролируем свои чувства. Можно адаптировать это утверждение к текущим потребностям:

• Я сильная и справлюсь с этой задачкой запросто!
• Я сильная и не буду злиться на этого человека.
• Я сильная и найду выход.

И, поверьте, выход действительно найдется.

10. «И это тоже пройдет»

Возможно, это избитая фраза, но стоит её произнести, как обнаруживаешь: беспокойство сосредоточено на мелких деталях. Это хороший способ напомнить себе, что моменты паники временны.

Исследования показали, что смотреть на картину в целом и думать о движении времени, чтобы справиться с негативными обстоятельствами, очень эффективно. В плохие времена помните, что они не будут длиться вечно.