Как улучшить настроение: ученые

Как улучшить настроение надолго и без вспомогательных веществ? Вообще, возможно ли это? Оказывается — да, если немного изменить свой режим сна. Масштабное исследование показало, что так можно снизить риск депрессии на 23%!

Команда учёных из Университета Колорадо в Боулдере и Института Броуда Массачусетского технологического института изучила данные сотен тысяч человек. И ответила на вопрос: влияет ли склонность человека спать в определенное время на риск депрессии? Исследование опубликовал журнал JAMA Psychiatry

Масштаб исследования

Связь между временем сна и настроением уже доказана. Также ряд исследований говорит о том, что полуночники более подвержены депрессии, чем «жаворонки». Но на вопрос, как именно нужно изменить время сна, ответа пока не было.

Читать ещё: Как обрести душевное равновесие за 4 шага

Учёные оценили генетические данные 850 000 человек. При этом 85 000 участников экспериментов носили трекеры сна в течение 7 дней. Еще 250 000 заполнили анкеты о предпочтениях в режиме сна.

Что узнали о том, как улучшить настроение

Около трети опрошенных определили себя как «жаворонки». Еще 9% — как «совы». А остальные не отнесли себя ни к тем, ни к другим. В среднем, участники исследования ложились спать в 11 часов вечера. Вставали в основном в 6 утра. Ученые определили точки «середины сна» между временем отхода ко сну и временем бодрствования. В среднем «середины сна» составляла 3 часа ночи.

• Исследование однозначно подтвердило, что «жаворонки» менее подвержены депрессии.
• Каждая «середина сна» на час раньше соответствовала снижению риска депрессивного расстройства на 23%. Например, вместо часа ночи вы ложитесь в полночь и спите столько же. Тем самым вы снизите риск на 23%. Если ложиться спать в 11 часов вечера, можно сократить его примерно на 40%.

Из исследования неясно, могут ли те, кто уже рано встает, подниматься еще раньше. Но тем, кто находится в среднем или вечернем диапазоне, будет полезен переход на более раннее время отхода ко сну. Как мало изменений необходимо, чтобы повлиять на собственное психическое здоровье!

А вы знаете, как улучшить настроение без вспомогательных веществ? Чувствуете ли, что время сна влияет на ваше настроение? Обсудим в комментариях!