Срыв на диете: как этого избежать

Срыв на диете способен не только помешать нам обрести стройную форму. Такие срывы внушают чувство собственной никчемности и беспомощности. Почему же так бывает? Всю неделю ведёшь здоровый образ жизни, правильно питаешься, спортом занимаешься… а в выходные – упс – все старания идут насмарку? Наелась до отвала сладкого, теперь мучает совесть. Что с этим делать?

Рекомендации даёт Алла Ильина, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни» журнала «Спелый фрукт».

Энергия, еда, удовольствие

Чаще всего повышенный аппетит связан с тем, что в будни мы очень устаём. Вот организм и требует восполнить энергию едой, которая этой энергией, собственно, и является.

Кроме того, мы зачастую сосредоточены лишь на выполнении рабочих задач и недополучаем удовольствия. И тогда в выходные возникает потребность побаловать себя, чтобы восполнить дефицит радости. И опять самый простой способ — еда.

Читать ещё: 10 признаков нарушения пищевого поведения

Чтобы избежать срыва на диете:

✅ Следите в будние дни за балансом работа-отдых. Помните, что отдых — важная часть работы!

✅ Не пренебрегайте полноценным обеденным перерывом и короткими передышками в течение дня. В промежутках между работой можно делать короткую гимнастику  или аутотренинг — это поможет сбросить напряжение и даст подзарядку энергии.

✅ Старайтесь больше ходить пешком — не пользуйтесь лифтом и введите себе в правило прогулки перед сном.

✅ Научитесь получать радость от самой работы. Поразмышляйте, что вы в ней любите и сфокусируйтесь на этом удовольствии.

Книга Риты Тинги «Освободи красавицу. 5 ключей к тому, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне

✅ Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов. Ложитесь не позднее 23:00. За час до сна не смотрите телевизор, не сидите в телефоне или в планшете. Лучше не пользоваться гаджетами, чтобы ваша нервная система адекватно готовилась ко сну. Можно почитать книгу, пообщаться с близкими, сделать расслабляющую медитацию, принять тёплую ванну.

✅ Максимально используйте выходные для релаксации. Для этого придумайте занятия, которые наполняют вас. Вспомните про свои хобби. Больше времени проводите за приятными общением с друзьями. Занимайтесь спортом, танцами, саморазвитием.

И пусть все эти занятия помогают вам наполнить себя энергией и хорошим настроением в выходные, чтобы зарядиться на следующую неделю.

А вам знаком срыв на диете? Поделитесь в комментариях своими способами избежать срывов!